Ma présentation/Entrainement

par **SlimShady1030** le 27/09/2015 23h58

Salut a vous je suis nouveau sur le forum et je vous fait ma prèsentation.
J'ai 17 ans je vis en Suisse je pratique la boxe anglaise depuis 3 ans. J'ai toujours fait du sport(foot tennis judo ji-jitsu).
Je mesure 1m80 pour un poids qui varie souvent en ce moment(66-68kg).
Je boxais avant dans la catégorie des 64kg mais c'est devenu impossible psychologiquement pour moi de descendre aussi bas a chaque fois, j'ai donc commencé une prise de masse seche pour etre a 69kg. A 64kg j'avais un taux de BF de 7% et 53% de taux de masse musculaire.
Je m'entraine 5-6x par semaine ( je suis plutot du genre qui recupere vite avec un metabolisme rapide qui se blesse rarement). Mes seances d entrainement : 3x semaine boxe donc cardio et abdos, trapezes, bas du dos. 2x par semaine muscu: epaules triceps dos pec. Je travaille avec des exercices d halterophilie et souvent avec des charges lourdes et peu de repetition. 1x semaine course.
Niveau Nutrition/complement alimentaire : je suis un très très gros mangeur. Je fait 5-6 repas par jour:
-Matin: 1 bol de lait demi ecremé, 40g de flocons d avoine, kiwi, figues, pomme etc. Du jambon de dinde ou du fromage lorsqu'il y'en a. Et du pain proteiné
-10h: 50g de jambon de dinde, des raisins une pomme. 1 shaker de gold whey. 1 carrote
-Midi: Riz complet/basmati ou pates sans gluten( j'esseie d'eviter au maximum le gluten). Une bonne portion de viande de dinde/poulet/boeuf et poisson 2x par semaine. Et beaucouo de legumes car j adore les legumes
- Apres l'entrainement: 2 bananes 1 farmer et 1 shaker de whey gold
- Le soir: Comme a midi mais avec moins de glucides. Legumes.
Avant de dormir: 100g de fromage blanc. A coté je prends aussi des omega 3 et des BCAA.
Voila si vous avez des choses a corriger je suis toujours prenant de vos conseils !

par **Paddy92** le 28/09/2015 06h29

Slt et bienvenu!
Diète bien maitrisée pour avoir 5-7 % de BF.
Ptite photo?

par **SlimShady1030** le 28/09/2015 15h37

Non désolé pour la photo ça va pas être possible. Et meme je ne suis pas "impressionant physiquement". J'ai juste ce qu'il faut pour la boxe et ça me convient ainsi.