par Yans_fit le 23/09/2015 12h20
Bonjour à tous !
Moi c'est Yann j'ai 26 ans et pratique de la musculation à raison de 4x par semaine depuis un peu plus 2 ans, je suis ici pour améliorer mes petites connaissances dans ce domaine et ainsi évoluer le plus proprement possible.
J'ai débuté la muscul à 62kg puis j'ai fait une pdm pendant 2 ans je suis arrivé à 81kg et enfin fini par une sèche aujourd'hui je pèse 77kg.
Aujourd'hui j'ai quelques lacunes que je souhaiterais corriger manque de jambes et de pecs principalement.
Voilà ma diet actuelle pour la PDM:
-au réveil: 10g d'iso 100 + 30g de vitargo + 5g de glutamine
-8h00: galette (6 blancs d'oeufs + 2 jaunes + 90g d'avoine + un yaourt au fruit ) + 1 fruit + un thé vert
-11h00: 100g d'élite mass + 20g d'avoine + 1 fruit
-13h30: 150g de dinde ou viande maigre ou poisson + 250g de pâtes ou riz poids cuit + 100g de légumes vert + 1 yaourt au fruit + 20g d'amandes
-16h30: 100g d'élite mass +30g se vitargo + 1 fruit
-19h00: idem que 13h30
-Au coucher 23h00: 80g d'élite mass + 20g d'avoine + 10g de vitargo.
Je posterais plus tard le détail de mes training qui se répartisses comme suit :
-Lundi: pecs / biceps
-Mardi: dos /triceps
-mercredi: cardio
-Jeudi: cuisses /mollets
-Vendredi: épaules / trapèzes
-Week-end: repos
Je fais des séances d'environ 1h15 sans compter les échauffements.
Je suis à l'écoute de toutes critiques.
- Fichiers joints
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- avant le commencement
Dernière édition par
Yans_fit le 23/09/2015 19h21, édité 1 fois.