Driss-SP a écrit:J'ai que 2 halteres :/
Driss-SP a écrit:Je peux avoir un programme Half-Body contenant les jambes aussi et désolé pour ce dérangement merci d'avance ^^
Driss-SP a écrit:Pour le premier half haut/bas
Je fais 3 exercices pour Pecs /Dos/Epaules et 2 pour les bras . C'est trop, ça fait 13 exos au total c'est énorme et en plus ça ne sert à rien d'en faire autant en half vu que tes muscles travaillent quand même 2 fois dans la semaine.
Les jambes je fais Squat , Fentes , hip thrust ,glute ham raise C'est très bien
Que penses tu ?
Driss-SP a écrit:Je reprend le programme
Lundi :
Pecs : DCH / Ecarte couche Je ferais DCH + DIH (la base bordel ! ).
Dos : Traction / Rowing Haltere sur le banc
Epaule : Arnold Press / Élévation latérale
Triceps : Dips /Kick back ( 2 series / 2 series ) 1 seul exercice suffit donc je ne garderais que les dips (le kickback c'est pas le mieux en plus)
Biceps : Curl / Concetration (2 series / 2 series) pareil un seul exo (et le concentré c'est bof aussi, il y a bien mieux )
Mardi :
Bas du corps (On est deja d'accord )
Jeudi :
Pecs : DIH / Ecarte couche incline Je ferais DIH + DDH (si tu peux, sinon dips)
Dos : Rowing haltere debout / Rowing sur le banc je ferais tractions + rowing
Epaules ici, par exemple rowing menton + oiseau
Triceps : Barre au front / extension verticale pareil, 1 exo
Biceps : Mateau / concentration idem, 1 exo
Vendredi :
Bas du corps (Les memes Exos )
4 series de 8 a 12 repetition pour les gros muscles
Que penses tu ?
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