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Se programme est il bien ?

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Se programme est il bien ?

Messagepar Jason.marie le 11/10 19h24

Bonjour.
Je suis débutant en musculation que je pratique depuis un mois, et le préparateur physique de la salle ma fait cette routine. Pouvais me dire si il est bon si vous-plaît

Lundi
Squat 15,12,10,8.6
Leg curl 3x8
Soulevé de terre jambe fléchie 4x15
Leg extension 4x12
Lombaire

Mardi
Développé décliné 12,10,8
Développé incliné avec haltères 12,10,8
Développé couché avec haltères 12,10,8
Écarté incliné 3x15
Abdos

Mecredi
Curls incliné /Barre au front incliné 3x12
Curl marteau/développé couché prise serrée 12,10,8
Traction prise supination/Dips 3x à l'echec
mollets à la presse à cuisses 5x12
Mollets debout poids du corps 4x40

Jeudi
Développé Arnold 12,10,8
Élévation latérale 3x12
oiseau à la poulie haute 3x12
Tirage au menton 12,10,8
Abdos

Vendredi
Tirage poulie vertical 12,10,8
Rowing banc plat haltère 12,10,8
Tirage poulie horizontal 12,10,8
Shrug 3x15
Lombaire
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Messagepar Paddy92 le 11/10 19h39

Slt ,
Pourquoi les mollets 2 jours après les cuisses?
Pas une bonne idée les triceps le lendemain des pecs!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Jason.marie le 11/10 20h03

Paddy92 a écrit:Slt ,
Pourquoi les mollets 2 jours après les cuisses?

Je sais pas

pas une bonne idée les triceps le lendemain des pecs!
[/quote]

Pourquoi ? Donc je dois lui dire qu'il faut me refaire le programme triceps sur un autre jour
Jason.marie
 
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Messagepar Paddy92 le 11/10 20h10

Jason.marie a écrit:
Paddy92 a écrit:Slt ,
Pourquoi les mollets 2 jours après les cuisses?

Je sais pas

pas une bonne idée les triceps le lendemain des pecs!


Pourquoi ? Donc je dois lui dire qu'il faut me refaire le programme triceps sur un autre jour[/quote]
Si tu fais un split :
1/ pecs / triceps
2/ dos / biceps
3/ jambes ( cuisses+ mollets)
4/ epaules.
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Messagepar Jason.marie le 11/10 20h32

Paddy92 a écrit:
Jason.marie a écrit:
Paddy92 a écrit:Slt ,
Pourquoi les mollets 2 jours après les cuisses?

Je sais pas

pas une bonne idée les triceps le lendemain des pecs!


Pourquoi ? Donc je dois lui dire qu'il faut me refaire le programme triceps sur un autre jour

Si tu fais un split :
1/ pecs / triceps
2/ dos / biceps
3/ jambes ( cuisses+ mollets)
4/ epaules.[/quote]

Il m'a dit que je devais pas travailler les bras tout suite après les gros muscles. Car je n'arriverais plus à faire mes répétition avant d'avoir detruis mes fibres ? C'est peut être pour sa qu'ils à mis mes mollet le mercredi ?

Il m'a dit de pas faire les pecs le lundi car toutes les machines sont occupés
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Messagepar Paddy92 le 11/10 20h55

Tu travailles deja les triceps en travaillant les pecs et tu travailles aussi les biceps en travaillant le dos.
Pour les mollets c est pas à la presse ou au squat que tu vas detruire tes mollets! :idiot:
Pour l ordre tu peux commencer par le dos/ biceps ! C est juste pour la récupération!
C est vrai que le lundi c est le jour des pecs mais tu n es pas obligé de faire les pecs le lundi!
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Messagepar Jason.marie le 12/10 17h20

Paddy92 a écrit:Tu travailles deja les triceps en travaillant les pecs et tu travailles aussi les biceps en travaillant le dos.


eu donc je fais mes exercice biceps après mon dos ?
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Messagepar Paddy92 le 12/10 17h39

Jason.marie a écrit:
Paddy92 a écrit:Tu travailles deja les triceps en travaillant les pecs et tu travailles aussi les biceps en travaillant le dos.


eu donc je fais mes exercice biceps après mon dos ?

Oui c est mieux! ;)
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Messagepar Jason.marie le 14/10 19h38

Paddy92 a écrit:
Jason.marie a écrit:
Paddy92 a écrit:Tu travailles deja les triceps en travaillant les pecs et tu travailles aussi les biceps en travaillant le dos.


eu donc je fais mes exercice biceps après mon dos ?

Oui c est mieux! ;)



Alors j'ai franchement eu du mal à faire les triceps et biceps après les pec et dos. J'arrivais pas à bien contracté les muscles et avoir de bonnes sensation contrairement à d’habitude je me fatigue avant et j'arrivé à l’échec même en baissant les charges à la même répétition et j'avais trop la flemme de faire les mollets après les jambes :(
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Messagepar Paddy92 le 14/10 19h58

Ça prouve que ça bosse! ;)
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Messagepar Jason.marie le 15/10 12h38



par contre le coach ma dit que comme je bossé les triceps et biceps après les pec et dos un seul exercice était suffisant et de gardé le curl incliné pour biceps et les dips pour les triceps
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Messagepar Paddy92 le 15/10 12h48

Oui il a raison ce sont deux exos de base!
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Messagepar Jason.marie le 16/10 08h25

merci :)
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