Maninducati a écrit:j'ai commencé par un régime assez draconien ( 1500 Kcal par jour ) avec quasiment pas de glucide et 2 mois exclusivement de Running avec 3 ou 4 sorties par semaine de minimum 30 min jusqu'à 1h grâce à ça je suis passé à 86.
Maninducati a écrit:Mais pour une personne en surpoids que doit-il faire garder un déficit dans sa diet jusqu'à obtenir un taux de masse graisseuse convenable de l'ordre de 15% pour pouvoir partir sur une bonne base.
Maninducati a écrit:Doit-il tout de même essayer de prendre du muscle malgré son surpoids et ce que ça engendrera tout de même une descente de la masse graisseuse.
Maninducati a écrit:J'avoue que pour la sèche
Maninducati a écrit: je suis content de voir qu'en maintenant 4 mois j'ai perdu 22 Kg mais n'ai-je pas perdu un max de muscle ? Sûrement.
Maninducati a écrit:J'aimerais avoir des avis sur la question ? Pour le moment je prends la direction de descendre jusqu'à au moins 72 Kg voir 70 Kg pour remonter dans une 2éme phase en prise de masse à 75 - 76 Kg.
Alban a écrit:Salut,Maninducati a écrit:j'ai commencé par un régime assez draconien ( 1500 Kcal par jour ) avec quasiment pas de glucide et 2 mois exclusivement de Running avec 3 ou 4 sorties par semaine de minimum 30 min jusqu'à 1h grâce à ça je suis passé à 86.
Grosse erreur, mais tant pis, c'est fait.
Alban a écrit:Maninducati a écrit: je suis content de voir qu'en maintenant 4 mois j'ai perdu 22 Kg mais n'ai-je pas perdu un max de muscle ? Sûrement.
Plus que surement.
Un bon rythme pour perdre du pois en limitant la casse c'est 2 kg / mois.
.Alban a écrit:Actuellement, si j'ai bien suivi, tu es à 78 kg. Tu te dis que si tu descends à 72, tu seras sec et tu pourras repartir sur une prise de poids contrôlée pour faire du muscle.
Alban a écrit:C'est bien, sauf que tu vas descendre à 72 kg, et tu vas te trouver encore gras. En fait, c'est un cercle vicieux. Moi je suis descendu à 60 kg, et j'avais encore du gras sur certaines zones. Sauf que je pouvais difficilement descendre plus bas, alors j'y suis resté pendant longtemps, en me sous alimentant et en faisant beaucoup de sport (muscu/cardio). Ça n'était peut-être pas la meilleure idée que j'ai eue.
Maninducati a écrit:Mon prochain objectif serait d'arriver à 71 Kg fin décembre ce qui fait une perte de 6 kg sur 12 semaine soit 500 gr par semaine. et espérer arriver à 15% de mg à cette date.
l'objectif d'après serait d'arrivait à 75 kg - 76 kg à 12 - 14 % de mg en juillet 2016 une prise de muscle de 5 kg en 26 semaine soit à peu près 200 gr de muscle par semaine.
Je ne sais si c'est réalisable si c'est ambitieux mais je les ai au moins pensés et écrits et mis en place des outils pour les suivres.
Alban a écrit:
Sur ta diète je n'ai pas grand chose à dire, sauf que tu manges quand même pas mal de fruits. Si jamais la perte de poids stagne, il faudra penser aussi à limiter de ce côté là .
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