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Rééquilibrage

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Rééquilibrage

Messagepar McTuix le 18/09 11h27

Bonjour olivier et à tous,

Je ne sais pas si quelqu'un répondras mon post mais je tente ma chance.

J'aimerais reprendre la musculation, suite à une blessure aux épaules.
Je fesais un programme déséquilibré, avec un volume de travail trop important de la chaîne antérieure de la poitrine.

Je comprend la nécessité du travail équilibre en volume (séries/ reps ) et charge.
J'arrive à trouver cette équilibre aux niveaux des séries volumes, mais pas aux niveaux des charges car je suis au poids du corps, aurais tu un conseil ?

Au niveau de mon programme il ressemble à ceci :

Je commence par mes étirement, échauffement dont L-fly 3/4 séries de 15 à 25 reps

Après je réalise un Super-set en pré-fatigue Pompes Mains écartées/ Tractions Horizontale que je fais 3/4 fois.

Puis mon Circuit Training ( Je suis sur du 8-12 reps) 3/4 fois

Pompes Pieds Sur-élevées
Squat
Tractions Verticales
Fente
Oiseau

Concernant mon programme :

Je ne bosse pas la partie antérieure de l'épaule est ce grave ?

Je comptais faire ceci pendant 8 semaines avec en complément (1 fois par semaine ) le programme 1 du site de la T-nation ( ... _shoulders ).

Ceci dans l'objectif de renforcer la portion arrière et de diminuer le déséquilibre antérieure/postérieure.
Puis de rajouter après ces deux mois du développé militaire à l'élastique.

Qu'en penses tu de cet ajout ?
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