un bon programme pour les jambes

[aqwa97]

bonjour tout le monde ,je fais de la musculation pendant 1 ans et demi j'avais arrêté pendant 5 mois , j'ai perdu beaucoup de masse musculaire ,et maintenant que je souhaite reprendre ,j'ai envie de commencer a travailler mes jambes car je le faisais pas avant et il sont très en retard ,d'un coté parce-que je suis ectomorphe ,d'un autre coté parce que je fais 1.85m pour 67kg ,donc je souhaite me concentrer spécialement sur les jambes et bien sur travailler le reste de corps ,je souhaite les travailler deux fois par semaine pour me rattraper , vous me conseillez quoi comme exercices temps entre chaque séance tout ce qui pourra être utile au développement rapide et efficace de mes jambes et merci .

[nico16]

salut

déjà, ectomorphe ne veut rien dire.
ensuite je te conseil un half body pour bosser 2 fois chaque muscle par semaine.
je t'invite a regarder mes entrainement pour voir le type d’exercice que je fais