A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

ludovic91700 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 19/01/2016 14h09

séance du 19/01/2016

- force :
bench : 5/3/1
5 @ 35kg
5 @ 42.5kg
3 @ 52.5kg
3 @ 60kg
3 @ 70kg
3+ @ 77.5kg 9 reps (+3 reps par rapport au 26/10/16)

- haltérophilie :
snatch : 3 reps @ 22.5 + 6 reps @ 25 + 2 reps @ 27.5 + reps @ 30
clean & jerk : 3 reps @ 37.5 + 3 reps @ 42.5 + 3 reps @ 45 + 2 reps @ 50 + 2 reps @ 52.5

- abdos :
4 tours avec 1min30 entre chaque tour et 9 reps a chaque exos
-relevé de jambes a la barre fixe
-crunch
-extension lombaire au banc
-oblique a la barre fixe

tout est passé, super content pour le DC d'après cette article https://www.superphysique.org/articles/10 cela me fait un max à 100kg :super_lol: :super_lol:
oui je sais, c'est pas énorme pour pas mal de monde, mais ça fait quand même plaisir
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5


ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 21/01/2016 16h13

séance du 21/01/2016

- force :
deadlift : 5/3/1
5 @ 55kg
5 @ 67.5kg
3 @ 82.5kg
3 @ 95kg
3 @ 110kg
3+ @ 122.5kg ( 5 reps ) la fois qui s'y rapproche le plus : 27/10/15 4 reps à 120kg sa progresse :)

- haltérophilie :
complex : power clean + clean (1+2) : 2x1 @ 45kg + 3x1 @ 50kg
snatch balance : 3x3 @ 25kg + 2x3 @ 27.5kg

séance précédente avec les mêmes exos
complex : 1 power clean + 2 clean : 2x @ 42.5kg + 2x @ 45kg
snatch balance : 4x3 @ 25kg


- abdos :
gainage : rotation toutes les 30sec
face/droite/gauche/arriére

4min :)

content de la séance, je progresse en force et en haltéro les poids monte doucement :)

le soulevé de terre c'est vraiment un exo kiffant :)

bonne journée a tous
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 21/01/2016 17h11

c'est un nouveau concept ce 5/3/1 en 6 séries?
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 21/01/2016 17h25

quand j'avais fait des recherches sur internet, j'avais vu deux manières de se préparer au 3 séries, une en faisant 3 séries à 50% et celle la que j'ai prise en faisant 1 à 40% puis 1 à 50% et enfin une à 60% je trouve que ça me prépare bien à l'effort
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 21/01/2016 18h09

ok c'est bien!

sinon tu fais de bonnes séances ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 24/01/2016 09h31

merci :)
j'ai pas ma séance de vendredi du coup je la mettrai lundi matin,

j'ai la vidéo de quelque mouvement haltérophile de cette semaine, si les spécialiste pouvais me donner des conseils ça serai cool :)

Vidéo YouTube



désolé pour le montage c'est mon premier, je suis pas au top lol

en plus c'est au ralenti je comprend pas pourquoi
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 25/01/2016 10h00

séance du 22/01/16

- force
strict press : 5/3/1
5 @ 22.5kg
5 @ 30kg
3 @ 35kg
3 @ 42.5kg
3 @ 47.5kg
3+ @ 52.5kg 4 reps (+2 reps)

- haltérophilie :
complex : 3 positions clean : 2x1 @ 45kg (+2.5kg)+ 2x1 @ 50kg (+5kg)
complex : power jerk + jerk (2+1) : 2x @ 45kg (+2.5kg) + 2x @ 50kg (+5kg)

content de cette séance, tout monte partout :)
Dernière édition par ludovic91700 le 25/01/2016 10h07, édité 1 fois.
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 25/01/2016 10h05

joli les 5@52.5 ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 25/01/2016 10h08

merci :) mais j'ai fait que 4 :cry:

la prochaine fois sa le fera :) :D
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 25/01/2016 10h35

ha oui, faut que change mes lunettes :super_lol:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 25/01/2016 14h51

séance du 25/01/2016

- force :
Squat : 5/3/1
5 @ 40kg
5 @ 50kg
3 @ 60kg
5 @ 75kg
3 @ 85kg
1+ @ 95kg 3 reps (+2 reps)

