samuelratte : avis sur ma diète pour la musculation

par **samuelratte** le 04/10/2015 05h57

Salut, je m'appelle Samuel et j'ai 16 ans. je suis actuellement a 81kg et mesure 185cm. au par-avant j'etais vraiment gros(environs 179cm de grandeur pour 107[*]kg). J'ai commencer le gym a 13 ans et demi et en 3 mois j'avais perdu 14kg et je suis rester au meme poid pendant 2 ans et demi sachant que je grandissais en meme temps car je je n'etais pas serieux. Sa fait 3 mois que je suis serieux et je suis rendu a ce que je vous est montrer plus haut. Sachant que j'ai deja été gros et que j'ai entendu dire que je peut reprendre ma graisse facilement car les cellules graisseuses ne parte pas, je voudrais votre avis sur mon plan alimentaire,Merci

dejeuner a 7h
150ml de lait 1%:
60g de gruot nature
6 oeufs(2 jaunes)
une cuillere a the d'huile d'olive
yaourt au fruit 0% mg
total: proteine 47g glucide 54g lipide 21g

collation 10h:
Un shaker de whey
10 amandes
1 galette de riz
total: proteine 29g glucide 15g lipide 10g

diner a 12h:
une cane de thon
150g de riz cuit
legume a volonter
une pomme
total: proteine 34g glucide 49g lipide 2g

souper a 17h:
150g de riz cuit
120 a 150g de viande ou poulet
1 cuillere a the d'huile d'olive
legume a volonter
total:proteine 30g glucide 40g lipide 12g

post workout a 19h30:
shaker de whey
une cuillere a table/soupe de beurre d'arachide
total: proteine 29g glucide 9g lipide 12g

derniere collation 22h
1 pain blanc au beurre d'arachide
1 cuillere a soupe de beurre d'arachide
20 amande
total: proteine 15g glucide 26g lipide 29g

Total de la journée: proteine 183g (33%)
glucide 193(35%)
lipide 81g(32%)
calorie 2233

par **Paddy92** le 04/10/2015 09h07

Slt

samuelratte a écrit:Salut, je m'appelle Samuel et j'ai 16 ans. je suis actuellement a 81kg et mesure 185cm. au par-avant j'etais vraiment gros(environs 179cm de grandeur pour 107[*]kg). J'ai commencer le gym a 13 ans et demi et en 3 mois j'avais perdu 14kg et je suis rester au meme poid pendant 2 ans et demi sachant que je grandissais en meme temps car je je n'etais pas serieux. Sa fait 3 mois que je suis serieux et je suis rendu a ce que je vous est montrer plus haut. Sachant que j'ai deja été gros et que j'ai entendu dire que je peut reprendre ma graisse facilement car les cellules graisseuses ne parte pas, je voudrais votre avis sur mon plan alimentaire,Merci

dejeuner a 7h
150ml de lait 1%:
60g de gruot nature
6 oeufs(2 jaunes) mange tes oeufs entiers et supprime l huile d olive
une cuillere a the d'huile d'olive
yaourt au fruit 0% mg pas tellement d interet
total: proteine 47g glucide 54g lipide 21g

collation 10h:
Un shaker de whey
10 amandes
1 galette de riz non indice glycémique très élevé
total: proteine 29g glucide 15g lipide 10g

diner a 12h:
une cane de thon
150g de riz cuit
legume a volonté combien et quoi?
une pomme
total: proteine 34g glucide 49g lipide 2g

souper a 17h:
150g de riz cuit
120 a 150g de viande ou poulet
1 cuillere a the d'huile d'olive
legume a volonté idem
total:proteine 30g glucide 40g lipide 12g

post workout a 19h30:
shaker de whey
une cuillere a table/soupe de beurre d'arachide
total: proteine 29g glucide 9g lipide 12g

derniere collation 22h
1 pain blanc au beurre d'arachide [color=#00BF40]pain à éviter surtout le pain blanc indice glycemique élevé[/color]
1 cuillere a soupe de beurre d'arachide
20 amande
total: proteine 15g glucide 26g lipide 29g

Total de la journée: proteine 183g (33%)
glucide 193(35%)
lipide 81g(32%)
calorie 2233

Les macros sont corrects!
Fais attention surtout aux glucides à indice glycemique élevé!
Quelle est ta maintenance?

par **alex11** le 04/10/2015 13h10

salut,
félicitation pour ton changement de physique déja !
sinon quel est ton objectif perdre de la graisse ou prendre du muscle?

par **samuelratte** le 04/10/2015 14h31

Merci pour vos reponse:) ma maintenance est a 1800-1900 calorie et je vais enlever le pain et les galette,merci
et mon objectif est de prendre du muscle en evitant de trop prendre de gras d'ici le moi de mai