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skyllers : Musculation Training Log

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Messagepar Seiwaza le 30/11/2015 22h35

Bonne séance skyllers ! Bien le DC !

0@0kg au dips en V ? Tu veux dire au PDC ?

Tu peux mieux faire au Ecarté couché, je faisais mes séries de DC à 60 kilos, ce qui est plus faible que toi, et pourtant je suis à 12kg par main au écarté couché.
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Messagepar skyllers le 30/11/2015 22h50

Merci,
Comme j'ai expliqué, je n'avais plus aucune force dans les pecs après l'echec à 100kg, j'ai juste fais quelques exos d'entretient, c'est pour ça que je n'ai pas fais les dips d'ailleurs :)
Après réflexion j'ai attendu 5min30 entre la rep à 96kg et celle à 100kg, mes pecs ont du trop se refroidir :ill:
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Messagepar skyllers le 03/12/2015 15h51

Mercredi 02/12/15(épaules)
    Développé militaire: 6-6-7-8 @45kg +4kg
    Oiseau haltères assis: 12-12-12-12@10kg +4rep
    Élévations latérales: 12-12-10-X@10kg -1serie

    Gainage: 1"40-1"40-1"40 +15sec
    Enroulement de bassin: 25-20-20-20 +5rep

Je pense baisser le poids des élévations latérales qui sont toujours très ( trop ? ) dur à réaliser, je prend toujours beaucoup de rest pause, donc je vais repartir sur 4x12-15 à 8kg donc
J'aimerai accentuer mon travail sur le faisceau postérieur mais je vois pas quel exercice je pourrais ajouter sachant que je n'ai pas de poulies ... :(

J'ai vu une vidéo de Rudy qui parle de la masse et du volume ( sur ce point je le rejoint ) mais je ne comprend pas ( si on part du point de vue que le volume d'un muscle sur le long terme n'est en fait lié qu'à la force ) pourquoi les haltérophiles sont moins volumineux que les bodybuilders alors qu'ils ont généralement plus de force ?
Dernière édition par skyllers le 15/12/2015 23h25, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12/2015 15h55

Tu peux faire du rowing sur banc incliné coudes ouverts pour le deltoïde postérieur :)
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Messagepar skyllers le 03/12/2015 16h47

Salut THWE ça fait longtemps !
Le rowing coudes ouverts debout me fais mal aux épaules ... je vais essayer on verra bien, après l'oiseau aux haltères, le rowing en léger du coup ?
Sinon pour la question sur la vidéo de Rudy qu'est ce que t'en penses ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12/2015 16h57



Je ne te parle pas de le faire debout mais en appui ventral sur banc incliné (en espérant que cette version ne te fera pas mal). Et pas spécialement léger, en 3 ou 4x8-12 simplement :)

Les haltérophiles travaillent majoritairement en force, séries courtes et lourdes je pense et les bodybuilders en volume, ça expliquerait sans doute cette différence à mon avis (et la prise de certains produits par les BB aussi... :idiot: ).
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Messagepar skyllers le 03/12/2015 17h08

Je ne te parle pas de le faire debout mais en appui ventral sur banc incliné (en espérant que cette version ne te fera pas mal). Et pas spécialement léger, en 3 ou 4x8-12 simplement :) Oui j'avais compris justement c'est pour ça que j'espère que celui ci ne me fera pas mal :)

Les haltérophiles travaillent majoritairement en force, séries courtes et lourdes je pense et les bodybuilders en volume, ça expliquerait sans doute cette différence à mon avis (et la prise de certains produits par les BB aussi... :idiot: ). Si j'ai bien compris la vidéo de rudy sur Masse/volume il explique qu'il n'y a pas de différence à faire que tu travail en lourd court ou un peu moins lourd long ça revient au même sur l'impact que ça a sur les muscles...
Tous le monde se contredis tellement dans le domaine de la musculation c'est franchement pas pratique :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12/2015 17h35

Oui en fait je crois qu'il veut dire que la masse et le volume ça désigne la même chose en muscu
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Messagepar skyllers le 03/12/2015 18h55

Ouais ça j'avais bien compris m'enfin bon ... En fait d'après Rudy le travail de force se joue en fait sur plusieurs facteurs et pas juste sur le fais d'exécuter des séries courtes et lourdes et qu'il différencit uniquement prise de muscle ( masse ) et prise de force spécifique ( dans un exo particulier ) dans le domaine de la musculation, parce que la prise de masse engendre naturellement une prise de force global :ill:
Enfin !

