Bonjour,
J'ai pratiqué la muscu de Septembre 2014 a Juin 2015 en salle mais je n'en suis pas tellement satisfait. D'abord le prix 180€ d'inscription, puis 45€ par mois puis le programme fourni par le coach, le split. Je me suis réellement amélioré au niveau des performances mais pas tant que ça au niveau esthétique.
Je me suis dit autant m'acheté un peu de matériel et changer de type de programme ! Et la, apres quelques recherche sur le net je tombe sur un programme FullBody. Fortement conseillé pour les débutants !
Le programme :
PROGRAMME FULL-BODY AVANCÉS
SÉANCE A
Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10
Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
Curl barre biceps : 3*10 (optionnel)
Barre front triceps : 3*10 (optionnel)
Squat barre nuque : 4*12
Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min
Mollets debout : 4*12 (optionnel)
SÉANCE B
Dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions barre fixe : 4*10
Développé devant barre : 4*12
Curl haltère biceps : 3*10 (optionnel)
Extensions au-dessus de la tête : 3*10 (optionnel)
Presse à cuisses : 5*15
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10
Relevés de bassin : 4*15 + Planche côté 3*1 min
Mollets assis : 4*12 (optionnel)
En trouvant ce programme, je me dis génial, je vais devenir une montagne en une semaine !
Mais la le problème du matériel se pose !
J'ai a disposition :
- un banc inclinable;
- une barre de traction;
- halteres;
- une barre de 1m70 qui sert a tout (curl, soulevé de terre, squat etc...).
Après ces conditions matériel, ma question est : le programme cité ci dessus est il adaptable a mon matos ? Si oui, par quoi remplacer les exercices non réalisables.
Je pratique aussi la boxe thaï le Mercredi et Vendredi !
A 21 ans, je fais actuellement 59kg pour 1m69. Les gens autour de moi disent que je suis plutot maigre, mais je compte y remedier, la diet' n'est pas un soucis pour moi.
Voila, merci d'avoir pris le temps de me lire et encore merci pour vos futures réponses !
A ciao bonsoir et banzaï