Skyos : avis sur ma diète pour la musculation

par **Skyos** le 08/02/2004 23h12

Bon, voilà, me trouvant vraiment trop gras à 82Kg après ma prise de masse (6Kg en 2 mois), j'ai finalement opter pour une petit sèche.

J'ai commencer vendredi de façon assez agressive.

Je suis direct passé sous les 1500kcal, ce qui fait un très gros saut.

En gros par jours :

100gr de riz
200gr de protéines
BCAA 2*10gr par jours

ECA 1-2* par jour

Je part en Angleterre le 18, je pensais faire un rebond 2-3 jours avant de partir. Je fais également un petit rebond mardi. En rentrant, je redémarre une petite prise de masse avec une bonne cure de crea.

Voilà, le but étant de perdre 2-3 cm de tour de taille.

Voilà, je pense tenir ça sur 10 jours. Pensez-vous que ça risque d'être trop catabolique ? J'ai déjà perdu 8mm au bras durant les premiers jours, simple baisse des stocks de glyco où faut-il que je m'en inquiète ?

par **Fl@v** le 08/02/2004 23h35

Je ne comprends pas l'intéret de faire 2 mois de prise de masse, 10 jours de seche, puis 2 mois de prise de masse ... :wtf:

Tu vas stagner avec ça ... Et avec un seche trop agressive, tu vas faire la meme erreur que moi l'année dernière, c'est à dire une seche tres agressive sur 2 mois pendant lesquels j'ai perdu 8kg. C'était surtout de l'eau et du glyco ( surement un peu de muscle et un p'tit peu de gras certainement $:\$ ) mais ça n'a pas donné grand chose et ça ma fait perdre plus de temps qu'autre chose ...

Cette année, j'ai opté pour un regime plus progrssif :6 mois de prise de masse, puis un regime "pre seche" que je fais en ce moment et qui va durer 1 mois puis une seche sur 4mois, pas trop hard, en suivant les conseils de nos diététiciens "maison" :cool:

.

Je pense que c'est la meilleur façon de procéder ...

par **Skyos** le 08/02/2004 23h39

Disons qu'en faite, j'aurais voulu perdre un peu avant de partir en vacance dans une dizaine de jours.

Mais je projette ensuite de refaire une petite prise de masse et la vrai sèche pour l'été elle sera tranquil, bien plus longue et sans l'aide d'eca, à part peut-être sur la fin.

par **Alban** le 09/02/2004 08h56

Si tu aimes les solutions extrèmes, attends un peu... Je suis en train de lire "The Ultimate Diet 2.0" de Lyle Mc Donald. Je ferai un résumé dès que je l'aurai terminé.
Mais en gros, le principe c'est de cycler sur une semaine entre ( diète + entrainement ) pour perdre de la graisse, et ( diète + entraînement ) pour prendre du muscle.
A mon avis, ça demande pas mal de volonté pour le faire bien :!:

par **Skyos** le 09/02/2004 09h23

Ca m'intéresse beaucoup ouais.

Bon, pour ma diète débile, j'arrête ça tout de suite.

Perdu presque 2kg et 1cm de bras depuis vendredi, je vais y laisser tous mes muscles. $:\$

par **Fabrice SP** le 09/02/2004 11h01

heureux que tu te rendes compte de toi-même que c'est n'importe quoi ton truc !

par **Skyos** le 11/02/2004 13h46

Bon, lundi mardi, j'ai du traverser la Suisse pour aller pointer à l'armée, presque pas pu manger ces 2 jours.

Je recommence à manger normalement aujourd'hui, un petit rebond sur les glucides s'impose.

Bilan, en 5 jours j'ai perdu 3 Kg, 2.5cm de tour de taille et 8mm de tour de bras.

par **Laurent R.** le 11/02/2004 13h56

Tu perd hyper vite :eek:

T'as été pointé ou?

Mois ces salaud m'on envoyé à Frauenfeld au bord du lac de constance, certainement la caserne la plus éloignée de chez moi, alors qu'à la base je devais être à Bière, donc pas du toul loin de chez moi.

L'armée y me font déjà bien iech avant que je l'aie commencée :mad:

par **Skyos** le 11/02/2004 20h08

Ouais, vite perdu du muscle... :rolleyes:

Enfin, je suis plus content au niveau de ma taille.

