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Diete Alex

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Diete Alex

Messagepar Alexlelion le 27/09 12h32

Bonjour tout le monde,
Je me présente, Alex 25 ans et pratique la musculation depuis environ 3 ans.
Étant un ancien obèse de 122kg, j'ai perdu du poids jusqu’à atteindre les 86kg, puis j'ai entamé une légère prise de masse jusqu'à 90kg pour sécher jusqu’à 82kg et je stabilise depuis à 85,5kg environ.

Je vous expose ici ma diète que je suis depuis je dirais environ 6mois depuis la fin de ma sèche que j'ai pas pousser jusqu’au bout du à la trop grosse fatigue que ça engendrait.

Taille : 182cm
Poids : entre 85et 86kg
Âge : 25ans
Corpulence : Endomorphe à cause de mon passé à tendance mésomorphe (type N3 d’après le livre de Julien Venesson)

Entrainement : séances de 1h15
Push A/Pull A/Legs A – REPOS - Push B/Pull B/Legs B – REPOS et on répète.
Le jour de repos peut être bougé suivant le planning de la semaine.

Ce que j'attends de ce post c'est des avis constructifs sur ma diète et quelques conseils car je rencontre quelques problèmes:
- mes performances en salle stagnent
- et c'est surement personnel, mais j'ai vraiment tout le temps faim (surement accro à la bouffe mais bon ça c'est autre chose :super_lol: )

Je me doute que l'on va me dire d'augmenter mes lipides et de diminuer mes protéines, le soucis c'est que ayant fait le test j'ai l'impression d'avoir encore plus faim, c'est peut être psychologique (on sait que les protéines sont plus rassasiant que les autres macronutriments). La seconde chose c'est que beaucoup de personnes ayant était obèse avant suivent aussi une diète 40P/40G/20L.

Trêve de blabla voici ma diète:

DIET ALEX 40/40/20 //

7h15 - Repas #1 1 Vitamines + 1 Oméga 3
6 blancs d’œufs
50g flocons d’avoine
5g cacao en poudre Van Houten
1 banane
20g beurre de cacahuète
1 thé vert

10h - Repas #2
30g whey
20g amandes OU 1 questbar si en déplacement

12h - Repas #3
150g escalope de dinde/140g thon 1 Vitamines + 1 Oméga 3
50g riz basmati/pâtes complètes
300g tomate/poivron

16h30 - Repas #4 (pre workout)
30g whey
50g flocon d’avoine
1 pomme

Entrainement
17h30 : 16g Mypre
17h45 : 10g BCAA 2 :1 :1 (intra workout)
19h00 : 40g whey isolat (post workout)
5g créatine
5g BCAA 4 :1 :1
5g glutamine
5 galettes de riz ou 1 gatorade ou 40g nounours haribo

Repas #5
150g escalope de dinde/140g viande rouge 1 Vitamines + 1 Oméga 3
50g riz basmati/pâtes complètes
200g haricots verts

Repas #6
30g caséine
20g beurre de cacahuète

Total // ON
Calories : 2486 Protéines : 249 Glucides : 249 Lipides : 50
41% 40% 19%
Total // OFF
Calories : 2180 Protéines : 209 Glucides : 217 Lipides : 50
39% 40% 21%

Informations supplémentaires :
Plats assaisonnés avec épices/sel/poivre et 5g sauce sriracha.
Rajout de sirop 0 calories Mysyrup sur le petit déjeuner et collation du soir
Entre 0 et 2 cannettes de coca zéro/jour.
En général 1 ou 2 café dans la journée et de temps en temps 1 monster low carb les jours de repos.
Au moins 4 litres d’eau/jour.
Les jours de repos prise de 5g de créatine repartie entre le matin et le soir.

Suppléments utilisés :
Impact whey MP
Whey isolat MP
Créaatine monohydrate créapure MP ou gélules Optimum Nutrition
BCAA 4:1:1 MP
BCAA 2:1:1 Optimum Nutrition
Glutamine MP
Vitamines Opti-Men Optimum Nutrition
Oméga 3 Flaxseed Optimum Nutrition

Avec cette diète j’arrive à maintenir mon poids et à maintenir ma masse musculaire mais j’ai l’impression de ne pas progresser tant au niveau des charges, physiquement ça bouge un peu mais rien de très flagrant sûrement du à un montant calorique trop faible.
J’hésite à supprimer les glucides (5 galettes de riz ou 1 gatorade ou 40g nounours haribo) après la séances histoire d'avoir plus de glucides à IG moins élevés à introduire dans la diète.