- haltérophilie :
complex : 3 positions snatch : 2x1 @ 25kg + 3x1 @ 27.5kg (+2.5kg / +1serie)
snatch push press : 3x5 @ 27.5kg (+2.5kg) + 2x5 @ 30kg (+2.5kg)

- metcon
AMRAP 7min
-thruster @ 45kg
-pull ups

augmenté de 3 reps a chaque tour
3-thruster @ 45kg
3-pull ups
6-thruster @ 45kg
6-pull ups
9-thruster @ 45kg
9-pull ups
2-thruster @ 45kg

bonne séance, content pour le squat :)
mon max théorique est passé à 107.4 kg sa progresse :)
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 25/01/2016 15h28

t'es en forme en ce moment , profites en ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 25/01/2016 22h10

elles balancent toujours pas mal tes séances ;)
n'étant pas expert, je passe mon tour sur la correction de tes mouvements ....
et la vidéo au ralenti, c'est effectivement étrange, d'un autre côté cela permet de bien voir le mouvement ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2605
Inscription: 09/08/2015 17h44
Réputation: 88

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 26/01/2016 09h44

devinci a écrit:t'es en forme en ce moment , profites en ;)


oui j'en profite, :)

fabdecoupe a écrit:elles balancent toujours pas mal tes séances ;)
n'étant pas expert, je passe mon tour sur la correction de tes mouvements ....
et la vidéo au ralenti, c'est effectivement étrange, d'un autre côté cela permet de bien voir le mouvement ;)


merci :)

c'est vrai que le ralenti c'est un mal pour un bien du coup
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 26/01/2016 14h31

séance du 26/01/2016

- force :
bench : 5/3/1
5 @ 35kg
5 @ 42.5kg
3 @ 52.5kg
5 @ 65kg
3 @ 72.5kg
1+ @ 82.5kg 9 reps la première fois que je prend cette charge :) le plus que j'avais fais c’était 3 reps à 80kg

- haltérophilie :
snatch : 6 reps @ 25 (+2.5kg) + 3 reps @ 27.5 (+2.5kg) + 2 reps @ 30 (+2.5kg) + 1 reps @ 32.5 (+2.5kg)
clean & jerk : 3 reps @ 42.5 (+5kg) + 3 reps @ 45 (+2.5kg) + 3 reps @ 50 (+5kg) + 2 reps @ 52.5 (+2.5kg) + 1 reps @ 55 (+2.5kg)

- abdos :
4 tours avec 1min30 entre chaque tour et 10 reps a chaque exos
-relevé de jambes
-crunch
-extension lombaire au sol
-oblique au sol
1rep de plus à chaque exo à chaque tour

je me suis senti super bien au DC faut que je continu à surfer sur cette vague
max théorique au DC : 106.4
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 26/01/2016 19h53

Une bien belle séance, pas mal de vert accompagné de "plus" ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2605
Inscription: 09/08/2015 17h44
Réputation: 88

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 26/01/2016 20h03

J ai vu que tu avais demandé à Dimi pour ta video! très bonne idée! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 26/01/2016 21h07

Salut, n'etant pas expert non plus , mais pratiquant depuis peu avec validation de Dimi :idiot: , je pose/j'ose te donner mon avis :lol:
pour ton Snatch , j'ai l'impression que tu ne verouille pas la barre au dessus de ta tete mais pas evident de profile, je dis ca car on vois que tes bras ne sont pas aligné avec le corps, mais ca, c'est que mon avis.
pour le Clean , tu fais un rowing , on n'a pas l'impression que tu tires avec tes trapezes, et JE trouve tes coudes trop proche des genoux , (ca c'est une histoire de gainage)
Par contre c'est bien de faire des videos, continu et je t'assure que tu peux y arrivé :) , tu as deja de bonne bases, la prochaine essaye de face
n'oublie pas c'est que l'avis d'un pratiquant debutant ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16645
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 27/01/2016 09h19

fabdecoupe a écrit:Une bien belle séance, pas mal de vert accompagné de "plus"

merci

Paddy92 a écrit:J ai vu que tu avais demandé à Dimi pour ta vidéo! très bonne idée!

oui pour les mouvements d'haltéro ça peu apporter énormément, sur tout que personne au boulot en fait et le peu qui en fait sont comme moi.