Une autre question pour pas changer, tu crois que si je rajoute une petite séance biceps le jeudi et triceps le mardi ça va piétiner sur ma récupération ?
ça donnerait ça:

Lundi: Pecs/Biceps
Mardi :Triceps
Mercredi :Epaules/abdos
Jeudi :Biceps
Vendredi :Dos/triceps
Samedi :repos
Dimanche :Jambes/abdos

Parce que j'ai du temps à tuer ces jours là et j'aimerai bien prendre un peu de bras surtout qu'ils ont l'air de vite récupéré, j'ai jamais de courbatures. Je ferais ça sur 3mois disons et après je changerai pour des autres groupes musculaires

Merci et désolé de poser autant de questions :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12/2015 18h59

Nan, biceps la veille du dos et triceps la veille des épaules pas terrible
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Messagepar skyllers le 03/12/2015 19h06

Ah ouais j'avais pas pensé à ça, j'essaye de retourner dans tous les sens je vois pas comment rajouter des séances le mardi et jeudi apart en faisant un groupe par jours mais bon but c'était de travailler deux fois dans la semaine un groupe donc pas terrible comme solution
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12/2015 19h12

Tes bras travaillent déjà énormément :

Pecs/biceps : les triceps bossent avec les développés / dips pour les pecs et biceps isolés (+rappel dos si tu as tractions supi avec les bibis)

épaules : si tu as développé militaire ou variante + un rowing menton, les triceps travaillent avec le développé et les biceps avec le rowing

Dos/triceps : les biceps bossent avec les exos de base dos (tractions, rowings, tirages) et les triceps isolés (+rappel pecs si tu fais dips ou développé couché prise serrée)

C'est déjà largement suffisant.
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Messagepar skyllers le 03/12/2015 19h18

Ouais c'est vrai tu as raison, je fais exactement ce que tu as dis en plus mais bon, on en veut toujours plus eh :idiot:
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Messagepar skyllers le 05/12/2015 21h05

Vendredi 04/12/15(dos, triceps)
    SDT: 7-7-8-8 @91kg +6rep
    Traction pronation: 9-8-8-8@PDC+5kg +2rep
    Rowing Yates pronation: 10-10-10-10@57kg +4rep
    Rowing haltere penché sur banc: Pas fais, dos KO

    Développé couché prise sérrée: 10-9-9-9@55kg +4rep
    Magic TRYceps: 10-9-8-8@35kg +2rep
    Extension nuque: 16-15-15-15@6kg +1rep

Je vais chercher ma barre de traction murale dans la semaine, j'en ai marre de cette barre de traction de merde entre les portes, encore une idée des lafayens, je vais finir par manger du quatre quart avec ces conneries :lol:
Bon j'étais un peu crevé sur cette séance j'ai du boire un café avant pour essayer de me réveiller mais ça augmente quand même.
Demain séance jambes je sens que je sens que je vais passer une mauvaise semaine :cry:
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Messagepar skyllers le 07/12/2015 00h11

Dimanche 06/12/15(Cuisses, mollets, abdos)
    Squat: 6-6-6-7@71kg +6kg
    Fentes barre: 11-11-11-11@37kg +4rep
    Chameau: 20-20-20-20@PDC+20kg +20rep

    Crunch sur swiss ball: 20-20-20-20@10kg +5kg +20rep
    Relevé de jambes suspendu: 8-8-8-8@PDC -6rep (passé après les crunch)
    Obliques sur swiss ball: 15-15-20-20@10kg +10rep +10kg

J'avais une bonne marge sur le squat alors j'ai pu augmenter les poids sans avoir fais de leg day depuis 1mois
Les fentes me font rappelé mon manque cruel de cardio, étant donné que je fais les deux jambes à la suite je suis épuisé à la fin :ill:
J'ai essayé le soulevé de terre jambe tendu, j'ai pas assez de souplesse pour cet exercice, déjà que le soulevé de terre normal c'est limite ... je commence à désespérer pour ces petits ischios :\
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Messagepar skyllers le 08/12/2015 14h20

