Skyllers : Diététique Log

[matclems]

On s'est compris et vous avez vu où je voulais en venir. Paddy a bien résumé

On aura pas la réponse pour tout le monde car chacun réagit différemment aux glucides, et a un métabolisme différent. Cependant selon mes lectures, lorsque tu es en surplus calorique (comme skyllers), il est plutôt recommandé d'éviter les glucides trop proche du coucher.

[skyllers]

La diét me convient pas trop finalement, j'ai trop de choses à manger entre 16 et 18h.
Banane à 16h
Pain d'épices+purée de cacahouète à 17h
Maquereau à 18h
ça va mais les amandes et la pomme c'est de trop je vois pas trop où les placer étant donné qu'à 10h je me vois pas trop manger de la viande avec une pomme et des amandes
Vous feriez quoi vous ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Perso les amandes je les mange en entrée le midi et la pomme tu peux la mettre en fin de repas (matin, midi ou soir) par exemple

[Paddy92]

La diét me convient pas trop finalement, j'ai trop de choses à manger entre 16 et 18h.
Banane à 16h
Pain d'épices+purée de cacahouète à 17h
Maquereau à 18h
ça va mais les amandes et la pomme c'est de trop je vois pas trop où les placer étant donné qu'à 10h je me vois pas trop manger de la viande avec une pomme et des amandes
Vous feriez quoi vous ?

les fruits tu les concertes avant l entrainement les amandes avec une source de proteines ça ralentira leur assimilation !

[skyllers]

Ok merci et les lipides pas de moment favoris dans la journée ?
@Paddy quand tu dis avant l'entrainement c'est à dire juste avant ou 2h avant ?

[Paddy92]

tu peux prendre 1 fruit 2 heures avant et 1 autre juste avant !ça couvrira tes besoins en énergie pour ta séance.

[skyllers]

ça marche je vais essayer ça alors

[skyllers]

Yop, c'est la reprise après les fête et il reste plus beaucoup de temps avant l'été, alors une question m'ennuie, sèche ou pas sèche ?
Je pense pas avoir atteint la masse suffisante pour faire une belle sèche mais moi mon objectif n'est clairement pas bodybuilding mais plutôt esthétique, alors dans le cas où je fais une sèche pour cet été je me demandais si avec une diet stricte je pouvais tenir toute l'année avec un 8-10% et progresser au même rythme qu'à 12-15%
Si vous pouviez m'éclairer sur le sujet .. j'ai pas beaucoup changer depuis mes dernières photos pour vous donner une idée



En tout cas il me rèste au moins un bon mois avant d'entamer si il y a une sèche donc je voulais savoir si ça pouvait fonctionner pour tous les jours de la semaine et je dis bien tous les jours, je préfère manger la même chose tous les jours pendant un mois que de faire n'importe quoi et rester comme je suis:

Merci les mecs vous m'êtes d'une grande aide !

[Paddy92]

Pourquoi veux tu perdre du gras?
Selon tes photos il n y a rien à faire pour le moment ! Reste sur ta maintenance!

[Kinder1]

Reste en maintenance
N’espère pas progresser à 8-10% comme à 12-15%

[skyllers]

J'habites dans le sud j'ai 18ans l'été arrive vite ici ainsi que les petites touristes sur la plage alors je voulais me faire un petit cut pour être tout beau

@Paddy quand tu dis pas pour le moment, pas cet été ou vu que j'ai pas grand chose a perdre je peux la retarder encore quelques mois ?

@kinder1 Dommage j'étais pret a faire des sacrifices

Sinon pour l histoire de manger ce plan tous les jours juste en variant les légumes ça fonctionne ?

Edit: y avait pas la macro sur la diet je vous la donne

[Paddy92]

J'habites dans le sud j'ai 18ans l'été arrive vite ici ainsi que les petites touristes sur la plage alors je voulais me faire un petit cut pour être tout beau kéké des plages va!!!

@Paddy quand tu dis pas pour le moment, pas cet été ou vu que j'ai pas grand chose a perdre je peux la retarder encore quelques mois ? honnêtement t as pas grand chose à perdre, concentre toi sur ta progression ! Si tu restes sur ta maintenance ,à ton âge tu continueras à progresser en faisant du muscle ! Sans prendre de gras , si ta diète est bien carrée!

@kinder1 Dommage j'étais pret a faire des sacrifices

Sinon pour l histoire de manger ce plan tous les jours juste en variant les légumes ça fonctionne ?si tu gardes tes macros pas de problème!

