Hal75 : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/11/2015 18h33

Hal75 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas de progression sur le SDT JT ?

Si si j'ai même de la marge mais je n'ai pas de bonne sensation sur cet exo
Je me demande si je ne vais pas alterner SDT et hack squat d'une séance à l'autre

ça ne me semble pas une bonne idée, en full il faut faire quadris et ischios dans la même séance

par **Hal75** le 11/11/2015 19h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça ne me semble pas une bonne idée, en full il faut faire quadris et ischios dans la même séance

Ca m'arrange pas ce que tu me dis :super_lol:

Bon ben je vais faire hack squat et SDT classique.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/11/2015 20h03

Si c'est juste une question de sensations c'est dommage de laisser tomber le SDT JT. Moi non plus je ne sens pas les ischios tant que ça pendant l'exercice mais les courbatures du lendemain me montrent qu'ils ont bien travaillé :super_lol:

Après quitte à changer, je ne pense pas que le SDT classique soit une bonne solution, ça te ferait 2 SDT dans ta séance (n'oublie pas que le hack squat est en fait un SDT barre derrière :super_lol:

) donc je ferais plutôt du hip thrust, là je pense que tu seras au top niveau sensations

par **devinci** le 12/11/2015 10h29

pareil pour moi!

par **Hal75** le 12/11/2015 19h32

Ok les gars c'est noté

Après réflexion je suis encore léger sur le SDT JT, c'est peut être pour ca que j'ai pas trop de sensations.
On va continuer un peu alors

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/11/2015 09h24

Après si tu veux plus de sensations dans les ischios, tu peux mettre une cale ou un disque de fonte sous tes orteils pour le SDT JT

par **Hal75** le 13/11/2015 11h07

Oui pas bête comme idée Train

Ou alors je pensais descendre moins bas mais avec les jambes plus tendues, juste un petit flex.
Peut être que je fléchis trop les jambes du coup :?:

Tu descends jusqu'où toi ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/11/2015 11h14

Je fléchis légèrement les genoux aussi et je descends jusqu'à la limite qui me permet de garder le dos droit/cambré donc le tronc à peu près parallèle au sol

par **Hal75** le 13/11/2015 11h48

J'ai les bras trop longs, la barre touche par terre :lol:

non je déconne...
Je vais essayer de plus m'appliquer, on verras bien

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/11/2015 12h04

par **Hal75** le 14/11/2015 18h36

13
Séance du 14/11.

Hack squat : 3x10 * 68 kg.
Développé couché : 8x65 kg. 10x59 kg. 12x53 kg.
Rowing barre supi : 8x65 kg. 10x59 kg. 12x53 kg.
Développé militaire : 3x10-10-9 * 35 kg.
SDT JT : 3x10 * 54 kg.
Tractions pro : 3x10 * Pdc + 4 kg.

par **Hal75** le 17/11/2015 12h07

14
Séance du 17/11.

Hack squat : 3x8 * 70 kg.
Développé couché : 6x66 kg. 8x60 kg. 10x54 kg.
Rowing barre supi : 6x66 kg. 8x60 kg. 10x54 kg.
Développé militaire : 3x10 * 35 kg.
SDT JT : 12x40 kg. 10x50 kg. 8x60 kg.
Tractions pro : 3x6 * Pdc + 6 kg.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/11/2015 12h09

Bien, du progrès partout et un nouveau format au SDT JT

par **Hal75** le 17/11/2015 15h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien, du progrès partout et un nouveau format au SDT JT

Oui satisfait :super_lol:

Le pyramidal se prête bien je trouve au SDT JT..à voir :!:

par **Hal75** le 20/11/2015 16h36

15
Séance du 20/11.

Hack squat : 3x9 * 70 kg.
Développé couché : 7x66 kg. 9x60 kg. 11x54 kg.
Rowing barre supi : 7x66 kg. 9x60 kg. 11x54 kg.
Développé militaire : 3x8 * 36 kg.
SDT JT : 12x41 kg. 10x51 kg. 8x61 kg.
Tractions pro : 3x7 * Pdc + 6 kg.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/11/2015 16h39

RAS, bonne séance !

par **Hal75** le 20/11/2015 16h52

Surtout avec de la fièvre j'te raconte pas la lutte :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/11/2015 16h53

Ah ouais, t'es pas raisonnable en plus :lol:

par **Hal75** le 20/11/2015 16h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hal75 a écrit:Surtout avec de la fièvre j'te raconte pas la lutte

Ah ouais, t'es pas raisonnable en plus

Dit le mec qui ne s'arrête jamais :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/11/2015 17h22

Je m'arrête quand je suis vraiment malade ou blessé ou quand je pars en vacances :super_lol:

par **Hal75** le 23/11/2015 12h00

16
Séance du 23/11.

Hack squat : 3x10 * 70 kg.
Développé couché : 8x66 kg. 10x60 kg. 12x54 kg.
Rowing barre supi : 8x66 kg. 10x60 kg. 12x54 kg.
Développé militaire : 3x9 * 36 kg.
SDT JT : 12x42 kg. 10x52 kg. 8x62 kg.
Tractions pro : 3x8 * Pdc + 6 kg.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/11/2015 16h30

Bien, continue comme ça

par **Hal75** le 23/11/2015 17h48

Merci Train

Pour le SDT JT j'avais enfin les jambes qui tremblent. J'ai réduis l'amplitude haute pour les garder plus longtemps sous tension, j'arrête la remontée à mi-cuisses : très bonnes sensations.