Lundi 07/11/15 (pectoraux, Biceps)
    Développé couché: 12-12-11-11@65kg Nouveau cycle
    Développé incliné haltères: 12-11-10@22kg Nouveau cycle
    Ecartés couché: 15-15-15 @10kg Nouveau cycle

    Curl incliné: 9-9-9-8 @14kg +3rep
    Curl marteau: 11-10-10-10 @12kg +3rep
    Curl inversé barre EZ: 11-11-11-11 @25kg +2rep

Nouveau cycle pour le développé couché, je remarque mon manque d'endurance car j'ai du réduire de 10kg mon 1RM au DVC pour pouvoir réussir la première séance du cycle.
La partie biceps était très dur, j'ai jamais eu autant de mal, je pense refaire la même séance la semaine prochaine parce que j'ai trop fais de rest pause et j'ai un peu triché sur le CI.
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Messagepar skyllers le 09/12/2015 22h03

Mercredi 02/12/15(épaules)
    Développé militaire: 8-8-9-9 @45kg +7rep :wtf:
    Rowing coude ouverts: 10-10-10@47kg Nouveau !
    Oiseau haltères assis: 8-8-8@12kg -1 série +2kg
    Élévations latérales: 15-15-15@8kg -1serie -2kg

    Flexion latérales haltères 9-9-9-9@34kg Nouveau !
    Gainage: 1"45-1"45-1"45 +15sec
    Enroulement de bassin: oublié...

J'ai plié la barre de mon banc en faisant le rowing sur banc incliné donc en attendant je le fais debout, ça fonctionne pas mal même si je sens le dos qui aide bien derrière il faut que je peaufine la technique. Du coup j'ai réduis à 3 séries étant donné que je boss deux fois le faisceau postérieur et puis les élévations aussi car j'avais besoin de deload sur cet exercice où je ne progresse pas :evil:
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Messagepar Seiwaza le 10/12/2015 23h25

De bonnes séances, +7 reps au DM haha ^^

tu travailles 2x le faisceau postérieur par semaine ?
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Messagepar skyllers le 11/12/2015 16h47

Je sais pas d'où m'est venu cette force au DM mais je vais pas m'en plaindre :D
J'ai un petit retard sur le faisceau postérieur alors je le boss un peu plus le temps que ça s'équilibre
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Messagepar skyllers le 11/12/2015 23h54

Jeudi 10/11/15 (pectoraux)
    Développé couché: 10-9-9-8@69kg
    Développé incliné haltères: 10-10-8@22kg
    Ecartés inclinés: 12-12-12 @10kg
Vendredi 04/12/15(dos, triceps)
    SDT: 8-8-9-9 @91kg +4rep
    Traction pronation prise large: 9-8-8-7@PDC+5kg -1rep
    Rowing Yates pronation: 7-7-7-8@61kg +4kg
    Rowing haltere penché sur banc: 14-14-12@24kg -1rep

    Séance triceps: Reporté à samedi

    Séance difficile aujourd'hui j'étais crevé, j'ai changé la barre de traction du coup la prise large est un peu plus dur que la prise serrer pour l'instant on va voir comment ça évolue, quant au Rowing haltère sur banc je pense baisser la charge puisque c'est mon biceps qui fais tout le taff à la fin ça ne sert donc à rien.
    Je met la séance triceps Samedi car j'avais des courbatures de la veille aux pecs donc pas terrible pour le développé couché prise serrée

    Mon équipement du coup avec les tréteaux pour les dips :super_lol:

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Messagepar Hal75 le 12/12/2015 12h03

Salut à toi ;) ,
Super ton programme, simple et efficace, pas de superflu, y'a tout ce qu'il faut.
Tu as cassé combien de carreaux, au moins 1 ou 2 deux non ? :D
Bonne continuation :)
Mon carnet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=35641
Objectifs : Hack squat / SDT JT : 85 kg.
DC / Rowing : 70 kg.
DM : 40 kg.
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Messagepar skyllers le 12/12/2015 14h24

Merci Hal75
Oui j'ai pété un carreau des marches mais au sol juste quelques impactes de développé couché qui ont mal tourné :lol: heureusement que j''ai quelques poids en caoutchoucs
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Messagepar Seiwaza le 12/12/2015 16h16

