échauffement et étirement musculation

par **Daniel.D** le 20/09/2015 13h06

Salut

Quand je vais à la salle j'ai l’impression que c'est la honte de faire des échauffement ou des étirement, les mec il pose leurs affaire et hop développé coucher et il reparte sans s'étiré.

pourtant si on s'échauffe pas on risque d'avoir une blessure ?

pour les échauffement je fais des sorte d’étirement

pour le bas
-ischios

-quadriceps

-mollet

-fessier

pour le haut

-épaule

-triceps

-pectoraux

dos
http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... gaCh2rYQHr

vous en penser quoi pour un échauffement avant une séance ?

par **azentia** le 20/09/2015 15h49

Chacun sa façon de s'entraîner mais essaye de rajouter une série avant de débuter, par exemple, moi je chauffe mes articulations avec les mouvements de Christophe Carrio, ensuite, pour un jours de Pecs avant mes séries de travail je fait 1 série de 20 barre à vide et 1 série de 10 à 60% de mon poids de travail et je me sens à peine assez chaud pour te dire !

par **Daniel.D** le 20/09/2015 16h36

ok si j'ai bien compris

tu fais

série / répétition
1 / 20
1 / 12 (60% de t'on poids de travaille)
4 / 12 (t'est série et répétition normal)

tu fais que sa pour t'échauffer ?

pour chaque exo ?

par **dlnmarchand** le 20/09/2015 18h43

Ya pas de formule magique pour l'échauffement, l'essentielle est de se sentir prêt à travailler sans y aller la fleure au fusil, il ne faut pas non plus se poser trop de question à se dire je m'échauffe à 14,65% puis 85.30% de mon max ect, moi par exemple en ce moment au dc je fait 5 séries de 8 reps à 90 kgs, bah je m'échauffe à vide, puis 20 kgs puis 30 40 50 60 70 80 85 90, au debut je prend pas de pause j'enchaine, arrivé à 40 je prend qq secondes avant 50 puis le repos augmente au fil que j'augment, mais c'est pas calculé non plus, faut bien prendre le tmeps de s'échauffer quitte à rajouter des éries que l'on juge inutile, mais il ne fat pas se cramer non plus

par **Daniel.D** le 20/09/2015 19h33

Mais c'est je trouve que c'est ce fatiguer , pour le vrai travaille

par **dlnmarchand** le 20/09/2015 20h03

dlnmarchand a écrit:faut bien prendre le tmeps de s'échauffer quitte à rajouter des éries que l'on juge inutile, mais il ne fat pas se cramer non plus

Je ne peut pas faire plus clair.

par **Daniel.D** le 20/09/2015 20h22

voilà comment je prense faire par la suite

1 / 25 (à 25/26% du max)
1 / 15 (45% du max)
1/8 (à 80% de la 1ere série)

par **dlnmarchand** le 20/09/2015 22h06

dlnmarchand a écrit:il ne faut pas non plus se poser trop de question à se dire je m'échauffe à 14,65% puis 85.30% de mon max ect

J'me demande pourquoi je me fait chier à essayer de t'aider

par **azentia** le 21/09/2015 07h56

Oui je fait que sa en plus de quelque etirements comme dit c'est si tu te sens prêt à travailler. Je fait qu'une série à 60% parce que calculer le pourcentage de mon poids je trouve sa inutile donc c'est 60% à la va vite c'est pas au grammes prêt mais je me sens d'attaque et même un peu congestionné quand j'attaque !

par **Paddy92** le 21/09/2015 08h09

Sumpa la pub pour d autres sites! :idiot:

Si tu avais cherché un peu tu aurais trouvé ceci:
https://www.superphysique.org/articles/444

par **Daniel.D** le 21/09/2015 08h26

Azentia

Tu fait seulement une serie et tu te sent pret ,apres aussi sa peut dépendre des gens non ?

Paddy92
Je l'avais déjà lue mais comme j'ai fais plusieur recherche sur chaque sites il disait des choses differente

par **Romain R.** le 24/09/2015 11h08

Quand tu travailles à 50 kg au DC, tu peux te chauffer avec une seule série (après avoir échauffé au moins épaules coudes poignets), quand tu travailles à 120 kg, ça parait plus logique de faire une gamme montante genre 60 - 80 - 100. Bien entendu, il faut rester très loin de son RM à chaque charge et prendre des temps de pause entre ces séries de chauffe, surtout avant la première série de travail effective. Comme l'a dit dlnmarchand, ces séries ne sont pas la pour se griller, au contraire, t'es plus performant avec un bon échauffement.