[skyllers]

Eh oui, chacun sa motivation
ça marche chef focus sur la progression je prends notes, sur ce, je vous souhaite une bonne nuit, je poste mon leg day demain je suis HS c'est l'heure de fabriquer du muscle

[skyllers]

Yop les amis,
Petit point sur mon poid cette semaine
Lundi 68,4kg Mardi 68,4kg Mercredi 68,2kg Jeudi 68,1kg

Alors que je mange de plus en plus chaques jours, je narrive pas encore a manger plus que ça, a chaques repas/collation je me force un peu j'avoue que je ne comprend pas trop alors qu avec quasi cette même diet j'étais monté a +70kg... l ajout des abdos a chaques seance me crame ces quelques calories qui me faisaient prendre du poid il y a 2 mois ? Moais

[Paddy92]

Fais la moyenne de tes pesées en fin de semaine!

[skyllers]

Ok, ça s'annonce pas top

[Paddy92]

Sur 4 jours ça fait 68,3 kg !
Donc tu auras ta maintenance au moins!

[skyllers]

J'étais pas à la maison ce week end donc c'est raté pour la moyenne mais vendredi j'étais a 68.1kg aussi
Retour du week end, pesé ce matin 69.6kg on verra demain.

J'voulais savoir ce que vous pensez de la diete cetogene je vois que ça permet même si elle est bien optimisé de faire une prise de masse lente et de sècher par la même occasion, bon ça à l'air un peu dangereux sur le long terme donc sur quelques mois pour sécher ?

[Paddy92]

Oublie la cétogène!

[skyllers]

Pourquoi ca ?
Je vois tellement de personnes naturels seches toute l'année je comprend pas comment ils font même des personnes debutant la musculation leurs muscles paraissent super fibreux et "gonflé "
Alors que moi peu importe si je mange gras ou si je vire tous les sucres j'ai la même définition musculaire qui parrait gras ou " flotteux " je sais pas comment on peut appeler ça, enfin c'est peut être moi qui fait une fixation et que c'est juste du au fait que je n'ai pas assez de masse musculaire vous me direz
Ps: quand je parle de fibreux je parle parle d'une musculature a la enzo foukras, très "pumpé"

[Paddy92]

La diète cétogène à la base est une diète médicale pour soigner les épileptiques ! Donc sous controle médical!
Elle est envisageable , si la personne maitrise bien la diététique et qu elle doit perdre plus de 15 kg!
Remplacer les glucides par des lipides est une chose compliquée et peut occasionner des troubles important dans le métabolisme!

[skyllers]

Ouais j'avais lu ça aussi mais il y a de plus en plus de témoignages de personnes qui l'utilisent sans soucis importants, m'enfin

[Paddy92]

Mon avis: une cétogène est envisageable si tu es en surpoids, que tu es pret à perdre du muscle, et que tous les autres régimes n ont pas marché!
On voit de tout sur le net! Même des diètes qui remplacent le riz par du paté et du saucisson!

[skyllers]

J'ai revu un peu la diet qui n'étais pas supportable et surrement trop élevé pour l instant et elle ne refletais pas vraiment ce que je mangeais rèellement du coup.

Total calories 2759

[Paddy92]

Et ça donne quoi sur la balance ?

[skyllers]

69,9 ce matin et 69,4hier
Bon ce week end j'ai pas mal cheaté, j'ai pas résisté a cause du cannabis

[skyllers]

Plop,
70,4kg ce matin +500gr
Je comprend pas mon corps un coup je stagne un coup je perd un coup je prend 200gr un coup je prend 1kg alors que ma diet change très peu niveau calories contrairement a ce qu'on pourrait croire.

Enfin, je vais ( ENCORE ) changer radicalement de diete d'ici lundi sous les conseils de Devinci mais je dévoilerai celle ci quand le plan alimentaire sera definitif je pense que c'est plus raisonable

[Paddy92]

Fais la moyenne de tes pesées de la semaine!

[skyllers]

Ouais je sais j'essaye mais le week end j'oublie, a partir de lundi jvais faire les choses correctement tqt

[skyllers]

La nouvelle diet :

Jour ON

Petit dej 8h30
Oeuf: 3
lait: 160ml
Amandes: 40gr
Huile d'olive: 2CS
Huile de colza: 2CS

Collation 11h
Amandes: 20gr
purée de cacaouhete: 30gr

Déjeuner 12h30
Viande: 150gr
Legume: 100gr
Féculent Complet: 200gr

Collation2 16h
Pomme: 100gr

Pre-workout 30min avant
Bannane: 100gr

Intra-workout
bicarbonate alimentaire: 1CC
Dextrose: 40gr

Diner 21h
Viande: 200gr
Féculent complet: 200gr
Légume: 100gr

250G
110L dont 28saturé 20poly 54mono
140P
3000 calories

Jour OFF

Petit dej 8h30
Oeuf: 3
lait: 160ml
Amandes: 40gr
Huile d'olive: 2CS
Huile de colza: 2CS