J'ai du aller au Tessin à Losone, à presque 400 bornes de chez moi.

Tous les cours de répétition des Gren se font maintenant autour d'Isone.

par **Skyos** le 13/08/2004 18h17

Hello

Bon, c'est aujourd'hui mon anniversaire de smart, le bon jours pour créer un topic.

J'ai entammé cette semaine une opération de décharge/recharge plus ou moins dans les règles, histoire de faire le point et peut-être quelques bonnes photos ce week-end.

Lundi et mardi : j'ai baissé les glucides à 200, puis 140gr, augmenté le sel et l'eau.

Mercredi et jeudi : j'ai totalement coupé les glucides, y compris mes recharges post-training, encore augmenté le sel et l'eau et j'ai également pas mal augmenté les lipides.

Vendredi, c'est à dire aujourd'hui, j'ai réduit le sel au mini (j'ai d'ailleurs énormément pissé), rebaissé les graisses et je suis toujours off sur les glucides. Ce matin mes kétostics étaient possitifs.

Niveau entrainement, j'ai fait tout le corps entre ce week-end et mercredi, hier, j'ai fait un cours de Bodypump pour bien vider le glycogène et tout à l'heure, je compte aller à la salle faire un full body avec des séries longues et des dégressifs pour vraiment bien finir la vidange.

La question que je me pose, c'est à quel moment je peux réintroduire les glucides et sur combien de temps je fais mon rebond ? Je vais également diminuer l'eau.

Je pensais commencer ce soir avec 400gr de pâtes et le faire jusqu'à dimanche midi avec un total de 1400gr de glucides. Ce soir je vais sortir en boîte, donc je peux manger des pâtes à 21h, je me couche pas avant 5h du mat.

Il paraît que les pâtes ont tendance à faire retenir l'eau, vaut-il mieux que je choisisse du riz ?

Vaudrait-il mieux que j'attende demain matin pour commencer ?

Autre question, si je me prend une cuite demain soir, en quelle mesure ça va nuire à mon rebond ? En tout cas ça devrait me pomper encore plus de flotte, non ?

Dernière question, lundi je redescend direct à 200gr de glucides où je fais une journée de transition à 300gr ?

Ah oui, pendant le rebond je diminue mes protéines de 3-3.5gr ces derniers jours à 2-2.5gr.

par **Dx2jc** le 13/08/2004 20h09

Skyos a écrit:Il paraît que les pâtes ont tendance à faire retenir l'eau, vaut-il mieux que je choisisse du riz ?

Les pâtes retiennent en effet l'eau, mais uniquement de cuisson

.
Aucun doute là-dessus vu mes périodes de cure pâtale astronomique tout en restant super sec :cool:

.

En fait n'importe quel glucide appelle de l'eau pour le diluer, donc vu que les pâtes en apportent beaucoup on peut en effet penser cela, mais ce qui est sûr c'est que le riz c'est pas mieux :!:

.

par **Skyos** le 13/08/2004 21h41

Ouais, enfin on verra bien, de toute façon, ce rebond est avant tout un test.

Là j'ai fait la séance la plus dingue du monde, un full body sur 1h30 avec max 30sec entre les séries, j'ai jamais autant suer, tout le monde me regardais avec des gros yeux dans la salle, je courrais dans tous les sens.

Je sais pas où j'ai pu sortir l'énérgie pour faire une séance pareil. :eek:

J'ai donc commencé le rebond. 20gr de sucre + 1 banane après l'entrainement. Là je me mange une 2ème banane et l'eau pour les pâtes boue.

Je commence à limiter la flotte.

par **Alban** le 13/08/2004 21h51

De ce que j'ai lu sur les rebonds, il ressort qu'il faut manger entre 6 et 10 g/kg de glucides par jour, répartis en prises de 30 à 50 g toutes les heures ou de 50 à 80 g toutes les 2 heures. Il faut diminuer les quantités les jours qui suivent.
Pour les sources de glucides, commencer par des sucres rapides (glucose, polymères de glucose) et ensuite taper dans les IG plus élevés (pommes de terre, patates douces, riz, pâtes). Il faut bien sur éviter le fructose (fruits, sirop de maïs, etc) puisqu'il sert en priorité à refaire les stocks de glycogène du foie...
Pour le choix pâtes / riz, en fait ça dépend de la façon dont chacun répond... à toi de voir.
Dans tous les cas il faut boire beaucoup.

