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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar psykonico le 30/09 19h11

Bonjour je m appelle Nico j ai 33 ans j habite en isere
Le 1 er janvier 2015 j ai decidé de perdre du poids je peser 87 kilos la photo date d aout 2014 je peser 82 kilos

Donc j ai decider de faire un regime
Le 1 er juin je me suis inscris a une salle de muscu et de continuer mon regime j ai perdu 25 kilos
sur la photo je pese 62 kilos

et donc la depuis le 1 er semptenbre voici mon programe alimentaire

7h : 80g de flocon d avoine 5 blanc d oeuf + 1 oeuf conplet +1 verre de jus d ananas + the vert

10h : 1 pommes + 5 amandes

12h : 150 g de poulet + 90 g de riz basmati + 150 g haricot vert + 1 the vert

17h : prot en poudre

20h : 100 g de colin ou steack 5 % mat grasse + 150 g haricot vert + the vert

22h : un yaourt 0 %

pour mon entrainement je vais a la salle le lundi mercredi samedi et dimanche
lundi pec biceps
mercredi jambes
samedi dos
dimanche epaules triceps

donc voila sa fais 4 mois que je fais de la muscu j attend vos conseil avec impatience
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Messagepar RiMa le 30/09 19h55

Bienvenue ami isèrois, je suis de Grenoble :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Paddy92 le 30/09 20h07

Slt et bienvenu! ;)
Juste quelques remrques :
Diète : évite les yahourt 0 % et mets plus de légumes verts!
Entrainement : c est pas judicieux les triceps la veille des pecs!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar psykonico le 30/09 20h19

salut Rima cool 38 en force lool
paddy merci je note tes conseil ;)
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