Bien le DC !!!
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Messagepar skyllers le 12/12/2015 21h02

Samedi 12/12/15(Cuisses, mollets, abdos)
    Dips prise serrée: 10-10-10-10@PDC+15kg Nouveau
    Magic TRYceps: 10-10-9-9@35kg +3rep
    Extension nuque: 25@4kg 17-17-17-16@6kg +6rep

J'ai mis les dips à la place du développé couché prise serrée puisque je sens plus mes pecs qu'autre chose sinon.
Sur les dips j'ai les triceps en feu et je met plus lourd donc tout benef (70+15=séries à 85kg) :ill:
Dernière édition par skyllers le 14/12/2015 23h30, édité 1 fois.
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Messagepar skyllers le 14/12/2015 23h30

Dimanche 13/12/15(Cuisses, mollets, abdos)
    Squat: 9-9-9-9@71kg +11rep
    Fentes barre: 12-12-12-12@37kg +4rep
    Chameau: 20-20-20-20@PDC+25kg +5kg

    Crunch sur swiss ball: 20-20-20-20@22kg +12kg
    Relevé de jambes suspendu: 12-10-10-8@PDC +8rep
    Obliques sur swiss ball: 20-20-20-20@10kg +10rep

RAS
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Messagepar skyllers le 15/12/2015 23h36

Lundi 15/12/15 (pectoraux, Biceps)
    Développé couché: 8-8-8-6@65kg
    Développé incliné haltères: 8-8-7@26kg
    Ecartés couché: 12-12-12@12kg +2kg (Bon là c'est l'annihilation complète :ill:)

    Curl incliné: 9-9-8-6 @14kg -3rep :joker:
    Curl marteau: 11-10-10-10 @14kg +0rep
    Curl inversé barre EZ: 6-6-6-6 @29kg +4kg

Bon le cycle se passe pas trop mal, mes pecs sont atomisés, par contre les perfs en biceps sont en chute libre mais comme j'ai dis la semaine dernière j'ai revu la technique qui s'était dégradé, trop de RP donc je vais voir ce que ça donne la semaine prochaine sinon je deload une séance étant donné que ça fait 3mois que je les massacres chaque semaines :rolleyes:

je vais peut être revoir à la baisse le nombre de séries pour certains exos et repasser non pas en 4x6-10 mais en 3x6-9 car mon corps réagis très bien aux séries courtes et depuis que je suis passé en 4x8-12 j'ai beaucoup plus de mal à progresser donc je suppose que ça ne sert à rien de continué comme cela pour le moment.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12/2015 23h42

Je ferais moins de série sur l'iso, je pense que 3 suffiraient :)
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Messagepar skyllers le 16/12/2015 00h37

Ouais c'est ce que je pensais
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Messagepar Physiquedivin le 17/12/2015 23h19

Ca progresse ici et toujours régulier! Gaffe au douleur, oublie le mouvement pendant un moment pour évité de provoquer une lesion, sinon ça pardonne pas. Ensuite vérifie à une execution alternative surlaquelle tu serai plus à l'aise ;)
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Messagepar skyllers le 20/12/2015 21h10

Merci, pour les douleurs ça va mieux là j'ai l'impression donc niquel
Sinon pour les séances du week end c'est foutu, party oblige, on reprend lundi comme si de rien pas envie de décaler tous le programme :idiot:

Jeudi 17/11/15 (pectoraux)
    Développé couché: 6-6-6-5@75kg
    Développé incliné haltères: 6@28kg 6-6@26kg
    Ecartés inclinés: 15-15-15 @10kg

Toujours en progression le cycle marche assez bien mais je pense répéter uniquement la phase n°1 jusqu'à stagnation
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
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Messagepar Seiwaza le 20/12/2015 22h17

Ne jamais travailler qu'un seule muscle par séance
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Messagepar Muscu567 le 20/12/2015 22h35



Mec la faut arreter ,d'ou tu permet de critiquer partout .. c'est pas forcement faux pour le coup mais il y a differentes façons de le dire,surtout que tu ne connais pas son emplois du temps,etc


Entre ça,le plan diete de Paddy,les mollets du Doc ,ça commence a faire ..
ENcore si tu avais un minimum de "bouteille" ça irai ,mais là franchement,reste zen..
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Messagepar skyllers le 21/12/2015 05h42