En fait le rebond c'est toute une technique qui combine entraînement et diète. Ce que j'ai mis ici est très incomplet...

par **Skyos** le 13/08/2004 22h12

Ok, merci de tes conseils Alban.

J'avais effectivement hésité à commencer par des pommes de terre, mais j'avais quand même un peu peur de trop d'IG élevés après une telle décharge.

Là on verra, je compte manger aussi beaucoup de bananes qui m'apporteront également du potassium.

Pour la flotte, non, car mon but est aussi de virer le max de flotte que j'ai déjà sous la peau. C'est pour ça que j'ai fait une charge/décharge de sodium. Donc là je me contente du minimum d'eau et je boirais quelques bières, c'est un bon durétique. Sinon, thé et café.

par **Skyos** le 13/08/2004 23h45

J'suis étonné, mon estomac suit bien après toute cette période de sèche ou je mangeais le riz par 90gr.

Après les 2 bananes, j'ai mangé 400gr de pâtes pesée crues, cuites sans sel avec 300 gr de sauce tomates et olives Bar*lla, suivi de 300gr de fromage blanc, mélangé avec 200gr de yogourt 0% et 30gr de germes de blé.

Pour le moment ça va bien, tout de taille à l'instant, 81cm.

Je vais sortir vider quelques Corona.

par **Alban** le 14/08/2004 06h59

Pour la flotte, 1g de glycogène est stocké avec 3 g d'eau :arrow:

il faut boire, boire, boire... sinon ton résultat ne sera pas optimal.
Ce que tu veux, c'est éviter la rétention d'eau sous cutanée, mais pas la rétention d'eau intracellulaire.
Pour ça, il faut augmenter le potassium et diminuer le soduim.
Donc, les bananes c'est bien pour ça, et aussi les fruits secs.

Mais quand même, il faut faire gaffe avec la manipulation des électrolytes, ça peut être dangeureux, surtout si tu fais une déplétion en Na et que tu prends des suppléments de K...

Si tu peux te le procurer, je te conseille l'article d'Emilio Sanchez sur les redonds dans le MdM 231.

par **Sébastien** le 14/08/2004 09h06

Je sais pas où j'ai pu sortir l'énérgie pour faire une séance pareil.

Ca me fait pareil quand je suis en sèche

Le fait d'avoir moins de nourriture à digérer, permet de mobiliser davantage d'énergie pour autre chose. Je le vois cela comme ça. C'est pour ça que j'ai toujours la pêche quand je mange peu !

par **Skyos** le 14/08/2004 12h31

Alban a écrit:Pour la flotte, 1g de glycogène est stocké avec 3 g d'eau il faut boire, boire, boire... sinon ton résultat ne sera pas optimal.
Ce que tu veux, c'est éviter la rétention d'eau sous cutanée, mais pas la rétention d'eau intracellulaire.
Pour ça, il faut augmenter le potassium et diminuer le soduim.
Donc, les bananes c'est bien pour ça, et aussi les fruits secs.

Mais quand même, il faut faire gaffe avec la manipulation des électrolytes, ça peut être dangeureux, surtout si tu fais une déplétion en Na et que tu prends des suppléments de K...

Si tu peux te le procurer, je te conseille l'article d'Emilio Sanchez sur les redonds dans le MdM 231.

Bon, j'augmente un peu l'eau. Je bois combien ? 1L d'eau par 500gr de pâtes ?

Pour contrer les déplétions en azote, je peux faire quoi ? Il doit me rester un peu d'arginine, ça peut aider ?

par **Dx2jc** le 14/08/2004 12h36

T'inquiète donc pas pour les besoins en eau. Si tu en manques ton corps te le fera savoir: si le glyco tire à lui toute l'eau du plasma, tu auras soif pour compenser la perte.

par **Alban** le 14/08/2004 12h52

Skyos a écrit:Je bois combien ?

Pareil que ce que tu dis (pâtes pesées crues)... au moins. Plus si tu as plus soif

par **Rudy** le 14/08/2004 17h03

Alban a écrit:Pour la flotte, 1g de glycogène est stocké avec 3 g .

