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sujet contradictoire calorie ectomorphe

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Messagepar kawasuzu24 le 18/09 13h20

bonjour tous le monde,
je fait de la musculation depuis bientôt 1 ans et pour ces nouvelles saisons qui approchent je voudrais me concentrer encore plus sur ma diète sauf que etant ectomorphe je n'arrive pas a trouver de source fiable pour construire ma diète correctement puisque plusieurs articles et personnes disent des choses différentes certains disent de consommer enormement de calorie d'autre de faire des calcules et d'autre de manger que 300-500gr de plus que ses apports caloriques journaliers sachant que mon poids varie beaucoups voila différents articles :
Assurez-vous de prendre toutes les calories nécessaires.

Cette norme est liée à l’antérieure, parce que non seulement vous devez prendre au moins six repas, mais ces derniers doivent également fournir suffisamment de calories réparties tout au long de la journée. Ne pas consommer les calories suffisantes lors d’un repas ou sur l’ensemble de la journée est une opportunité de perdue pour croître, par conséquent, une pomme ne sera pas considérée comme un repas.

Je sais qu’à ce point, vous vous demanderez « combien de calories dois-je ingérer tous les jours ? »

Multipliez votre poids corporel par 24 et vous multipliez ce résultat par deux. Par exemple, si vous pesez 70 kg, alors vous devez consommer environ 3700 calories (70 x 24 = 1680 x 2 = 3696). Inutile de dire que c’est un minimum pour commencer, parce que si au bout de 7-10 jours, vous n’avez expérimenté aucun gain de poids, augmentez de 200 calories la consommation et ainsi de suite. Il existe un point où vous commencerez à gagner du poids.
( ) ou celui ci :
Pour calculer vos besoins en calories pour prendre de la masse, multipliez tout simplement votre poids en kilos par 37,5.

Si vous faites par exemple 64 kilos, vous devrez donc visez approximativement 2380 kilocalories par jour.
( ) et j'en passe certains youtubers disent meme de manger encore plus toujours plus ^^ mais c'est chaud..
J'ai deja essayé de depasser mon apport de 300 calorie et mon poids n'a pas bougé sur 1-2 mois.. Je suis pour l'instant a un apport de 4000 calorie. Merci d'avance pour vos avis :D
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Messagepar Paddy92 le 18/09 13h43

Ectomorphe n exist pas ! Et les deux sources que tu cites disent des conneries donc pour faire simple et clair ,lis les articles sur comment gerer sa diete 1 et 2 ! Ça sera un bon début ! :idiot:
Et ne multiplie pas ton tour de taille par 3,14116 ça ne te donnera pas plus ta diéte de prise de masse! :lol:
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar kawasuzu24 le 18/09 13h52

La morphologie ectomorphe, mesomorphe et endomorphe n'existe pas ? ^^'
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Messagepar Paddy92 le 18/09 13h56


NON
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Messagepar RiMa le 18/09 18h57

La morphologie ectomorphe, mesomorphe et endomorphe n'existe pas ?
Non.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Alban le 18/09 19h14

Cette classification ne repose sur aucune base scientifique. Elle n'est utilisée que dans le petit milieu de la musculation sur internet. En dehors, elle a le rôle qu'elle mérite : aucun.

Pour comprendre, lire

Et aussi
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Paddy92 le 18/09 20h12

RiMa a écrit:
La morphologie ectomorphe, mesomorphe et endomorphe n'existe pas ?
Non.

A la rigueur mezzomorphe = physique de Castafiore ! :lol:
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Messagepar kawasuzu24 le 18/09 23h21

ah d'accord et bien j'aurais jamais pensé sa ^^ merci :lol: Mais je prend moins vite du muscle que certaine personne qui n'ont pas la meme morphologie que moi je ne dois donc pas utiliser les meme methode pour gerer ma diete non ?
kawasuzu24
 
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Messagepar Paddy92 le 19/09 06h20


Si!
Tu dois manger des proteines des glucides et des lipides!
Comme je te l ai dit : lis les articles ici sur comment gerer sa diète!
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Messagepar kawasuzu24 le 19/09 08h50

Oui je sais mais je l ai deja lu plusieur fois l article.. :$ ce que je veux dire c est que je dois assimiler plus de glucide, de calorie ? :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 19/09 11h18


Comment veux tu qu on le sache ,tu n as pas posté ta diète , on n a pas ta maintenance reelle donc on est dans le flou total là!
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Messagepar Street le 20/09 09h11

ah d'accord et bien j'aurais jamais pensé sa ^^ merci :lol: Mais je prend moins vite du muscle que certaine personne qui n'ont pas la meme morphologie que moi je ne dois donc pas utiliser les meme methode pour gerer ma diete non ?


Chacun se transforme à son rythme, et cela dépend d'un tas de facteurs différents, la génétique, la manière de s’entraîner, l'état d'esprit, la régularité, la nutrition, un passé sportif ou non, etc....

En rien on peut se situer aussi simplement dans une catégorie ou l'autre. C'EST DU FLAN !
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Messagepar alex11 le 21/09 20h45

salut,
alors pour connaitre ton total calorique à manger comme dit au dessus ca sert à rien de faire des calculs savants;)
Faut que t'essayes avec un nb de calories fixe pendant 1 semaines et tu regardes l'évolution de ton poids. Si tu perds ben augmente les calories et inversement. Et prends comme repère 1g de lipides par PDC, 2g de prot par PDC et le reste en glucides.
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
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perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
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