Hal75 : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2015 13h50

De rien, ça sert à ça un carnet !

par **Hal75** le 17/10/2015 16h16

J'en profite pour mettre les photos que j'avais prise avant de reprendre le full body.
Comme ca on verra d'ici quelques temps :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2015 16h43

Très bonne idée !

par **devinci** le 18/10/2015 09h00

Très bien il faut des souvenirs :super_lol:

par **Hal75** le 21/10/2015 08h32

Séance du 20/10.

Hack squat : 3x10 * 58 kg.
Développé couché (RPT) : 5x66 kg. 8x60 kg. 10x54 kg.
Rowing barre supi : 3x10 * 56 kg.
Développé militaire : 3x8 * 35 kg.
SDT JT : 3x10 * 56 kg.
Tractions pro : 3x8-7-6 * Pdc+ 2 kg.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/10/2015 09h01

Bien, ça avance tranquillement, c'est bon ça !

par **Hal75** le 21/10/2015 09h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien, ça avance tranquillement, c'est bon ça !

Yes ! Merci THWE

En plus c'est cool je sens de la marge encore.

par **devinci** le 21/10/2015 11h05

alors ce RPT bonnes sensations?

par **Hal75** le 21/10/2015 12h43

L'essayer c'est l'adopter

Si je m'ecoutais, je ne ferai plus que ca pour tout les exos:!:

par **devinci** le 22/10/2015 09h57

sur 2 exo polyarticulaire par séance ça passe bien

par **Hal75** le 22/10/2015 10h42

Ok c'est bon à savoir, merci

par **Hal75** le 24/10/2015 11h05

Séance du 24/10.

Hack squat : 3x10 * 60 kg.
Développé couché (RPT) : 5x66 kg. 8x60 kg. 10x54 kg. Pas mieux cette fois ci :confused:

Rowing barre supi : 3x10-10-8 * 58 kg.
Développé militaire : 3x8-8-7 * 36 kg.
SDT JT : 3x10 * 50 kg. baissé pour plus d'ampli.
Tractions pro : 3x8 * Pdc+ 2 kg.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/10/2015 12h09

Bonne séance dans l'ensemble

Tu ne fais pas plus de 8 reps avant d'augmenter la charge au développé militaire ?

par **Hal75** le 24/10/2015 13h19

Merci Train

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne fais pas plus de 8 reps avant d'augmenter la charge au développé militaire ?

Oui car je me prépare au RPT

par **devinci** le 26/10/2015 10h07

tu peux faire des RP pour progresser

par **Hal75** le 26/10/2015 14h10

Oui c'est vrai mais je les garde pour les series plus longues (12 reps au moins).
Faire des Rp en series de 8, c'est que la charge est vraiment trop lourde pour moi.

par **devinci** le 26/10/2015 15h09

ou tu as vu ça!!!!!

si c'était du 3 ou 4 voir 5 d'accord , mais sur du 8 vas y bordel.

par **Hal75** le 26/10/2015 15h29

J'ai dis non c'est non :lol:

Les Rps, moi je dis que c'est de la triche :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/10/2015 15h47

Hal75 a écrit:Les Rps, moi je dis que c'est de la triche

Oulà, toi tu vas avoir des problèmes ! :lol:

Après ça dépend aussi de l'exercice, par exemple sur le rowing menton qui est assez cardio parce que les abdos et lombaires travaillent pour garder le buste droit, il m'arrive de faire un rest-pause après la 7ème rep par exemple

par **Hal75** le 26/10/2015 16h03

t'inquiete pas Train j'en fais aussi mais je les preferes en pull qu'en push. C'est plus sur

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/10/2015 16h15

Hal75 a écrit::D t'inquiete pas Train j'en fais aussi mais je les preferes en pull qu'en push. C'est plus sur

Oui moi aussi je trouve que le rest-pause est plus efficace sur les tractions/rowings (et sur les exos jambes aussi) que sur les développés

par **Hal75** le 28/10/2015 16h36

Séance du 28/10.

Hack squat : 3x10 * 62 kg.
Développé couché (RPT 6-8-10) : 6x66 kg. 8x60 kg. 10x54 kg.
Rowing barre supi (RPT 6-8-10) : 6x66 kg. 8x60 kg. 10x54 kg.
Développé militaire : (RPT 6-8-10) : 6x40 kg. 8x36kg. 10x32 kg.
SDT JT : 3x10 * 50 kg. Toujours plus d'ampli.
Tractions pro : 3x9 * Pdc+ 2 kg.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2015 16h43

Bien, le DC repart ! :super_lol:

par **Hal75** le 28/10/2015 17h06

J'étais comme un fou quand il est passé

Je ne pensais pas progresser encore sur un full, avec la p'tite (grande) astuce de Devinci et ta motiv pour continuer le full body...
D'ailleurs Train tu es mon Skippy :
https://www.youtube.com/watch?v=dOJwGl3yLMU
:lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2015 17h08

