Bonjour,
Je fais 1m73 pour 71.4kg, j'ai encore du gras à perdre au niveau des pectoraux et du ventre car on ne voit pas mes abdos mais je suis dit que vu l'été terminé je ne vais pas entamer une sèche maintenant et j'aimerai continuer ma prise de masse.
Je suis à la salle de musculation depuis 1 an et quelques mois et ça fait plusieurs mois que mon poids stagne.
M
on poids ne bouge pas il reste entre 71.2 et 71.4 kg.
Je n'ai pas de travail je suis donc décalé sur mes repas :
10h30-11h petit déjeuné :
3 œufs brouillés ( 1 jaunes pour 3 blancs cuit dans un poêle spécial sans matière grasse ) + 1 thé vert + 2-3 tartines de pain complet auchan ou carrefour juste grillé au grille pain sans beurre rien + un comprimé de créatine.
14h Repas midi :
130 grammes de Riz Basmati Auchan ou Carrefour ( pesé avant cuisson ) + 200 grammes de steak haché frai acheté chez le boucher au marché + une compote pomme banane ou pomme châtaigne ( Andros ) + un macchiato en capsule de tassimo + un comprimé de créatine.
17h30 collation :
Un shaker de whey pro + une banane ( si elles sont mûrs ) ou un sachet de trois biscuits petit beurre LU avec des noix mais pas tout le temps des fois j'y pense pas.
20h30 - 21h Dîner :
100-120 grammes de pâtes complètes + 150-200 grammes de blanc de poulet du marché + une compote + un comprimé de créatine.
01h - 2h du matin : 2 Yopa ( 200 grammes ) + 100 ou 200 grammes de fromage blanc 0%
Et jour d'entrainement Shaker de Whey 15 min après la séance + Banane.
Pouvez-vous me dire selon votre expérience qu'est ce qui ne va pas dans ma diététique, qu'est ce que je devrais rajouter pour évoluer ?
Je m'entraîne quatre fois par semaine ( une séance jambes + abdos - une séance dos triceps - une séance pectoraux biceps et une séance épaules abdos ) et je m'entraîne sois l'après-midi une heure après le repas de 14h ou le soir vers 21h après le repas du soir.