Je ne sais pas comment structurer mon poste, ni par où commencer, alors je vais commencer quelque part:
Je suis un jeune homme de 18 ans, et je m'entraîne régulièrement depuis maintenant 4 mois (Half body 4 jour + 1 jour cardio)
Niveau entraînement et repos, tout est au top, ça va comme je veux
Par contre, niveau nutrition je ne sais pas où je vais, je crois que je vais droit dans le mur
Je m'explique: je pèse actuellement 60.6 kg à jeun (pesé ce matin) pour 1.75m, mes abdos ne sont pas visibles, j'estime mon BF à env. 16%
(Mon objectif est de devenir sec et massif,en restant propre toute l'année, pas de grosse prise de masse, ou, en tout cas pas avant un certain niveau)
Le problème est le suivant: Chaque semaine, soit mon poids stagne, soit diminue d'environ 100-150gr (par contre mes perfs à l'entraînement augmentent). Je désire prendre de la masse tout en restant plus propre que ce que je suis maintenant, mais à chaque fois que j'augmente un peu les quantités de glucide pour prendre environ 1kg par mois, je prends du gras rapidement (Pecs, ventre, joues, menton)
Du coup, je ne sais plus ou donner de la tête, prendre du poids et faire avec le gras ou continuer de perdre un peu de poids jusqu'à avoir les abdos visibles, et augmenter les quantités ensuite, ou autre... Je ne sais plus ou donner de la tête
Edit: Je tiens à ajouter que j'ai lu "Nutrition de la Force"
Merci d'avance de votre aide
(je veux dire par rapport à certains aliments qui apportent majoritairement qu'un seul macro)
