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magalef : avis sur mon programme de musculation

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magalef : avis sur mon programme de musculation

Messagepar magalef le 04/10 17h20

Bonjour le forum superphysique!

Pratiquant la musculation en salle depuis 4 ans maintenant, j'ai modifié mon programme depuis quelques mois pour faire du fullbody pour avoir des séances un peu plus "ludiques". Mon objectif est de "dessiner", tracer le muscle et sans prendre de volume.
Pour cela, je fais donc, 3 fois par semaine, à chaque séance (1 jour mini entre 2 séances) en changeant de machine: cuisses, dos, pecs, épaules et biceps ou triceps... avec des charges assez légères et quasi constantes pour ne pas aller jusqu'à l'échec et des récups courtes (45s). Je fais 6 séries (première pour échauffer) de 15 répétitions pour chaque muscle.


C'était assez épuisant au début mais j'arrive à un stade où j'ai l'impression de stagner un peu au niveau du ressenti.
- Faire biceps et triceps à la même séance vous parait-il judicieux?
- Des avis, remarques sur mon programme?

Merci ;)
magalef
 
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magalef : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 07h36

magalef a écrit:Bonjour le forum superphysique! Salut !

Pratiquant la musculation en salle depuis 4 ans maintenant, j'ai modifié mon programme depuis quelques mois pour faire du fullbody pour avoir des séances un peu plus "ludiques". Mon objectif est de "dessiner", tracer le muscle et sans prendre de volume.
Pour cela, je fais donc, 3 fois par semaine, à chaque séance (1 jour mini entre 2 séances) en changeant de machine Je ne vois pas l'utilité de changer de machine tout le temps, c'est pas terrible pour progresser: cuisses, dos, pecs, épaules et biceps ou triceps... avec des charges assez légères et quasi constantes pour ne pas aller jusqu'à l'échec et des récups courtes (45s). Je fais 6 séries (première pour échauffer) de 15 répétitions pour chaque muscle.


C'était assez épuisant au début mais j'arrive à un stade où j'ai l'impression de stagner un peu au niveau du ressenti.
- Faire biceps et triceps à la même séance vous parait-il judicieux? En full on fait tout le corps dans la séance donc oui, par contre tu n'es pas obligé de les isoler si tu fais par exemple un développé ou des dips pour les pecs et un développé pour les épaules, les triceps participent déjà bien et si tu fais des tractions ou tirage vertical poulie haute pour les dorsaux et un rowing pour les trapèzes, tu sollicites déjà bien tes biceps donc ce n'est pas forcément utile d'en rajouter
- Des avis, remarques sur mon programme? Non puisque tu ne l'as pas détaillé, ça me paraît difficile de donner un avis.

Merci ;)
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