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[Conseil] Comment tenir sa diete ?

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[Conseil] Comment tenir sa diete ?

Messagepar Jawro le 10/10 07h53

Salut à tous !
Voilà cela fais un moins que j'ai commencer une prise de masse et j'aimerais savoir si vous aviez des astuces pour tenir votre diete jusqu'à votre cheatmeal ou cheatday ? Dernièrement je fais pas mal d'écart comme un bol de céréale, une part de tarte et résultat je baisse la quantité de riz le midi et le soir, est ce que cela pourrait mener à une prise de masse qui ne seras pas bien exécuter avec de mauvais résultat ?
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[Conseil] Comment tenir sa diete ?

Messagepar Paddy92 le 10/10 08h14


Slt,
Tu prends combien de poids par semaine?
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[Conseil] Comment tenir sa diete ?

Messagepar Jawro le 10/10 09h06

Merci de ta réponse rapide !
J'ai commencer à 57,7kg pour 175 cm et maintenant je suis à 62kg (dernière pèse de ce matin sachant que hier j'ai manger des céréales :( ). Je suis dans ma 6 semaine de prise de masse mais je prend vite du poids à la base aussi.
Ah et mon tour de taille est de 74cm à la base et maintenant je suis à 75cm
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[Conseil] Comment tenir sa diete ?

Messagepar Paddy92 le 10/10 09h27


C est un peu trop ! Max 300 gr par semaine! Donc si tu veux faire une PDM correcte il faut éviter les écarts ( surtout les glucides type fructose ( tarte) et quel type de céréales?
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[Conseil] Comment tenir sa diete ?

Messagepar iPiwiw le 10/10 10h06

Ce que je fais pour limiter les dégâts:
-virer les oeufs le matin et prendre de la whey
-virer le beurre de cacahuète à la collation 2
-Faire l'écart après une séance (que ce soit cardio, power, body, ..)
-Si tu es très haut en glucides tu peux les baisser pendant la journée

Bon après tu peux t'organiser autrement mais moi généralement c'est le soir avec des amis ou ma famille donc voilà :)
Sinon, si c'est un écart "imprévu", bah contient toi un peu pendant l'écart (genre au lieu de bouffer 2 kebabs t'en bouffe qu'un :idiot: #truestory)

Sans parler d'écart, j'aurais tendance à dire qu'en tant que "personne prenant vite du gras", il faut mériter ses glucides ;) Mais ça n'engage que moi
Rien ne t'empêche de moduler ton apport en gluglu les jours où tu ne t'entraine pas etc, mais ça suppose de se connaitre un tant soit peu.
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[Conseil] Comment tenir sa diete ?

Messagepar Jawro le 10/10 11h34

En céréale se sont les country crips aux baies...une vrai tuerie c'est merde....
Merci de vos réponses les gars je note ! :D
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Messagepar matclems le 10/10 12h51

Si tu vois ta diète comme une contrainte à suivre jusqu'au cheatmeal, c'est mal parti.

Tu peux te faire plaisir en mangeant sainement, et ne pas avoir à planifier tes cheatmeal et en faire systématiquement comme sorte de récompense.
Au lieu de raisonner en cheatmeal, mieux vaut considérer les repas que tu ne pourras pas peser comme des écarts (resto, sorties, famille..). Et tu n'es pas obligé d'abuser sur ces repas. Mais se dire "ahh enfin on est samedi soir je peux me goinfrer sans limite" n'est pas une bonne stratégie.

Moins tu suivras ta diète, plus tu risques d'être déçu du résultat... c'est évident.

Sinon tu peux suivre les conseils de iPiwiw, notamment de faire ton cheatmeal/écart après une séance.
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[Conseil] Comment tenir sa diete ?

Messagepar Paddy92 le 10/10 13h05

+1 avec matclems !
De plus faire des cheatmeal alors qu on est en PDM ! :idiot: ça donnera quoi au régime après?
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[Conseil] Comment tenir sa diete ?

Messagepar Jawro le 10/10 14h13

J'ai séance cete aprèm et ce soir c'est cheatmeal cependant étant mal partis sur ma pdm je vais faire deux semaines deux suites sans cheatmeal pour stabilisé mon poids et repartir sur de bon rails. La prochaine fois que je ferais des cheatmeal je serais plus raisonnable
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[Conseil] Comment tenir sa diete ?

Messagepar alex11 le 10/10 19h38

salut,
comme dit plus haut maxi 500g à 1 kg par mois en prise de masse/muscle. La apparemment t'as pris quasiment 3 kg en un mois ca commence à faire beaucoup surtout si tu comptes continuer cette prise de poids longtemps.
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[Conseil] Comment tenir sa diete ?

Messagepar Delphine le 11/10 11h04

matclems a écrit:Si tu vois ta diète comme une contrainte à suivre jusqu'au cheatmeal, c'est mal parti.

+1000

Jawro a écrit:j'aimerais savoir si vous aviez des astuces pour tenir votre diete jusqu'à votre cheatmeal ou cheatday ?

Oui moi j'en ai une, c'est d'intégrer à ta diète des aliments qui te plaisent.
Il faut que tu trouves le compromis qui te permet de rentrer dans tes macros et "respecter suffisamment" ta santé selon toi tout en ayant une diète tenable à long terme. De cette façon, plus besoin de "cheat meal" ou "cheat day" bien crados.
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[Conseil] Comment tenir sa diete ?

Messagepar iPiwiw le 11/10 11h43

Exactement ! Les trucs proposés sur le site d'alex11 sont juste top, tu devrais essayer :) (d'ailleurs en passant merci haha)
Beaucoup pensent que quand on tient une diète on se prive beaucoup, alors qu'il suffit juste de diluer des écarts ou bien intégrer à la diète ce qu'on aime, pour paraphraser Delphine
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[Conseil] Comment tenir sa diete ?

Messagepar alex11 le 11/10 22h01

aha merci
d'autres recettes arriveront bientôt ;)
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[Conseil] Comment tenir sa diete ?

Messagepar Jawro le 13/10 16h35

Désolé du retard.
Merci à tous de m'avoir don né tant de conseils et je vais voir sur ton site Alex ;)
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