Bonjour à tous,
J'aimerais savoir si mon programme alimentaire est optimal pour une prise de masse, je mesure 1m88 pour 71kg.
Au réveil :
- 150gr muesli / Ou flocon d'avoine
- 250 ml de lait demi écrémé
- 4 œufs mollet/brouillé/dure/ OU 3 tranche blanc poulet
- 100gr fromage blanc
- Thé
1ère collation :
- 3 tranches blanc de poulet/blancs œufs...
- Fruit sec / banane / ou fromages blanc(60-80gr)
- 3 galettes de Riz complet soufflé
Déjeuner :
- Salade(Ou mâche/Cresson/Roquette) + amande + huile olive
- 200g féculents cuits ou légumineuses (riz, patate, haricots blancs, pâtes, semoule...)
- 150g viande blanche : Poulet, lapin, dinde, caille, , veau,
- OU poisson : Bar, cabillaud, lieu, colin ou merlu, merlan, limande, sole, carrelet ou plie, éperlan, églefin, rascasse, saint-Pierre, brochet, daurade, grondin, lingue, raie, roussette, tacaud, truite de mer. OU 5 œufs (1jaunes 4 blancs)
- 50 gr fromage blanc Ou un yaourt
2ème collation :
- 3 tranches blanc de poulet/blancs œufs
- 1 fruit ( banane)
- 100Gr fromage blanc
Repas du soir :
- Salade(Ou mâche/Cresson/Roquette) + amande + huile olive
- 200g féculents cuits ou légumineuses (riz, patate, haricots blancs, pâtes, semoule...)
- 150g viande blanche : Poulet, lapin, dinde, caille, Kangourou, veau,
- OU poisson : Bar, cabillaud, lieu, colin ou merlu, merlan, limande, sole, carrelet ou plie, éperlan, églefin, rascasse, saint-Pierre, brochet, daurade, grondin, lingue, raie, roussette, tacaud, truite de mer. OU 5 œufs (1jaunes 4 blancs)
- 50 gr fromage blanc Ou un yaourt
Avant de dormir :
- 100 grammes fromages blanc
- 3 galettes de Riz complet soufflé
- 3 tranches blanc de poulet/blancs œufs