Pour le coup je vois vraiment pas le raisonnement, comment tu peux affirmer qu'il ne faut pas le faire, encore si tu soumettais l'hypothèse que ce n'était pas productif, ok, mais de là à avancer qu'il ne faut " jamais " faire un seul muscle par séance !
Surtout que j'ai fais deux exos polyarticulaires où l'ensemble des muscles du haut du corps bossent.
Surtout que cette séance est une "super séance" que j'inclue seulement pendant un cycle pour progresser d'avantage au dvc et relancer ma progression notamment
Et je suis aussi persuadé que faire un seul muscle par séances peut être très productif et rentable si on sait y mettre l'intensité !
En revanche j'aimerai bien connaître ton expérience dans le domaine pour faire de tel remarques.
Enfin, si quelqu'un veut bien virer ce troll du forum ça serait cool
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Messagepar skyllers le 23/12/2015 21h56

Mardi 22/12/15 (pectoraux, Biceps)
    Développé couché: 6-6-6-6@75kg +1rep ( la dernière est passé vraiment tout juste )
    Développé incliné haltères: 6-7-7@28kg +2kg +2rep
    Ecartés couché: 13-13-12@12kg +2rep

    Curl incliné: 9-9-8-7@14kg & 8@8kg +1rep
    Curl marteau: 6-6-6-6 @16kg +2kg
    Curl inversé barre EZ: 7-7-7-6 @29kg +3rep

Bon niveau macro c'est pas terrible alors les perfs montent pas, les vacances, soirées, dormir à 6h, se réveiller à 14h, je suis même étonné de gratter quelques reps donc c'est cool
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Messagepar Seiwaza le 23/12/2015 22h56

skyllers a écrit:Pour le coup je vois vraiment pas le raisonnement, comment tu peux affirmer qu'il ne faut pas le faire, encore si tu soumettais l'hypothèse que ce n'était pas productif, ok, mais de là à avancer qu'il ne faut " jamais " faire un seul muscle par séance !
Surtout que j'ai fais deux exos polyarticulaires où l'ensemble des muscles du haut du corps bossent.
Surtout que cette séance est une "super séance" que j'inclue seulement pendant un cycle pour progresser d'avantage au dvc et relancer ma progression notamment
Et je suis aussi persuadé que faire un seul muscle par séances peut être très productif et rentable si on sait y mettre l'intensité !
En revanche j'aimerai bien connaître ton expérience dans le domaine pour faire de tel remarques.
Enfin, si quelqu'un veut bien virer ce troll du forum ça serait cool
Désolé je t'ai mal parlé...j'ai lu qu'il ne fallait pas travailler qu'un seule muscle par séance alors bon, j'ai répéter bêtement, sorry ^^'
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Messagepar skyllers le 26/12/2015 21h11

Vendredi 25/11/15 (pectoraux, épaules, abdos)
    Développé couché: 7-7-6-6@75kg +2rep
    Développé incliné haltères: 8-7-6@28kg +1rep
    Ecartés inclinés: 15-13-12 @10kg +4rep

    Elevations latérales: 8-10-8 @10kg
    Oiseau assis: 10-10-10@10kg

    Relevés de jambes suspendu: 8-8-8-8@PDC
    Obliques suspendu: 8-8-8@PDC 10@4kg 10@6kg ( Je test un peu )
    Crunch sur swiss ball:
    20@20kg Dégressives 15@10kg 12@PDC
    20@20kg Dégressives 15@10kg 12@PDC
    20@20kg Dégressives 15@10kg 12@PDC

Destruction abdominal réussi ! J'ai profiter de ma 2e séance pec pour faire un peu les épaules histoire de garder la forme cette semaine, on reprend un entrainement sérieux à la rentré !
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Messagepar takumi le 03/01/2016 20h37

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Seiwaza le 27/01/2016 17h15

Tu postes plus tes séances :?:
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Messagepar Paddy92 le 27/01/2016 18h31


Non , visiblement plus depuis novembre!
Mais toi oui! :lol: :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Seiwaza le 28/01/2016 18h47

Il en a posté une en décembre

lol ouais mon carnet est inactif...
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