Salut,
Je suis de faible constitution , ectromorphe certainement , je fais 53 Kg pour 1m75 , 20 ans.
Je débute en musculation et je viens demander votre avis sur mon programme Full body 3 jours/semaine qui est le suivant (sachant que je veux + gagner de la force que de la masse ou du volume pour le moment ) :
-Pecs : Developpé couché.3 x 12
-Epaules : Developpé devant assis pour épaule (avec barre ) 3 x 12.
-Dos : tractions à la poulie haute nuque OU Tirage sol poulie basse OU autre ?
-Bas : Squat à la machine .
- Lombaires : Flexion barre à lombaire.
-Abodo: Je ne veux pas faire d'abdos avant d'avoir renforcé mes lombaires , la plupart des exo d'abdos me font un peu mal aux lombaires .
Je voudrais demander votre avis sur l'exo que je devrais choisir pour le dos , lequel devrais-tu prendre pour débuter ? sachant que je ne veux pas faire les 2 , et que je ne peux pas faire la traction poulie haute poitrine ( devant ) ( Je n'arrive pas à bien exécuter le mouvement , j'ai toujours l'impression que c'est mes épaules qui travaillent ) .
Aussi , vous me conseillez de rester en full body combien de mois avant de passer en split ?
Que pourriez-vous me conseiller/déconseiller d'autres sachant que j'ai les bras longs , les épaules un peu large et que je suis vraiment très faible niveau force ?
Merci !