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Fafrick : avis sur mon programme de musculation

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Fafrick : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fafrick le 11/10 22h21

Bonjour ! J'ai 16 ans (bientôt 17), je fais de la muscu au pdc depuis maintenant 4 mois. J'ai décidé de m'inscrire dans la salle de muscu de mon lycée depuis septembre. Le problème au niveau des horaires c’est que je peux y aller seulement le mardi (ouvert pendant 1h20) et le mercredi (ouvert pendant 45min). Comprenez que c'est difficile de s'adapter mais je fais avec. Donc je pars sur un Half Body divisé en 2 séances par semaine seulement. J'ai également 3 autres séances au pdc chez moi mais j'en parlerai plus tard, ce qui m’intéresse ici ce sont mes 2 séances en salle.
Voilà le résumé de mes 2 entrainements :

Mardi : haut du corps

+ Pectoraux :
- Développé couché : 3*8 @ 1min30
- Développé incliné avec haltères : 3*12 @ 1min30

+ Dos :
- Tirage poitrine : 3*12 @ 1min30
- Tirage horizontal : 3*12 @ 1min30

+ Épaules :
- Élévations latérales : 3*15 @ 1min
- Oiseau banc incliné : 3*12 @ 1min

+ Biceps :
- Curl barre : 3*8 @ 1min30
- Curl en prise marteau : 3*10 @ 1min 30

+ Triceps :
- Extensions poulie : 3*15 @ 1min

Mercredi : entraînement des jambes et abdominaux

+ Quadriceps et fessiers
- Presse à cuisses : 3*15 @ 2 min
- Squat : 3*15 @ 1min 30
- Leg extension : 2*15 @ 1 min

+ Ischio-jambiers :
- Soulevé de terre roumain : 3*10 @ 1min 30
- Leg curl : 2*15 @ 1 min

+ Mollets :
- Extensions debout à la barre : 3*10 @ 1 min

+ Abdominaux (que je fais chez moi, pas le temps de le faire en salle) :
https://www.youtube.com/watch?v=zChOfSt4WVU (j’ai de bonne sensations avec cet entrainement abdos)


J'ai donc plusieurs questions à vous poser concernant mon entrainement :
- Est il équilibré ?
- Comme vous avez pu le voir j'ai adapté cet entrainement en fonction de mon niveau de débutant, mais est ce que c'est correct ?

Merci pour vos réponses !
À bientôt
Fafrick
 
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Fafrick : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 07h44

Fafrick a écrit:Bonjour ! Salut ! J'ai 16 ans (bientôt 17), je fais de la muscu au pdc depuis maintenant 4 mois. J'ai décidé de m'inscrire dans la salle de muscu de mon lycée depuis septembre. Le problème au niveau des horaires c’est que je peux y aller seulement le mardi (ouvert pendant 1h20) et le mercredi (ouvert pendant 45min). Comprenez que c'est difficile de s'adapter mais je fais avec. Donc je pars sur un Half Body divisé en 2 séances par semaine seulement. J'ai également 3 autres séances au pdc chez moi mais j'en parlerai plus tard, ce qui m’intéresse ici ce sont mes 2 séances en salle.
Voilà le résumé de mes 2 entrainements :

Mardi : haut du corps

+ Pectoraux :
- Développé couché : 3*8 @ 1min30
- Développé incliné avec haltères : 3*12 @ 1min30

+ Dos :
- Tirage poitrine : 3*12 @ 1min30
- Tirage horizontal : 3*12 @ 1min30

+ Épaules :
- Élévations latérales : 3*15 @ 1min
- Oiseau banc incliné : 3*12 @ 1min

+ Biceps : 1 seul exercice suffit
- Curl barre : 3*8 @ 1min30
- Curl en prise marteau : 3*10 @ 1min 30

+ Triceps :
- Extensions poulie : 3*15 @ 1min

Mercredi : entraînement des jambes et abdominaux

+ Quadriceps et fessiers 2 exercices suffisent
- Presse à cuisses : 3*15 @ 2 min
- Squat : 3*15 @ 1min 30 Je mettrais le squat en 1er
- Leg extension : 2*15 @ 1 min

+ Ischio-jambiers :
- Soulevé de terre roumain : 3*10 @ 1min 30
- Leg curl : 2*15 @ 1 min

+ Mollets :
- Extensions debout à la barre : 3*10 @ 1 min

+ Abdominaux (que je fais chez moi, pas le temps de le faire en salle) :
https://www.youtube.com/watch?v=zChOfSt4WVU (j’ai de bonne sensations avec cet entrainement abdos)


J'ai donc plusieurs questions à vous poser concernant mon entrainement :
- Est il équilibré ?
- Comme vous avez pu le voir j'ai adapté cet entrainement en fonction de mon niveau de débutant, mais est ce que c'est correct ?

Merci pour vos réponses !
À bientôt
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