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Je me suis perdu

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Je me suis perdu

Messagepar Redrax le 12/09 06h49

Tout d'abord, bonjour à tous, j'espère que vous avez passé une bonne nuit pour ceux qui ont dormi :super_lol:

Je ne sais pas comment structurer mon poste, ni par où commencer, alors je vais commencer quelque part:

Je suis un jeune homme de 18 ans, et je m'entraîne régulièrement depuis maintenant 4 mois (Half body 4 jour + 1 jour cardio)

Niveau entraînement et repos, tout est au top, ça va comme je veux :D

Par contre, niveau nutrition je ne sais pas où je vais, je crois que je vais droit dans le mur :\

Je m'explique: je pèse actuellement 60.6 kg à jeun (pesé ce matin) pour 1.75m, mes abdos ne sont pas visibles, j'estime mon BF à env. 16%
(Mon objectif est de devenir sec et massif,en restant propre toute l'année, pas de grosse prise de masse, ou, en tout cas pas avant un certain niveau)
Le problème est le suivant: Chaque semaine, soit mon poids stagne, soit diminue d'environ 100-150gr (par contre mes perfs à l'entraînement augmentent). Je désire prendre de la masse tout en restant plus propre que ce que je suis maintenant, mais à chaque fois que j'augmente un peu les quantités de glucide pour prendre environ 1kg par mois, je prends du gras rapidement (Pecs, ventre, joues, menton)

Du coup, je ne sais plus ou donner de la tête, prendre du poids et faire avec le gras ou continuer de perdre un peu de poids jusqu'à avoir les abdos visibles, et augmenter les quantités ensuite, ou autre... Je ne sais plus ou donner de la tête :cry:
Edit: Je tiens à ajouter que j'ai lu "Nutrition de la Force"

Merci d'avance de votre aide :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 12/09 07h29

Slt,
Maintenance! ;)
Mange juste un peu plus!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar matclems le 12/09 07h32

Salut,
Vu ta taille et ton poids, pas de régime.
Il te faut être à maintenance, voir un léger surplus calorique. Tu débutes, en te musclant ton aspect visuel va progressivement s'améliorer même si le BF ne baisse pas. Tu dois également être patient.
Commence par décrire ta diète.
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Messagepar Redrax le 13/09 15h31

Salut ! Voici ma diète actuelle:

Matin

70g flocon d'avoine
2 oeufs
1 fruit

10h

2 Fruit
1 tranche jambon / poulet / dinde (c'est des petites tranche de 20gr env. )
20g Oléagineux (amandes, noix de cajou, noisettes...)

Midi

La je ne note rien , les repas sont à chaque fois différents, ce n'est pas moi qui cuisine mais c'est en général de la viande rouge ou du poulet avec des légumes et une source de glucide

16h

1 Fruit
1 tranche jambon / poulet / dinde
20g Oléagineux

Entraînement 17h30-19h

Soir

150g Poisson (2 boîtes) (en général Sardine en boîte de conserve)
Soit les restes de glucide du midi, sinon 70g flocon d'avoine
1 Fruits

Qu'en pensez-vous ?
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Messagepar iPiwiw le 14/09 20h36

Salut ;)
Je dirais que ça manque de protéines. Tu peux manger des légumes le soir aussi, ensuite sache que "les restes de glucide du midi ou 70g de flocon d'avoines" c'est pas très précis, surtout que les flocons apportent les 3 macros donc ça rend ta diète (ou ça la rend encore +) instable :confused: (je veux dire par rapport à certains aliments qui apportent majoritairement qu'un seul macro)
Tu consommes quoi en intra ? Tu précise ap
Voilà ce qui me trotte en gros :)
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Messagepar Paddy92 le 14/09 20h53

C est pas une diète ça ,c est les restes du frigo! :idiot:
Lis les articles sur comment gèrer sa diète 1 et 2!
Comment on peut prendre de la masse avec ça! :wtf:
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