salut à tous
je pratique serieusement la muscu depuis juin (j'avais commencé avant mais de façon aléatoire) avec un entrainnement half body, mais depuis septembre j'ai repris le mma à raison de 3 à 4 entrainnements par semaine
mon probleme est donc que je n'ai plus que 2 séances à consacrer à la muscu, et avec le half body, je ne fais donc plus qu'une séance par muscle (et je sens que je récupère vite donc c'est pas suffisant)
sachant qu'au mma, on est pas trop axé renforcement musculaire (il y a beaucoup de cours par semaine et certains ne sont consacrés qu'au physique, je ne vais donc pas à ceux là ) donc une séance de boxe pourra compter comme une grosse séance cardio en gros
j'ai donc pensé repasser sur un full body afin de stimuler au mieux ma croissance musculaire, j'ai fait un programme avec 2 séances un peu différentes pour un travail plus complet (sauf sur quelques gros exercices que je prefere faire 2 fois pour la progression)
mecredi:
squat 4*6
sdt jambes tendues 4*6
DC 4*6
tractions pronation 4*7
DMilitaire 4*8
Shrugs 4*8
curl barre 4*6
barre au front 4*8
mollets debout 4*14
vendredi:
squat 4*10
curl ischios 4*6
DC 4*10
rowing barre ou tirage sol ?
D halteres epaules 4*10
tirage menton 4*8
curl marteau 4*6
triceps poulie (corde) 4*8
mollets assis 4*14
voilà que pensez vous de ce programme?
merci