Seche ou stabilisation ?

par **SoMuscle** le 27/09/2015 16h40

Bonjour je suis actuellement a 66KG pour 84cm de tour de taille

Donc j'ai entre 18-20% de bodyfat et j'aimerais avoir des ABDOS je les fait 4/6 est-ce que ma diet est bonne :?:

mes repas :

matin
Je prend une cuillère d'Oméga 3 Liquide
3 oeufs entier
environ 70-100gr de riz cru
la moitié d'un verre de jus d'orange car les Omega 3 c'est pas bon
2 cuillères d'huile d'olive

a 10H je prenais un shaker mais vu que les cours recommence je le prends soi le matin soi le midi

midi
50gr de riz cru
100-150gr d'escalope
2 cuillères d'huile d'olive
2 sachet de thé dilué dans 400ml d'eau

19H ou 18h Training
pendant l'entrainement 60gr de dextrose et 10gr de bcaa defois je le melange a du monster ou du powerade mais la plus part du temps c'est de l'eau

20h ou 21H
petit shaker de whey

21h ou 22H
Legumes bonduel surgelé je dois prendre 2 poignées
100-150gr d'escalope
2 cuillère d'huile d'olive
2 sachet de thé dilué dans 400ml d'eau

je vais a la salle 6/7 et 2/7 a la boxe thai et oui defois je vais au 2 en meme temps

LUNDI/JEUDI PECS EPAULE ABDO
MARDI/VENDREDI DOS/JAMBE LOMBAIRE
MERCREDI/SAMEDI BICEPS TRICEPS ABDO et apres boxe thail

avant je fesais pecs triceps abdo , dos épaule lombaire , jambe triceps abdo mais sa ma soulé
sa fait 1ans et 3semaine que j'ai commencé la salle et 1mois la boxe

j'ai pas compté le nombre KCAL mais je c'est que je grossi pas et que si je veut perdre je descents le riz mais la je suis entrain de perde du bf et de prendre du muscle

mais des la semaine prochaine je vais descendre le riz je pense

TOUT COMMENTAIRE EST BON A RECEVOIR

par **Paddy92** le 27/09/2015 16h52

Slt,

SoMuscle a écrit:Bonjour je suis actuellement a 65KG POUR 1M67 et 81cm de tour de taille il y'a 20joursj'était a 66KG pour 84cm de tour de taille

Donc j'ai 15% de bodyfat et j'aimerais avoir des ABDOS voir tes abdos !je les fait 4/6 est-ce que ma diet est bonne

mes repas :

matin
Je prend une cuillère d'Oméga 3 Liquide
3 oeufs entier
environ 70-100gr de riz cru
la moitié d'un verre de jus d'orange car les Omega 3 c'est pas bon
2 cuillères d'huile d'olive [color=#00BF40]manque source de glucides genre flocons d avoine ,sarrasin...[/color]

a 10H je prenais un shaker mais vu que les cours recommence je le prends soi le matin soi le midi

midi
50gr de riz cru
100-150gr d'escalope
2 cuillères d'huile d'olive
2 sachet de thé dilué dans 400ml d'eau
manque des légumes verts

19H ou 18h Training
pendant l'entrainement 60gr de dextrose et 10gr de bcaa defois je le melange a du monster ou du powerade mais la plus part du temps c'est de l'eau

20h ou 21H
petit shaker de whey

21h ou 22H
Legumes bonduel surgelé je dois prendre 2 poignées pas assez
100-150gr d'escalope
2 cuillère d'huile d'olive
2 sachet de thé dilué dans 400ml d'eau

je vais a la salle 6/7 et 2/7 a la boxe thai et oui defois je vais au 2 en meme temps

LUNDI/JEUDI PECS EPAULE ABDO
MARDI/VENDREDI DOS/JAMBE LOMBAIRE
MERCREDI/SAMEDI BICEPS TRICEPS ABDO et apres boxe thail

avant je fesais pecs triceps abdo , dos épaule lombaire , jambe triceps abdo mais sa ma soulé
sa fait 1ans et 3semaine que j'ai commencé la salle et 1mois la boxe

j'ai pas compté le nombre KCAL mais je c'est que je grossi pas et que si je veut perdre je descents le riz mais la je suis entrain de perde du bf et de prendre du muscle ou c est sur on comprend mieux pourquoi tu stagne au DC

mais des la semaine prochaine je vais descendre le riz je pense sans calculer tes macros?

