Issa68 a écrit:Salut a tous ,
Je m'appel issa j'ai 34 ans , j'ai plusieurs années de musculation derrière moi .
Et pour la première fois je me lance dans une sèche.(dur dur moi qui aime la bonne bouffe lol)
Je mesure 1m78 pour 90kg avec un bodyfat d'environ 25% .
Programme d'entrainement prévu pour ma sèche.non c est un régime pas une sèche qu en on est à 25% de bf
2 séance par semaine en full body(1h30 par séance) et 3 séance de cardio de 1h30 chacune ( boxe/ jujistu brésilien/circuit training)
Ma diet:
Petit dej:
250g Fb 0%
40g flocon d'avoine
1 banane
1 gélule omega 369 - 1 comprimé complexe vitamine journalière prefere les omega 3 uniquement car l alimentation en deja riche en omega 6 et c est le ratio qui est important
Café + 1 petit sucre ligne gourmande (10 kcal /2,6g glu)
Collation matin:
1 shake whey ou 250g fb a 0%
15 g de noix ou amande
Midi:
60g pâtes complètes pesées crues?
150g escalope de poulet
1 assiette de légumes au choix combien de grammes et quoi comme légumes?
1 cuillère a soupe huile d'olive ou colza
1 pomme ou poire ou orange
Café + 1 petit sucre ligne gourmande (10 kcal /2,6g glu)
Collation apres midi:
1 chake de whey
30g de flocon d'avoine (dans de l'eau)
1 pomme
Soir:
150 g d'escalope ou poisson ou 5 blanc d'oeuf (suivant mon humeur lol) mange tes oeufs entiers le jaunes contient de bons lipides
1 assiette de légumes ou salade de légumes composé. combien de gr et quoi?
1 cuillère a soupe huile d'olive ou colza.
Une pomme
1 tisane au choix
Pendant mes training :
15g complexe BCA/taurine/vitamines/dextrose
Avant le coucher 150g de fb a 0%
Voila quoi
Merci d'avance pour vos correction et conseil
PS: Sachant que mon objectif est d'être entre 78 et 80 kg avec un bodyfat a 10%.
Issa68 a écrit:Merci a toi pour tes réponse rapide.
Donc sa sera un régime dans un premier temps puis plus tard une sèche si j'ai bien compris.la sèche c est quand tu vires l EAU avant une compet!
Pour les pâtes complètes c'est pesées cru.
Pour les légumes je varie beaucoup entre haricot vert, petit pois carottes,poivrons vert,courgettes,choux de bruxelle et c'est 200 a 300gr par assiette.
Par contre comme le repas du soir c'est sans glucide a part ceux dans la pomme.si tu t entraines le matin -----> glucides le midi et pas le soir, si tu t entraines après 16 h alors c est l inverse ( riz ,pates le soir)
Je voulais savoir si mon repas du soir se situe apres mon training dois-je prendre glucide genre riz, pâtes ... ?
Et quelle quantité sachant que je suis en regime.
Merci encore de m'eclairé
Issa68 a écrit:J'ai ma maintenance a 3300 calorie !!! tu l as eu comment?
Donc je devrais me positionner a 3100 calories/jours ?!
C'est beaucoup je trouve .
Je devrais augmenter mes quantité de proteine et de lipide
Pour atteindre 3100 calories ? (Sachant qu'il sont trop bas )
Merci encore pour ton aide
Issa68 a écrit:En faite ca fait 1 mois et 1 semaine que je suis a 2000 calories/ jours
Et j'ai perdu deja 5kg le 1er mois. pas du tout une bonne idée ,une perte de poids maitrisée c est entre 200 et 500 gr par semaine
Mais cette la semaine que j'ai etamer j'ai stagné ,j'ai plus perdu de poid.normal ton metabolisme se met en mode survie
C'est pour cela que je voulais tourner a 1800 calorie / jours .
Tu en pense quoi ?
Merci
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