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Sèche : Estimation body fat + Descendu trop bas ?

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Sèche : Estimation body fat + Descendu trop bas ?

Messagepar SpecialK le 04/10 05h05

Hello à tous,

Je suis en sèche depuis plusieurs mois (janvier 2015, avec un cycle de deux semaines de pause tous les 2-3 mois). Je fais de la muscu depuis 4-5 ans avec de grosses coupures - disons 2-3 ans en cumulé.

Ça marche assez bien puisque je suis passé de 95kg à 82kg tout en prenant du muscle (du moins mes perfs ont continué à progresser - j'ai un niveau intermédiaire, 10*85kg au DC).

J'ai deux questions :
- Est ce que vous auriez une idée de mon bodyfat ? Je dirais 10-12%, mais je contracte tous les muscles de mon corps sur la photo (sinon j'ai l'air un peu gras).

- Concernant ma diète, j'ai tapé trop fort (quand je compare à ce que je lis sur Internet, mais j'ai l'impression que ça a bien fonctionné jusqu'ici). Je suis descendu à 1800kcal les jours de repos et 2200kcal les jours de training, avec 40% prot (200g) 40% lipides (80g) et 20% glucides (100g), voire en dessous certains jours (pour les calories, vers 1600kcal certains jours) . J'ai 23 ans, 1m80, 82kg.

Ça vous paraît trop bas ou tant que ça marche je ne devrais pas m'inquiéter ?

Merci d'avance pour vos réponses.
Fichiers joints
2015-10-01_23.13.59.jpg
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Sèche : Estimation body fat + Descendu trop bas ?

Messagepar Paddy92 le 04/10 05h26

Slt,
Sur la photo je dirais 10% de BF .
Pourquoi veux tu continuer ?
Moi je partirai sur une prise de masse très lente ( 100-300 gr de pdc par semaine) si tu as peur de prendre du gras.
Bonne méthode de faire des poses tous les 2-3 mois en tout cas!
Ta maintenance est à combien ?
(Sympa le sombrero) ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Sèche : Estimation body fat + Descendu trop bas ?

Messagepar SpecialK le 04/10 18h17

Hello Paddy92,

Merci pour ta réponse !

Je veux continuer parce que mon objectif de départ c'était de descendre à 8% de bodyfat / 78kg (en partant de 95kg :) ). Pour l'instant j'ai des bonnes sensations meme si j'ai besoin de faire des coupures de temps en temps pour pas devenir fou :p (les fameuses pauses / palliers).

Qu'est ce qui te fait pencher vers une pdm lente ?

Je pense que ma maintenance est à 2500kcal (en extrapolant avec mon deficit journalier et ma perte de poids).

(Merci ;) )
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Sèche : Estimation body fat + Descendu trop bas ?

Messagepar Jawro le 01/11 18h36

Excusez moi faire un petit hs mais pourquoi faire des pauses tous les deux-trois mois ?
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Messagepar alex11 le 19/11 11h02

salut,
pareil la je dirai que tu est à 10% de bf, un signe pour savoir quand tu seras vers 8 % de bf tu verras pas mal de veines sur ton ventre ;)
Après moi je pars du principe que tant que t'es pas trop fatigué ben tu peux continuer à sécher jusqu’à ton objectif;
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
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site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
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