Yans_fit : Musculation Training Log

par **Yans_fit** le 23/09/2015 12h20

Bonjour à tous !

Moi c'est Yann j'ai 26 ans et pratique de la musculation à raison de 4x par semaine depuis un peu plus 2 ans, je suis ici pour améliorer mes petites connaissances dans ce domaine et ainsi évoluer le plus proprement possible.

J'ai débuté la muscul à 62kg puis j'ai fait une pdm pendant 2 ans je suis arrivé à 81kg et enfin fini par une sèche aujourd'hui je pèse 77kg.

Aujourd'hui j'ai quelques lacunes que je souhaiterais corriger manque de jambes et de pecs principalement.

Voilà ma diet actuelle pour la PDM:

-au réveil: 10g d'iso 100 + 30g de vitargo + 5g de glutamine

-8h00: galette (6 blancs d'oeufs + 2 jaunes + 90g d'avoine + un yaourt au fruit ) + 1 fruit + un thé vert

-11h00: 100g d'élite mass + 20g d'avoine + 1 fruit

-13h30: 150g de dinde ou viande maigre ou poisson + 250g de pâtes ou riz poids cuit + 100g de légumes vert + 1 yaourt au fruit + 20g d'amandes

-16h30: 100g d'élite mass +30g se vitargo + 1 fruit

-19h00: idem que 13h30

-Au coucher 23h00: 80g d'élite mass + 20g d'avoine + 10g de vitargo.

Je posterais plus tard le détail de mes training qui se répartisses comme suit :
-Lundi: pecs / biceps
-Mardi: dos /triceps
-mercredi: cardio
-Jeudi: cuisses /mollets
-Vendredi: épaules / trapèzes
-Week-end: repos

Je fais des séances d'environ 1h15 sans compter les échauffements.

Je suis à l'écoute de toutes critiques.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/09/2015 13h33

Salut et bienvenue

Juste un truc pour ta répartition : je ne pense pas que ce soit une bonne idée de cramer tes biceps la veille du dos car tu en auras bien besoin, pareil pour les triceps le lendemain des pecs, ils auront déjà bien travaillé donc je ferais pecs/triceps le lundi et dos/biceps le mardi

par **Paddy92** le 23/09/2015 13h57

Slt et bienvenu!
Pour ta diète :
Manges tes oeufs entiers
Les yahourts aux fruits non
Pas assez de légumes verts!
Ça donne quoi les macros?
Maintenançe?

par **Yans_fit** le 23/09/2015 14h01

Merci Train_Hard_Win_Easy

Je faisait pecs/biceps
Et dos/triceps

Mais j'avais vraiment du mal à travailler les biceps et triceps après dut à la fatigue je pense. Le fait d'avoir 24h entre j'arrive à de meilleurs résultat.

Je posterais des photos ce soir de moi Au début. Et comme je suis actuellement.

par **Yans_fit** le 23/09/2015 14h18

Merci pour l'accueil Paddy92.

Tu m'en demandes trop, la diet m'avais été donner par un coach, je ne sais pas comment calculer les macros. La diet n'ai pas mon point le plus fort.

Je suis venu ici dans le but d'en apprendre plus et de pouvoir comprendre comment tout cela fonctionne.

Pour les oeufs et les légumes c'est noté. 6oeufs entiers/jours ne fait pas trop ?

par **Paddy92** le 23/09/2015 14h24

Pour calculer tes macros ( kcal/ glucides / prot / lipides par jour:

6 oeufs ça depend de tes macros!
Lis les articles ici ( comment gerer sa diète 1 et 2).

par **Yans_fit** le 23/09/2015 19h22

merci Paddy92.

je vais aller voir sa de suite,

PS: je viens de mettre les photos

par **Paddy92** le 23/09/2015 19h40

Oui j ai vu! Bien pas de gras! Bonne base pour faire une PDM mais il faut y aller molo!

par **takumi** le 03/01/2016 21h04

Bonne année 2016
cdlt