Collation 11h
Amandes: 20gr
purée de cacaouhete: 30gr

Déjeuner 12h30
Viande: 150gr
Legume: 100gr
Féculent Complet: 80gr

Collation2 16h
Pomme: 100gr

Pre-workout 30min avant
Bannane: 100gr

Diner 21h
Viande: 200gr
Féculent complet: 180gr
Légume: 100gr

160G
110L dont 28saturé 20poly 54mono
133P
2600 calories

[Paddy92]

La nouvelle diet :

Jour ON

Petit dej 8h30
Oeuf: 3
lait: 160ml
Amandes: 40gr
Huile d'olive: 2CS
Huile de colza: 2CS
manque une source de glucides
Collation 11h
Amandes: 20gr
purée de cacaouhete: 30gr
beaucoup d amandes + cacaouhetes! Pas top en collation
Déjeuner 12h30
Viande: 150gr
Legume: 100gr pas assez de légumes
Féculent Complet: 200gr

Collation2 16h
Pomme: 100gr manque de proteines

Pre-workout 30min avant
Bannane: 100gr

Intra-workout
bicarbonate alimentaire: 1CC sert à rien, mange des légumes c est mieux et ça évitera de rajouter de l acidité au tube digestif qu il l est deja bien!
Dextrose: 40gr

Diner 21h
Viande: 200gr
Féculent complet: 200gr
Légume: 100gr même remarque

250G
110L dont 28saturé 20poly 54mono
140P
3000 calories

Jour OFF

Petit dej 8h30
Oeuf: 3
lait: 160ml
Amandes: 40gr
Huile d'olive: 2CS
Huile de colza: 2CS

Collation 11h
Amandes: 20gr
purée de cacaouhete: 30gr

Déjeuner 12h30
Viande: 150gr
Legume: 100gr
Féculent Complet: 80gr

Collation2 16h
Pomme: 100gr

Pre-workout 30min avant
Bannane: 100gr

Diner 21h
Viande: 200gr
Féculent complet: 180gr
Légume: 100gr

160G
110L dont 28saturé 20poly 54mono
133P
2600 calories

[skyllers]

Ah j'oubliais 40gr de fruit sec le matin pour les glucides

Il n'y a que les protéines qui permettent de rentrer en phase anabolic ?
Faudrait que je retire un peu de viande à midi et le soir pour les mettres pendant les collation donc ?

Mais dans ce cas pour la collation de 11h je fais protéine+amandes pour ralentir leur assimilation mais la purée de cacahouète je la met où ? ( je voulais mettre du poisson gras à la place mais impossible de manger de la sardine en cours amphithéâtre )

Pour les légumes pas de soucis, je monte a 200gr ?

Merci paddy

[Paddy92]

Ah j'oubliais 40gr de fruit sec le matin pour les glucides

Il n'y a que les protéines qui permettent de rentrer en phase anabolic ?
Faudrait que je retire un peu de viande à midi et le soir pour les mettres pendant les collation donc ? oui il vaut mieux répartir les proteines non pas par crainte de catabolisme mais plutot pous le temps d assimilaion des proteines (animales principalement)

Mais dans ce cas pour la collation de 11h je fais protéine+amandes pour ralentir leur assimilation mais la purée de cacahouète je la met où ?tu comprends pourquoi je ne suis pas fan des amandes en collation! ( je voulais mettre du poisson gras à la place mais impossible de manger de la sardine en cours amphithéâtre )

Pour les légumes pas de soucis, je monte a 200gr ?

Merci paddy

[skyllers]

Je vais peut être passer pour un idiot mais, non j'ai pas compris pourquoi tu n'étais pas fan des amandes en collation

[Paddy92]

parce que ça ralenti l assimilation des proteines! si tu prends ta collation à 11 h il est peu probable que les proteines soient assimilées alors que tu déjeunes à 12h30 !les lipides c est bien avec les proteines si tu ne peux pas manger pendant 2-3 heures!

[skyllers]

Bah je vois pas trop où est le problème en fait, mon métabolisme va pas gâcher les protéines en cours d'assimilation parce que je suis entrain d'en manger ?

[Paddy92]

Non mais du coup, les lipides n ont aucun intérêt,juste d accroitre le total calorique!
mets tes lipides aux principaux repas plutot qu en collation ! C est là ou tu consommes le plus de proteines en général !

[skyllers]

Ah oui on est d'accord, bah le seul intérêt du coup c'est de voir comment mon corps réagit à ces lipides par rapport aux glucides, Delavier en parle dans un interview d'ailleurs disant que certaines personnes ( très peu ) réagissaient mieux aux lipides.

[Paddy92]

Ça m interesse ça! Tu as le lien de la vidéo?

[skyllers]

Je pourrais la retrouver oui je regarde ca en rentrant
Aussi j'ai lu que les lipides augmentaient le taux de testo, ca peut être un avantage aux glucides non ?