TOUT COMMENTAIRE EST BON A RECEVOIR

Diète à revoir et à calculer pour éviter les erreurs!
Ptite photo ?

par **SoMuscle** le 27/09/2015 22h41

bah sa depends des fois le matin je prends du riz ou alors des flocons d'avoine je pense que niveau glucide c bon

quand tu dit legume vert tu veut dire haricot vert :?:

demain je prend une photo

et pourquoi je stagne au DC si je stabilise mon poids :?:

par **Paddy92** le 27/09/2015 22h54

SoMuscle a écrit:bah sa depends des fois le matin je prends du riz ou alors des flocons d'avoine je pense que niveau glucide c bon

quand tu dit legume vert tu veut dire haricot vert non les haricots verts sont des legumineuses les legumes verts sont le choux , brocolis.........

demain je prend une photo

et pourquoi je stagne au DC si je stabilise mon poids [color=#00BF40]tu etais au regime auparavant ,non?[/color]

par **SoMuscle** le 04/10/2015 10h02

DSL du retard

non avant sa j'etait en PDM

et la a parament je suis a 15% de BODYFAT

est-ce que la protein da fait des boutons , depuis que j'ai commencé j'en est eu et la sa repart progressivement

toujours aucune trace d'abdo visible, le ventre commence a etre plat mais pas totalement

au tour de taille maintenant je suis a 79cm mais je sais pas combien je pese j'ai plus de pile dans la balance
et pourtant cette semaine j'ai mangé gras bizzard que le tour de taille diminue

par **Paddy92** le 04/10/2015 10h18

SoMuscle a écrit:DSL du retard

non avant sa j'etait en PDM PDM sans calculer ta diète? C est pas judicieux quand même !

et la a parament je suis a 15% de Bodyfat avec 79 de tour de taille pour 1,67 m ?
est-ce que la protein da fait des boutons , depuis que j'ai commencé j'en est eu est la sa repart progressivement normalement non surtout avec juste un shake

toujours aucune trace d'abdo visible, le ventre commence a etre plat mais pas totalement

au tour de taille maintenant je suis a 79cm mais je sais pas combien je pese j'ai plus de pile dans la balance
et pourtant cette semaine j'ai mangé gras bizzard que le tour de taille diminue

Calcule ta diète et mets des piles dans ta balance!

https://www.superphysique.org/articles/421

par **SoMuscle** le 04/10/2015 10h55

la pdm je calcule j'etait 2600 KCAL je croi , et oui j'ai 79cm et je fait 1m67 mais je crois j'ai grandi je pense je dois faire 170cm minimum

pendant l'ete c'est a dire la pdm je prenné 3shaker voir 2 par jour et maintenant j'en prend 2

Oue je vais allez achetez des pile mercredi

mais je dois etre entre 65 et 64KG

par **Paddy92** le 04/10/2015 11h20

Donc avec 2600 kcal tu perds du poids!
Il faut calculer ta diète précisément et surtout savoir combien de prot/ glucides/ lipides par jour , autrement elle ne sera as équilibrée!
Si tu fais ça à la louche tes résultats seront en conséquence !

par **kaptainPirate** le 13/10/2015 11h02

Courage pour ta sèche , c'est pas un moment marrant :/

par **SoMuscle** le 18/10/2015 18h15

Fini la sèche je me suis casse la cheville

par **Paddy92** le 18/10/2015 21h03

C est quoi le rapport ? :eek:

par **SoMuscle** le 19/10/2015 11h09

J'ai fait trop d'écart et je fait plus les jambes ducoup je fait du maintien