luxa : Musculation Training Log

par **luxa** le 21/09/2015 13h21

t'inquiete mon bro , dès ce soir j'ajoute les charges

espérons de bonne perf

par **luxa** le 21/09/2015 19h58

Développe Decline
10-10-8@65kg. 10@60

Couche haltère
12-11-10@18kg par bras ( douleur intersection epaule triceps )

Développe incliné haltère
15-12-12@12kg par bras

Développe prise serre
10-8-8@40kg

Extension poulie haute
12-12-12@35kg poulie

Need avis sur mes perfs

par **luxa** le 22/09/2015 18h46

3 eme jour de diete, j'arrive facilement à obtenir mes 3200/3300 calories par jour

par **luxa** le 23/09/2015 22h48

Bonjour tout le monde ,

Petite séance dos / biceps :

Seance DOS + Biceps

TRACTION prise large 10-10-9-8
Rowing barre 12-12-12-12 @40
Tirage Poulie 1 bras 12-12-12@20

Traction biceps 12-10-10
Curl Barre EZ 10-10-10@18,5
Curl incliné 10-10-10@8 kg par bras ( plus de force fin de séance ..)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/09/2015 08h28

Si vraiment tu n'as plus de force pour le curl incliné et que tu ne peux pas progresser dessus, que ce soit en répétitions ou en charge, c'est peut-être que tu en fais un peu trop et qu'il ne sert à rien. Tu peux donc le supprimer (lui ou un autre exercice de ta séance biceps, à toi de voir en fonction de tes goûts et objectifs

).

par **luxa** le 24/09/2015 11h48

A la limite enleve les tractions biceps ? jvais y reflechir

apres je pense que niveau performance ?

par **luxa** le 24/09/2015 21h40

Bonsoiiiiiiiiiir tout le monde

Séance epaule

Developpe Epaule halteres 10-10@18kg 10-10@16

Oiseau Haltere appui sur banc 15-15-15 8kg par bras m

Elevation lateral 15-15-15@9kg ( angle droit avant bras / bras)

J'ai fini par Rowing menton car il y avait du monde sur les barres 12-12-12@ 21kg

Des avis sur l'élévation latéral ? Plutôt angle droit ou bras tendu ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2015 08h21

luxa a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si vraiment tu n'as plus de force pour le curl incliné et que tu ne peux pas progresser dessus, que ce soit en répétitions ou en charge, c'est peut-être que tu en fais un peu trop et qu'il ne sert à rien. Tu peux donc le supprimer (lui ou un autre exercice de ta séance biceps, à toi de voir en fonction de tes goûts et objectifs ).

A la limite enleve les tractions biceps ? jvais y reflechir A toi de voir

apres je pense que niveau performance ? Pense surtout "progression"

luxa a écrit:Des avis sur l'élévation latéral ? Plutôt angle droit ou bras tendu ?

Bras presque tendus mais pas à angle droit

(tu as la vidéo dans la rubrique exercices du site)

par **luxa** le 25/09/2015 16h26

J'essayerai s'enlève les tractions biceps voir mes ressentis et j'en dirais plus

D'accord parfait je vais voir ca

Sinon niveau plan alimentaire je suis toujours le même à peut près j'arrive à mes objetifs chaque jours

par **luxa** le 28/09/2015 20h22

Séance du lundi

Développe Decline ( non guide )
10-10-8-8@70kg ( -2rep + 5 kg )

Couche haltère
12-12-12@18kg par bras ( +3rep )

Développe incliné haltère
15-15-15@12kg par bras ( +6 rep j'ai l'impression de plus travailler les triceps que les pecs )

Développe prise serre
12-12-10@40kg ( +8 rep :0 )

Extension poulie haute
12-12-12@35kg poulie

par **luxa** le 01/10/2015 21h01

Séance du mercredi :

Seance DOS + Biceps

TRACTION prise large 12-11-10-10 ( +6 )
Rowing barre 12-12-12-12 @40
Tirage Horizontale prise en V 12-12-12@51kg ( changement entre tirage 1 bras et prise v plus de sensation en prise v )

Curl Barre EZ 10-10-10@21kg ( +2,5kg)
Curl incliné 10-10-10@8 kg par bras ( plus de force fin de séance ..)

par **skyllers** le 02/10/2015 00h22

tu vas pouvoir lester aux tractions d'ici une ou deux semaines

Si t'as plus de force dans les bras essaye de les caler sur une autre séance genre épaules biceps peut être ?
Allez, on lâche rien, à nous les muscles :cool:

par **luxa** le 11/10/2015 12h28

Séance lundi :
Développe Decline ( non guide )
10-10-9-8@70kg ( +1 rep)

Couche haltère
12-12-12@18kg par bras

Développe incliné haltère
15-15-15@12kg par bras ( toujours sensation de chaud dans le triceps , pas trop trop de sensation au pec )

Développe prise serre
12-12-10@40kg ( je suis obligé de faire des mouvements rapide sinon mon coude bloque )

Extension poulie haute
12-12-12@43kg poulie ( +8kg)

Séance mercredi :Séance epaule

Developpe Epaule halteres 12-12-12-12@18kg ( +2 rep )

Oiseau Haltere 15-15-15 8kg

Elevation lateral bras tendu 15-15-15@6kg

Rowing menton 12-12-12@ 21kg

Séance jeudi :
Seance DOS + Biceps

TRACTION prise large 12-12-12-12 ( +5 )
Rowing barre 12-12-12-12 @40 ( +2kg5 )
Tirage Horizontale prise en V 12-12-12@51kg ( changement entre tirage 1 bras et prise v plus de sensation en prise v )

J'ai passé le curl incliné en premier est résultat :
Curl incliné 12-12-12@10 kg par bras ( +6 rep +2 kg)

Curl Barre EZ 10-10-10@23,5kg ( +2,5kg)

Augmentation de la charge et des reps en changeant l'ordre

par **luxa** le 14/12/2015 21h43

BONJOUUUUR TOUT LE MONDE ,
Ça fais un petit moment que je ne suis pas venu car je n'avais plus le temps avec le boulot et tout ca..
Du coup je viens vous montrer ma petite progression qui est plutôt pas mal

Je fais actuellement 65kg ( 61,2 debut septembre )

Séance du 14/12/2015

Développe Decline ( non guide )
10-10-10-10@80kg

Couche haltère
11-10-10@30kg

Développe incliné haltère
11-10-10@24kg par bras

Développe triceps barre ez
10-10-10@21kg

Extension poulie haute
12-12-12@43kg poulie

J'attend vos avis avec impatience

)

par **takumi** le 03/01/2016 20h43

Bonne année 2016
cdlt