Problème squat

par **-paul-** le 14/09/2015 22h55

bonsoir, je viens de commencer le squat, et mon coach s'est rendu compte que mon dos n'était pas droit et s'arrondissait notamment au niveau du bas du dos quand je faisais du squat avec la barre a vide. Il m'a dit que mes adducteurs etaient sans doute pas assez souple. Comment faire ? Merci d'avance

par **morgan56** le 15/09/2015 13h44

Bonjour , actuellement j'essaye de résoudre ce problème (qui est pour moi déja ancien ) en faisant tout les jours du gobelet squat avec kettlebell :www.youtube.com/watch?v=qaQPfi8f27E

toutes les minutes pendant 10 minutes je fait 5 reps (la 1ere semaine ) avec une kettlebell de 28 kg
en augmentant d'une repetition chaque semaine .
jusqu'a arrivé a 10 x 10 repetitions pour passer a une kettlebell plus lourde .

L'avantage de ce mouvement avec kettlebell , c'est qu'en tenant le poids devant ça t'oblige a corriger ta position , sinon toi ou ta kettlebell tombe devant et en position basse tu étire fortement tes adducteurs (en posant tes coudes dans le creux de tes genoux et en poussant dessus )

de plus tu étire tes chevilles fortement (aussi ) en maintenant la position basse
il ne reste plus qu'a remonter en veillant a garder son dos droit et pratiquer quelques étirements supplémentaires: Common Squat Mistakes Series-Butt Wink

par **arcare** le 16/09/2015 22h27

Salut, il est possible que tes adducteurs ne soient pas assez souples. Mais je pense plutôt aux ischio' qui pourraient provoquer une rétroversion du bassin. Essaye de te masser et de t'étirer régulièrement, et aussi en début de séance mais avec des étirements balistiques et/ou très légers.

Tu peux aussi commencer par des fentes, qui demandent moins de technique et permettre d’acquérir assez de force pour attaquer le squat (plus tard) sur des bonnes bases.

Bon courage