1g de glyco stocké avec 2.7 g d eau !
alors on lit pas Texier

par **Alban** le 14/08/2004 17h42

J'ai lu Sanchez sur ce coup là. Et il disait environ 3 g d'eau, j'ai pas précisé.

par **Skyos** le 14/08/2004 19h16

Sinon, il y a pas de risque à prendre de l'arginine ou du yohimbine pour vascuraliser encore plus ?

Là c'est cool, j'ai vu apparaître pleins de veines que j'avais jamais vue sur l'aine.

par **Sébastien** le 14/08/2004 19h22

Tu sèches vite Skyos quand même !
Il m'a fallu un bon moment pour les voir les veines à l'aine ! :eek:

Enfin, à mon avis, tu partais d'un bodyfat bien plus bas que le miens

par **Skyos** le 14/08/2004 22h01

Je dois être entre 11 et 12%.

J'étais déjà assez sec à l'aine et j'avais une veine qui ressortais déjà bien, j'ai vraiment tout le gras qui se localise sur les abdos inférieurs, au dessus, c'est de nouveau bon. :wtf:

C'est pour ça que je tente les crèmes.

Si ça marche pas, je ferai une liposucion.

par **Rudy** le 15/08/2004 10h53

Pk tu fais pas des abdos en séries longues tout les jours ?

par **Skyos** le 15/08/2004 13h01

Je fais 5min tous les matins, principalement sur les abdos inférieurs et obliques.

Là j'ai chopé une ceinture éléctrique d'un pote pour les abdos, je vais essayer et peut-être m'en payer une.

par **Rudy** le 15/08/2004 13h03

5 min, c est tout ?

par **Skyos** le 15/08/2004 15h09

Et encore, c'est grand max.

Il y a une époque où je passais des heures sur les abdos, depuis j'ai appris à vraiment les sentir et les bosser et en même pas 5 min, ils sont surdéchirés.

Maintenant si tu insinues qu'il faut que je passe 30min à faire des abdos léger tous les matins pour stimuler suffisement la circulation sanguine locale et peut-être finir par arriver à griller ce gras sur mon bas ventre, bin j'ai pas autant de temps à perdre, je me lève déjà à 0530.

Pour ça que je me payerai une ceinture à l'occase, ça fera très bien l'équivallent, voire même mieux. J'ai quelques potes qui ne jurent que par ça pour le bas ventre et qui ont des abdos secs et veineux de haut en bas.

par **Eihwaz** le 16/08/2004 13h23

lol a ce point la ?

mais y a pas de congestion avec ces trucs la non ?

par **Skyos** le 16/08/2004 19h49

La congestion n'est pas tout.

par **Skyos** le 16/08/2004 20h00

J'ai reçu ma commande des US.

Je viens de faire la première application d'absolved sur mon bas ventre, pt1, ça chauffe terrible. :cool:

par **Sébastien** le 16/08/2004 21h25

Si ça marche ce truc, donne moi l'adresse

par **Skyos** le 16/08/2004 22h50

Toujours la même

par **Sébastien** le 17/08/2004 07h34

Tu devrais devenir l'un de leur revendeur, ils feraient fortune avec toi

par **Skyos** le 17/08/2004 18h20

J'y pense car moi aussi je ferais fortune...

par **Fallon64** le 18/08/2004 01h13

C'est sérieux cette histoire de ceinture qui aide à sécher les abdos ? C'est quoi ? Les trucs à éléctrosimulation ou aure chose ?

par **Skyos** le 18/08/2004 06h23

Ouais, éléctrostimulation.

T'as des bonnes ceintures à 100€.

par **Fallon64** le 18/08/2004 20h18

Ben justement, je viens de m'en acheter une de marque Slender---e .... On verra bien si ça aide. En tous cas je laisse pas tomber mes bons vieux crunches et compagnie.... Depuis 1 mois que je fais ça ( et d'autres exos bien sûr ! )avec un bon régime alimentaire, ben ca fait moins 5 kilos et une silhouette qui a carrémrnt changé !

C'est super motivant quand les résultats se voient et se sentent ( 2 crans de ceinture en moins ! youpi ! )

par **Skyos** le 18/08/2004 21h11

Ouais, bin je pensais à la même marque.

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