Il y a toujours possibilité de progresser :super_lol:

par **Hal75** le 01/11/2015 12h16

8
Séance du 01/11.

Hack squat : 3x10 * 64 kg.
Développé couché (RPT 6-8-10) : 4x68 kg. 6x62 kg. 8x56 kg.
Rowing barre supi (6-8) : 3x6 * 68 kg.
Développé militaire : (RPT 6-8-10) : 6x41 kg. 8x37 kg. 10x33 kg.
SDT JT : 3x10 * 52 kg.
Tractions pro : 3x9 * Pdc + 2 kg.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/11/2015 12h22

Bien, ça continue d'avancer

par **Hal75** le 01/11/2015 13h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien, ça continue d'avancer

Oui je suis content

J'ai changé de format pour le rowing car je suis trop en avance par rapport aux pecs.
Mais tu vois je ne peux faire que 2 full par semaine...je sais pas comment tu fais :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/11/2015 14h03

Hal75 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien, ça continue d'avancer

Oui je suis content
J'ai changé de format pour le rowing car je suis trop en avance par rapport aux pecs.
Mais tu vois je ne peux faire que 2 full par semaine...je sais pas comment tu fais

Question d'habitude

Après tu peux tenter une séance plus légère en fin de semaine. Tu gardes ta base (tu peux la faire en séries plus longues, donc moins lourdes si tu préfères) :

hack squat
développé couché
tractions
soulevé de terre jambes tendues

et tu finis léger :

élévations latérales
oiseau avec haltères

Voilà après c'est un exemple et petit à petit tu devrais pouvoir arriver à faire une 3ème séance de plus en plus intense au fur et à mesure que ton corps s'adapte : remplacer les élévations latérales par ton développé militaire, ensuite l'oiseau par le rowing et enfin reprendre tes charges habituelles sur tes exos (tous en même temps ou petit à petit aussi

).

par **Hal75** le 04/11/2015 12h16

9
Séance du 04/11.

Hack squat : 3x10 * 64 kg.
Développé couché : 7x64 kg. 9x58 kg. 11x52 kg.
Rowing barre supi : 8x64 kg. 10x58 kg. 12x52 kg.
Développé militaire : 3x8 * 35 kg.
SDT JT : 3x10 * 52 kg.
Tractions pro : 3x10 * Pdc + 2 kg.

par **Hal75** le 07/11/2015 12h00

10 (72 kg)
Séance du 07/11.

Hack squat : 3x10 * 66 kg.
Développé couché : 8x64 kg. 10x58 kg. 12x52 kg.
Rowing barre supi : 8x64 kg. 10x58 kg. 12x52 kg.
Développé militaire : 3x9 * 35 kg.
SDT JT : 3x10 * 54 kg.
Tractions pro : 3x8 * Pdc + 4 kg.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/11/2015 14h50

Aaaah ça monte bien tout ça ! :super_lol:

par **Hal75** le 09/11/2015 09h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaaah ça monte bien tout ça !

Et oui

Je me suis rendu compte d'un truc tout bête sur le DC, c'est l'endurance qui me manque, pas la force :idea:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/11/2015 10h12

Hal75 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaaah ça monte bien tout ça !

Et oui
Je me suis rendu compte d'un truc tout bête sur le DC, c'est l'endurance qui me manque, pas la force

Je te comprends, quand on approche les 10 reps on sent vite le manque de souffle !

par **Hal75** le 09/11/2015 12h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:on sent vite le manque de souffle !

Oui et puis ca fait mal surtout

11
Séance du 09/11.

Hack squat : 3x8 * 68 kg.
Développé couché : 6x65 kg. 8x59 kg. 10x53 kg.
Rowing barre supi : 6x65 kg. 8x59 kg. 10x53 kg.
Développé militaire : 3x10-9-8 * 35 kg.
SDT JT : 3x10 * 54 kg.
Tractions pro : 3x9 * Pdc + 4 kg.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/11/2015 12h16

Et la progression continue

par **Hal75** le 09/11/2015 16h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et la progression continue

Le cycle c'est la vie

A ton tour cet aprem

par **Hal75** le 11/11/2015 12h16

12
Séance du 11/11.

Hack squat : 3x9 * 68 kg.
Développé couché : 7x65 kg. 9x59 kg. 11x53 kg.
Rowing barre supi : 7x65 kg. 9x59 kg. 11x53 kg.
Développé militaire : 3x10-9-9 * 35 kg.
SDT JT : 3x10 * 54 kg.
Tractions pro : 3x10 * Pdc + 4 kg.