takumi a écrit:Salut, n'etant pas expert non plus , mais pratiquant depuis peu avec validation de Dimi :idiot: , je pose/j'ose te donner mon avis :lol:
pour ton Snatch , j'ai l'impression que tu ne verouille pas la barre au dessus de ta tete mais pas evident de profile, je dis ca car on vois que tes bras ne sont pas aligné avec le corps, mais ca, c'est que mon avis.
pour le Clean , tu fais un rowing , on n'a pas l'impression que tu tires avec tes trapezes, et JE trouve tes coudes trop proche des genoux , (ca c'est une histoire de gainage)
Par contre c'est bien de faire des videos, continu et je t'assure que tu peux y arrivé :) , tu as deja de bonne bases, la prochaine essaye de face
n'oublie pas c'est que l'avis d'un pratiquant debutant ;)
cdlt


Merci taku,
je me film de face la prochaine fois :)
pour les coude tu veux dire qu'il sont trop bas? quand je suis en squat clean par exemple?
je pense aussi que je fait plus un rowing qu'un tirage avec mes trapèze, tu pense que c'est du a quoi? je me précipite trop?
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 27/01/2016 14h19

ludovic91700 a écrit:Merci taku,
je me film de face la prochaine fois :)
pour les coude tu veux dire qu'il sont trop bas? quand je suis en squat clean par exemple?
je pense aussi que je fait plus un rowing qu'un tirage avec mes trapèze, tu pense que c'est du a quoi? je me précipite trop?

oui tes coudes au clean sont trop bas
c'est du au poids, baisse et reprends la technique, tu doit tirer la barre avec tes trapezes,
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16645
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 02/02/2016 15h27

salut a tous, pas de séance depuis le 26 car j’étais au ski, je suis rentré hier,
aujourd'hui j'ai la crève et j'ai pas beaucoup dormi de la nuit, mon fils c'est réveillé 7 fois en 0h00 et 6h00.
aujourd'hui c’était rattrapage des séances de force, de jeudi et vendredi

- force :
deadlift : 5/3/1
5 @ 55kg
5 @ 67.5kg
3 @ 82.5kg
5 @ 102.5kg
3 @ 115kg
1+ @ 130kg 2 reps New PR

strict press : 5/3/1
5 @ 22.5kg
5 @ 30kg
3 @ 35kg
5 @ 45kg
3 @ 50kg
1+ @ 55kg 2 reps New PR

Voila pour la séance d'aujourd'hui, content pour mes 2 PR mais si j’avais pas cette put*in de crève je pense que j'aurai pu faire mieux
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 02/02/2016 16h24

2 PR :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 02/02/2016 20h14

bien joué les PR surtout avec la creve!! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 08/02/2016 10h31

salut a tous, pas eux le temps de passer depuis mercredi mais j'ai fait les séances, c’était la semaine deaload donc rien de très intéressant, surtout qu'avec la crève je me suis contenté du minimum.
aujourd'hui ça va un peu mieux donc c'est reparti séance se midi
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 08/02/2016 14h15

séance du 08/02/2016

- force :
Squat : 5/3/1
5 @ 42.5kg
5 @ 52.5kg
3 @ 62.5kg
5 @ 67.5kg
5 @ 77.5kg
5+ @ 90kg 5 reps (+1 reps ) (18/01/16)

- haltérophilie :
complex : power snatch + snatch (1+2) : 2x @ 27.5kg (+2.5kg) + 3x @ 30kg (+5kg / +1 série)
jerk : 5x3@ 52.5kg (+7.5kg / +1 série)

- metcon
AMRAP 8min
-handstand push up
-clean @ 40kg

HSPU augmentent de 3 reps par tour
Clean augmentent de 3 reps tout les 3 tours

3-HSPU
3-clean
6-HSPU
3-clean
9-HSPU
3-clean
12-HSPU
6-clean
2-HSPU

bonne séance, les hspu pique énormément les épaules
mon max théorique au squat passe à 108kg soit 0.6kg de plus :cool:
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 08/02/2016 17h46

impec pour le squat!

sinon pour les hspu tu les kippes ou pas?
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 08/02/2016 17h53

merci :)

pour les hspu toujours en strict, qui peu le plus peu le moins :)
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 08/02/2016 18h37

HSPU et Clean :ill: :cool: :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16645
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 09/02/2016 14h14

séance du 09/02/2016

- force :
bench : 5/3/1
5 @ 35kg
5 @ 45kg
3 @ 52.5kg
5 @ 57.5kg
5 @ 67.5kg
5+ @ 75kg (9 reps) pas top aujourd'hui j'avais fait 9 reps à 82.5 le 26/01/16

