Bonjour,
Je me présente, Nicolas, 27 ans, 1m86, 82kg, environ 11% de MG. J'ai (re)commencé la musculation il y a 28 mois, seul, chez moi. J'avais eu une première expérience de 6 mois en salle à 17 ans et m'étais beaucoup informé donc quand j'ai repris il y a un peu plus de 2 ans, ma progression a été assez bonne.
Aujourd'hui et depuis plusieurs mois, je stagne. Tout particulièrement après avoir fait ma sèche en juin (86kg à 80kg). Je stagne niveau performances et niveau poids et j'ai une légère perte de motivation.
Au niveau alimentation je ne pense pas être mauvais, principalement du poulet et des pâtes complètes BIO.
C'est plutôt au niveau de l'entrainement où j'ai besoin de conseils d'autant plus que je ne connais personne de sérieux qui fasse de la musculation. Je m'en remets donc à vous.
Voici mon programme qui n'a presque pas changé depuis le début à part 5 ou 6 exercices :
Lundi :
Développé couché
Développé incliné
Développé décliné
Dips
Mardi :
Squat
Squat avant (Ã changer, mauvaises sensations)
SDT jambes tendues
Extensions mollets 1 jambe
Mercredi :
Tractions pronation
Rowing barre
Rowing barre T
Tractions supination ou Pull over selon l'envie
Jeudi :
Développé épaules
Élévations latérales / Oiseau (Superset)
Obliques haltères / Crunchs / Relevés de genoux (Superset)
Roue abdos
Vendredi :
Curl incliné
Curl barre EZ / Extension triceps EZ (Superset)
Kick back / Curl 1 bras sur dossier (Superset)
Reverse curl EZ
Est-ce que cela vous semble correct niveau exercices, enchainement des groupes musculaires dans la semaine, etc ?
Pour info, quasiment tous mes exercices sont fait en pyramidal. (ex : DC : 10x80kgx2, 8x90kg, 3x100kg, 8x90)
On va me dire que ce n'est pas bien j'imagine mais je n'ai pas trouvé de nouvelle méthode d'entrainement qui me motive à commencer quelque chose de nouveau. J'aime bien ma routine...mais il faut en changer !
N'hésitez pas à me poser toutes vos questions même s'il faut rentrer dans les détails.
Merci à tous ceux qui prendront le temps de lire mon message et à ceux qui me répondront.