par **Hal75** le 26/11/2015 12h39

17
Séance du 26/11.

Hack squat : 3x8 * 71 kg.
Développé couché : 6x67 kg. 8x61 kg. 10x55 kg.
Rowing barre supi : 6x67 kg. 8x61 kg. 10x55 kg.
Développé militaire : 3x10-9-9 * 36 kg.
SDT JT : 12x43 kg. 10x53 kg. 8x63 kg.
Tractions pro : 3x9 * Pdc + 6 kg.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/11/2015 12h41

RAS

par **Hal75** le 26/11/2015 18h11

Vais je atteindre mes objectifs avant la fin de l'année :?:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/11/2015 18h15

On verra bien

par **Hal75** le 28/11/2015 18h48

18
Séance du 28/11.

Bas du corps :
Hack squat barre : 3x9 * 71 kg.
SDT JT : 12x44 kg. 10x54 kg. 8x64 kg.

Haut du corps :
Développé couché : 3x10-10-8 * 55 kg.
Rowing barre supi : 3x10 * 55 kg.
Développé militaire : 3x10 * 36 kg.
Tractions pro : 3x10 * Pdc + 6 kg.

Je recycle le DC car je le veux à la claque sans RP. (j'adapte mon rowing en fonction du DC)

par **Hal75** le 01/12/2015 15h53

19
Séance du 01/12.

Bas du corps :
Hack squat barre : 3x10 * 71 kg.
SDT JT : 12x45 kg. 10x55 kg. 8x65 kg.

Haut du corps :
Développé couché : 3x10 * 55 kg.
Rowing barre supi : 3x10 * 55 kg.
Développé militaire : 3x8 * 36 kg.
Tractions pro : 3x10 * Pdc + 6 kg.

par **Hal75** le 05/12/2015 12h13

20
Séance du 05/12.

Bas du corps :
Hack squat barre : 3x8 * 72 kg.
SDT JT : 12x46 kg. 10x56 kg. 8x66 kg.

Haut du corps :
Développé couché : 3x10 * 55 kg.
Rowing barre supi : 3x10 * 55 kg.
Développé militaire : 3x9-9-8 * 36 kg.
Tractions pro : 30 * Pdc + 6 kg. (fractionné).

par **Hal75** le 07/12/2015 19h56

21
Séance du 07/12.

Bas du corps :
Hack squat barre : 3x9 * 72 kg.
SDT JT : 12x47 kg. 10x57 kg. 8x67 kg.

Haut du corps :
Développé couché : 3x10 * 55 kg.
Rowing barre supi : 3x10 * 55 kg.
Développé militaire : 3x9 * 36 kg.
Tractions pro : 30 * Pdc + 6 kg. (fractionné).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2015 19h59

ça bloque au rowing barre et au couché ou tu t'arrêtes volontairement à 3x10x55kg ?

par **Hal75** le 11/12/2015 19h02

10 ans après :lol:

excuse trop de boulot :!:

Je travaille la qualité du mouvement car j'ai remarqué que plus je montais en poids, plus ma technique se dégradait. J'ai remarqué aussi qu'on pouvait exploiter une charge de différentes façons avant d'augmenter.
Donc au final j'attends de ne plus rien tirer d'une charge avant de l'augmenter.

par **skyllers** le 12/12/2015 00h34

Salut à toi, Tu peux augmenter le nombre de répétitions ou séries par exemple si tu ne veux pas monter en charge tout de suite !

par **Hal75** le 12/12/2015 11h46

Salut Skyllers,
C'est exactement ca quand je dis exploiter une charge au maximum

Du moment que l'on reste dans les environs de 70/75 % de son 1rm, ce n'est pas une perte de temps.

par **Hal75** le 12/12/2015 18h15

22
Séance du 12/12.

Bas du corps :
Hack squat barre : 3x10 * 72 kg.
SDT JT : 12x47 kg. 10x57 kg. 8x67 kg.

Haut du corps :
Développé couché : 3x10 * 55 kg.
Rowing barre supi : 3x10 * 55 kg.
Développé militaire : 3x10 * 36 kg.
Tractions pro : 30 * Pdc + 6 kg. (fractionné).
+1 kg sur tout le programme la prochaine séance.

par **skyllers** le 12/12/2015 18h22

Salut Hal,
Tu nous proposes pas une séance pour les bras ?
Belle performance aux tractions !

par **Hal75** le 12/12/2015 19h21

skyllers a écrit:Salut Hal,
Tu nous proposes pas une séance pour les bras ?

Non pour l'instant je me focalise sur les exos de base, j'ai pas trop de temps (2 séances/semaine).
En plus comme je ne vais pas prendre de poids, c'est inutile car pas de kilos en plus = pas de bras en plus

Mais si vraiment j'avais du temps, je ferai le même progr que toi, c'est exactement les exos que j'affectionne

.

skyllers a écrit:Belle performance aux tractions !

Merci mais je ne les fais pas en 1 fois, je prends 15 sec de Ris.

par **Hal75** le 15/12/2015 16h48

23
Séance du 15/12.

Bas du corps :
Hack squat barre : 3x8 * 73 kg.
SDT JT : 12x48 kg. 10x58 kg. 8x68 kg.

Haut du corps :
Développé couché : 3x10 * 56 kg.
Rowing barre supi : 3x10 * 56 kg.
Développé militaire : 3x8 * 37 kg.
Tractions pro : 30 * Pdc + 7 kg. (fractionné).

par **takumi** le 03/01/2016 20h42

Bonne année 2016
cdlt

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