- haltérophilie :
complex : power clean + clean (1+2) : 2x1 @ 50kg + 3x1 @ 52.5kg
snatch balance : 2x3 @ 25kg + 1x3 @ 27.5kg + 2x3 @ 30kg

séance précédente avec les mêmes exos
complex : power clean + clean (1+2) : 2x1 @ 45kg + 3x1 @ 50kg
snatch balance : 3x3 @ 25kg + 2x3 @ 27.5kg


- abdos :
3 get up turkish par coté KB 16kg
1min gainage frontal
1min gainage latéral (30sec par coté)
1min gainage hip extension (30sec par coté)

2 tours :)
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 10/02/2016 09h15

salut a tous, je pense que je vais suspendre se log pour en créer un dans la section multi sport, je pense qu'il aura plus sa place la bas,
vous en pensez quoi ?
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/02/2016 09h19

met le lien avant de partir ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 10/02/2016 09h22

biensur, après je viendrai toujours faire un tour sur vos log :)
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 11/02/2016 11h10

salut a tous,

séance du 10/02/16

-haltérophilie : (en retard sur le programme)
complex : 3 positions clean : 2x1 @ 50kg + 3x1 @ 52.5kg
complex : power jerk + jerk (2+1) : 2x @ 50kg + 3x @ 52.5kg

séance précédente :
complex : 3 positions clean : 2x1 @ 45kg + 2x1 @ 50kg
complex : power jerk + jerk (2+1) : 2x @ 45kg + 2x @ 50kg


-metcon : Adam Brown :
2 rounds for time :
-24 deadlift @ 60kg
-24 box jump
-24 wall ball
-24 bench press @ 40kg
-24 box jump
-24 wall ball
-24 clean @ 30 kg

resultat : 13min
-24 deadlift @ 60kg
-24 box jump
-24 wall ball
-24 bench press @ 40kg
-24 box jump
-24 wall ball
-6 clean @ 30 kg

j'ai du arrêté un peu avant d'arriver a la moitié car j'avais pas mal de boulot donc j'ai pas pu avoir autant de temps que je voulais à midi.
Dernière édition par ludovic91700 le 11/02/2016 11h15, édité 1 fois.
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 11/02/2016 11h14

bien bossé :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 11/02/2016 13h06

j'aime de plus en plus ton carnet ici et sur l'autre log ;)
meme si je poste pas, je te suis ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16645
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 11/02/2016 14h10



merci ça fait super plaisir :)
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 11/02/2016 14h19

séance du 11/02/2016

- force :
deadlift : 5/3/1
5 @ 60kg
5 @ 70kg
3 @ 85kg
5 @ 92.5kg
5 @ 105kg
5+ @ 120kg : 7 reps (4 reps à 120kg le 27/10/15)

- haltérophilie :
complex : 3 positions snatch : 2x1 @ 27.5kg + 3x1 @ 30kg
snatch push press : 5x5 @ 30kg

séance précédente :
complex : 3 positions snatch : 2x1 @ 25kg + 3x1 @ 27.5kg
snatch push press : 3x5 @ 27.5kg + 2x5 @ 30kg


maxi théorique au deadlift : 143.8kg

petit footing de 40min se matin

un pote de mon ancienne caserne est passé en fin de matinée du coup j'ai pris du retard sur la séance donc je n'ai pas eux le temps de faire les abdos
Dernière édition par ludovic91700 le 11/02/2016 15h47, édité 1 fois.
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 182
Inscription: 05/10/2015 12h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/02/2016 14h33

Bien le SDT ;)

Pas grave pour les abdos, ils ont bien travaillé pendant tes séries de deadlift ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 11/02/2016 18h02

Salut.
J'aime bien tes séances ! Tous les bons ( gros ) exos y sont et les perfs sont au RDV :cool:

c'est sympa de mixer force et haltéro :cool:
Et puis t'es motivé ! Sortir un double PR quand on as la crève tu peux compter ça comme un 3 ème PR :lol:

Je vais continuer à suivre ta progression :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 11/02/2016 21h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien le SDT ;)

Pas grave pour les abdos, ils ont bien travaillé pendant tes séries de deadlift ;)

et l'haltero aussi ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16645
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™