A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

fiend. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

fiend. : Musculation Training Log

Messagepar fiend. le 14/09/2015 12h33

[MIS A JOUR] le 3/12/15

--------------- (pecs/épaules)
Développé couché : 3x5@74
Développé couché haltères: 3x8@24
Développé devant: 3x5@50
Développé assis haltères: 3x8@20
Squat: 3x5@96
Squat: 2x8@70
Pull over: 3x15@14

---------------(dos/abodminaux)
Tractions pronations: 3x5@10
Rowing barre: 3x5@70
Schrugs barre: 3x8@74
Soulevé de terre: 1x5@96
Soulevé de terre: 3x8@86
Crunch: 3x(échec)

---------------(repos)---------------

---------------(bras/abdominaux/cardio)
Tractions supinations: 3x8
Curl barre: 3x3@44
Curl haltères: 3x3@22
Développé triceps ( ~barre au front avec haltères ): 3x3@20
Pompes: 2x(échec)
Crunch: 3x(échec)
Epaulé jeté: 1x8@52

---------------(repos)---------------



j'ai décidé de faire mon training basé sur mes résultats des anciens que je piochais sur différents sites.
il fonctionne donc en cycle. Là sur une semaine de 7 jours, il en prend 5, donc aussitôt le 6ème jour, il repart au début, etc... car sinon ça ferait 4 jours de repos dont 2 à la suite.

matériel : "force bench press 180" ( homegym )
complément alimentaire : Impact Whey Protein.
Dernière édition par fiend. le 03/12/2015 16h50, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
fiend.
 
Messages: 7
Inscription: 14/09/2015 11h54
Réputation: 0


fiend. : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09/2015 13h49

Salut !

Mon avis c'est que je ne vois pas bien ce que vient faire le soulevé de terre à la fin d'une séance pecs, perso je le considère plus comme un exercice pour les jambes et/ou le dos :)

Et il manque les épaules et les triceps dans ton programme.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

fiend. : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 14/09/2015 14h33

Avec 3 jours de musculation/semaine, regarde du côté du "Push-Pull-Legs" sinon ;)
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 1940
Inscription: 01/07/2014 17h08
Réputation: 94

fiend. : Musculation Training Log

Messagepar fiend. le 14/09/2015 14h50

@train, les triceps sont travaillés avec le front lever ( allongé, ramener la barre près du front en pliant les coudes puis faire une extension du bras, j'ai dû me tromper dans le nom de l'exercice :?: ) et le développé couché, par contre oui, je dois rajouter pour les épaules effectivement.
j'ai mis le soulevé de terre car j'affectionne cette exercice, du coup l'on peut nuancer le lundi comme une séance "full-body" légère.

@kalu, quand on regarde, c'est le schéma de mon organisation, non ?
Avatar de l’utilisateur
fiend.
 
Messages: 7
Inscription: 14/09/2015 11h54
Réputation: 0

fiend. : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09/2015 14h53

fiend. a écrit:@train, les triceps sont travaillés avec le front lever ( allongé, ramener la barre près du front en pliant les coudes puis faire une extension du bras, j'ai dû me tromper dans le nom de l'exercice :?: ) et le développé couché,Si je suis ta logique, tu peux virer les curls car les biceps travaillent avec les tractions... par contre oui, je dois rajouter pour les épaules effectivement.
j'ai mis le soulevé de terre car j'affectionne cette exercice, du coup l'on peut nuancer le lundi comme une séance "full-body" légère si tu rajoutes du rowing menton pour épaules+biceps, oui ça pourrait :super_lol: .

@kalu, quand on regarde, c'est le schéma de mon organisation, non ?
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

fiend. : Musculation Training Log

Messagepar fiend. le 14/09/2015 19h50

remplacer les curls par un rowing ? merci :!:
Avatar de l’utilisateur
fiend.
 
Messages: 7
Inscription: 14/09/2015 11h54
Réputation: 0

fiend. : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09/2015 19h53



Oui ça serait pas mal vu que les tractions sont plutôt pour la largeur du dos (dorsaux) et les rowings pour l'épaisseur (trapèzes) :)

Après tu peux garder un curl ou les 2 si tu as envie mais priorité au rowing quand même ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

fiend. : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 15/09/2015 10h52

fiend. a écrit:
@kalu, quand on regarde, c'est le schéma de mon organisation, non ?

Oui en effet sauf pour le soulevé de terre. Mais à part ça oui.

Tu pourrais ajouter un peu de triceps sur ton push et aussi travailler les épaules (développé militaire/haltères, développé nuque).

Sur ton pull, je te conseille de bosser tes arrières d'épaules en plus (avec élévations latérales buste penché ou assis par ex.). Et comme dit THWE, tu ne fais pas d'exos d'épaisseur. Essaye le rowing buste penché ou sur un banc ;)
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 1940
Inscription: 01/07/2014 17h08
Réputation: 94

fiend. : Musculation Training Log

Messagepar fiend. le 16/09/2015 12h29

Merci pour vos conseils, je vais raviser le programme.
Avatar de l’utilisateur
fiend.
 
Messages: 7
Inscription: 14/09/2015 11h54
Réputation: 0

fiend. : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/01/2016 21h08

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: carrera13 et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™