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Tdkey : Musculation Training Log

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Tdkey : Musculation Training Log

Messagepar Tdkey le 01/10 12h50

Bonjour à tous,

Je vais tâcher d'être le plus synthétique possible.

1) Présentation

Julien, née en 1988.
Taille actuelle : 1m74
Poids Actuel : 68kg

Antécédent sportifs : Quasiment aucun
Janvier 2013 : reprise du sport, course à pied
Septembre 2013 : Musculation en PDC
Décembre 2014 : Méthode OL
Aout 2015 : Début en salle

Image

Je précise que je ne m'entraine que 3 fois par semaine en raison de contraintes professionnelles et personnelles.

2) Mon inscription SuperPhysique

J'ai connu le site SuperPhysique par Rudy que j'ai appris à connaitre du mauvais coté dirons nous. Puis commençant à douter un peu qu'un grand gaillard toujours souriant puisse être le diable qu'on me présentait, j'ai commencé à regarder ses vidéos et à m’intéresser à la musculation avec poids.

Pour l'instant mon programme me convient et je ne souhaite pas particulièrement en changer car il me permet dans les mêmes conditions de voir mes progrès. Je me suis fixé de le tenir 3 mois.

Mon objectif serait un physique du style d'ArnaudSP, c'est à dire arriver à une volume et des perfs sympa puis stabiliser le poids. Je ne compte pas enchainer les cycles de PDM/Sèche pendant des années ça ne m’intéresse pas.
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Messagepar Tdkey le 01/10 12h50

3) Programme actuel

Tout les exercices sont réalisés en 4*10 répétitions

Séance 1 : Pecs-Triceps-Epaules

-Développé Incliné (barre) 40kg
-Développé Décliné (barre) 50kg
-Développé Couche (barre ) 50kg
-Dips au PDC
-Développé incliné écarté à 9kg
-Développé Militaire à 12kg
-Poulie Haute à 20kg

Séance 2 : Jambes

-Squat libre 50kg
-Fentes avec haltères 2*8kg
-Presse inclinée 80kg
-Extensions de jambes à 50kg
-Flexions de jambes à 35kg
-Extensions mollets à la presse 4*20 répétitions à 100kg

Séance 3 : Dos-Trapèzes-Biceps
-Tractions supination prise large
-Rowing Haltères unilatéral à 18kg
-Tirage poitrine prise large à 55kg
-Tirage horizontal prise neutre à 35kg
-Écartés latéraux penchés à 2*4kg
-Poulie Basse barre droite à 15kg
-Poulie Basse corde à 12kg

Si j'ai le temps je rajoute 2 exercices pour les biceps car j'ai un gros retard :
-Curl barre pronation à 15kg
-Curl haltères prise marteau à 2*10kg
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Messagepar takumi le 03/01 19h58

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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