Bonjour,
Nouveau sur le forum mais intermédiaire en musculation, j’aimerais avoir votre avis (exercices à ajouter/supprimer, nombre de répétitions à diminuer...) sur mon programme qui s'étale sur 5 jours.
séance 1 - dos :
extension lomnaire à la chaise 4*20
tirage poitrine 4*15-20
tirage à la poulie basse 4*15-20
rowing un bras 4*15-20
shrug haltères 4*25-30
séance 2 - jambes :
squat 4*20
presse à cuisse 4*15
leg curl 4*20
leg extension assis 4*20
mollets assis 3*15
séance 3 - épaules :
L-fly haltères 4*20
élévations latérales 4*10
rowing menton barre 3*20
développé haltères 3*10-15
pec deck inversé 3*20
séance 4 - bras :
curl haltères 4*20
curl barre 3*15
extension nuque à un bras 4*20
extension nuque 4*20
extension à la poulie avec corde 3*20
développé couché prise serrée 3*20
séance 5 - pectoraux :
développé couché haltères 4*10-15
développé décline barre 3*15-20
développé incliné haltères 3*10-15
développé couché barre 3*10
pec deck 4*20
J'aimerais aussi savoir s'il n'y a pas de soucis à ce que le jour de mes séances varie de semaine en semaine (suivant mes disponibilités) tant que je garde le même ordre dans les séances.
Suivant mes disponibilités dans les prochaines semaines, je ne sais pas encore réellement si je parviendrai à aller à la salle de sport 5 fois par semaine donc je me demandais si un programme split sur 4 jours peut être "créé" simplement en reprenant ce programme 5 jours (avec vos recommandations éventuelles) en ajoutant les biceps à la séance dos et les triceps à la séance pectoraux.
Merci d'avance.
Bonne journée à tous.