Merci de m'avoir lu, à vos claviers :)
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Diete Alex

Messagepar Paddy92 le 27/09 15h03

Slt
Alexlelion a écrit:
Taille : 182cm
Poids : entre 85et 86kg
Âge : 25ans
Corpulence : Endomorphe à cause de mon passé à tendance mésomorphe (type N3 d’après le livre de Julien Venesson)
tu es sur que Julien parle de morphotypes?


Trêve de blabla voici ma diète:

DIET ALEX 40/40/20 //

7h15 - Repas #1 1 Vitamines + 1 Oméga 3
6 blancs d’œufs mange tes oeufs entiers ça augmentera tes LIPIDES
50g flocons d’avoine
5g cacao en poudre Van Houten
1 banane
20g beurre de cacahuète
1 thé vert

10h - Repas #2
30g whey
20g amandes OU 1 questbar si en déplacement

12h - Repas #3
150g escalope de dinde/140g thon 1 Vitamines + 1 Oméga 3
50g riz basmati/pâtes complètes
300g tomate/poivron ils sont où les legumes verts basifiant?

16h30 - Repas #4 (pre workout)
30g whey
50g flocon d’avoine
1 pomme

Entrainement
17h30 : 16g Mypre
17h45 : 10g BCAA 2 :1 :1 (intra workout)
19h00 : 40g whey isolat (post workout)
5g créatine
5g BCAA 4 :1 :1 15 gr de BCAA c est un peu trop et je doute que tout soit métabolisé !
5g glutamine
5 galettes de riz ou 1 gatorade ou 40g nounours galette de riz non indice glycemique èlevé ,de même pour les haribo ( une vieille croyance qu il faut prendre des sucres rapides? Ou plutot IG èlevé ?

Repas #5
150g escalope de dinde/140g viande rouge 1 Vitamines + 1 Oméga 3
50g riz basmati/pâtes complètes
200g haricots verts

Repas #6
30g caséine tu peux remplacer par du fromage blanc pour diminuer les prots
20g beurre de cacahuète

Total // ON
Calories : 2486 Protéines : 249 Glucides : 249 Lipides : 50
41% 40% 19%
Total // OFF
Calories : 2180 Protéines : 209 Glucides : 217 Lipides : 50
39% 40% 21%

Informations supplémentaires :
Plats assaisonnés avec épices/sel/poivre et 5g sauce sriracha.
Rajout de sirop 0 calories Mysyrup sur le petit déjeuner et collation du soir
Entre 0 et 2 cannettes de coca zéro/jour. ?
En général 1 ou 2 café dans la journée et de temps en temps 1 monster low carb les jours de repos.
Au moins 4 litres d’eau/jour.
Les jours de repos prise de 5g de créatine repartie entre le matin et le soir.

Suppléments utilisés :
Impact whey MP
Whey isolat MP
Créaatine monohydrate créapure MP ou gélules Optimum Nutrition
BCAA 4:1:1 MP
BCAA 2:1:1 Optimum Nutrition
Glutamine MP
Vitamines Opti-Men Optimum Nutrition
Oméga 3 Flaxseed Optimum Nutrition

Avec cette diète j’arrive à maintenir mon poids et à maintenir ma masse musculaire mais j’ai l’impression de ne pas progresser tant au niveau des charges, physiquement ça bouge un peu mais rien de très flagrant sûrement du à un montant calorique trop faible.
J’hésite à supprimer les glucides (5 galettes de riz ou 1 gatorade ou 40g nounours haribo) après la séances histoire d'avoir plus de glucides à IG moins élevés à introduire dans la diète.oui oui fait le surtout! Très bonne idée :p

Merci de m'avoir lu, à vos claviers :)

Effectivement trop de prots mais pas grand chose et pas assez de lipides ! Autrement si tu as toujours faim ,il faut privilègier les proteines solides à la place de la whey et de la caseine ,ou tout au monis diminuer!
1,80 m / 74,1 kg


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Diete Alex

Messagepar Alexlelion le 27/09 16h51

Paddy92 a écrit:Effectivement trop de prots mais pas grand chose et pas assez de lipides ! Autrement si tu as toujours faim ,il faut privilègier les proteines solides à la place de la whey et de la caseine ,ou tout au monis diminuer!


Retirer la collation du matin du coup ?
Pour les lipides les huiles c'est pas rassasiant donc mettre plus d'oléagineux mais je crains d’être du coup un peu haut en oméga 6.
Par quoi remplacer la caséine ? Je ne mange pas de produit laitiers donc exit le fromage blanc, cottage cheese etc. Des œufs ?
Si vous avez des idées de collation avant le coucher je suis preneur, mais la petite crème que je fais avec la caséine et le beurre de cacahuète c'est vraiment super bon :p
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