Eihwaz : Musculation Training Log

par **Eihwaz** le 11/05/2008 20h06

Séance 6.1

EI: 4x12x14kg
EC: 4x8x22kg (bien difficile...!)

par **Eihwaz** le 11/05/2008 20h09

Séance 7.1

Supersets, barre EZ a 28kg

6x10 pr biceps et triceps

sans tps de pause réel

par **Eihwaz** le 12/05/2008 19h25

Etant particulierement fatigue et ma salle ferme, j ai inverser les séances de mardi et lundi

Séance 1.2
Rowing: 6x10x66kg
oiseau: 5x12x6kg

congestion au niveau des epaules, pas trop le dos...? (j ai ecarte la prise au rowing)

par **Scano93** le 12/05/2008 20h38

Congestion avec un exo en même temps $:\$

par **Eihwaz** le 13/05/2008 21h47

1 + 1 = 2 non ?

le rowing utilise les delto posterieur, comme l'oiseau! d'ou mon enorme congestion.

par **Eihwaz** le 13/05/2008 21h48

Séance 3.2

Abs

par **Eihwaz** le 13/05/2008 21h48

j'ai sauté la squat, je le repousse au demain. Mal dormi, mal mangé ce WE.

Grosse chute de pêche!

Pourvu que ca dure pas.... !

par **Chevynce** le 13/05/2008 23h15

Eihwaz a écrit:j'ai sauté la squat, je le repousse au demain.

C'est tout moi ça. :cool:

par **Eihwaz** le 14/05/2008 22h32

ah bon, on se comprend!!! j'l'ai fait ce matin.... a raison d'ailleurs!

par **Eihwaz** le 14/05/2008 22h33

Séance 4.2

SQT: 2x10x100kg
+ SQT en tt genre, on a travailler ma technique avec Mr hergott

par **Eihwaz** le 14/05/2008 22h34

Séance 5.2

DIH: 4x8x32kg
DCS: 4x8x70kg
EcarteDecline: 4x10x22kg

Voila une super seance, j'ai corriger tt mes mouvements, ils m'ont l'air tous tres bien. La semaine prochaine j'augmente en charge !

par **Eihwaz** le 16/05/2008 21h00

Séance 6.2

Biceps + Abs

je dors de moins en moins bien, et je me remet tjs pas du we qui a ete difficile pr moi.

Je sens que mon corps fatigue et reclame une pause, ma reponse: pas pour le moment...!

par **Eihwaz** le 18/05/2008 13h24

Séance 7.2

EC: 4x10x22 kg un gene a l'epaule a chaque fin de mouvement
EI: 4x12x16kg drolement facile.... :eek:

par **Eihwaz** le 18/05/2008 13h25

J'aurai jms cru dire ca, mais c'est utile d'avoir des choses a exterioriser, des choses qui nous rongent la vie. De bouffer comme un porc et d'avoir de l'aide a la recup

Ce matin 77.8kg....

par **Eihwaz** le 18/05/2008 21h54

Séance 8.2

Supersets a 30kg 6x10 bi/tri

on garde la mm chrge au prochian training, on reduit els tps de pause

par **Eihwaz** le 21/05/2008 14h50

achanama....

Hospitalisation Lundi = deux jours d'arret... oblige de couper la créa momentanément

J'ai choisi de suspendre le rappel pr le triceps, des abdos,

et de travailler lourdement les bras Jeudi ou samedi...? je verrais

par **Eihwaz** le 21/05/2008 14h50

Séance 1.3

SQT: 2x10x100 execution impeccable, on descends bien en bas c good
SDT: 12 + 11 x 105kg ma prise a laché :'(
SQT: 20x60kg

par **Eihwaz** le 21/05/2008 21h15

Séance 2.3

Rowing pro: 6x10x70kg la ceinture ca aide beaucoup... !
Oiseau: 4x10x7kg
Gainage

par **Tinio** le 21/05/2008 22h43

Fun ce Rowing

par **Eihwaz** le 22/05/2008 12h58

i Love rowing

par **Eihwaz** le 22/05/2008 23h18

Séance 3/4.3

DIH: 4x8x34kg dur! on reste a la mm charge la semaine prochaine
DCS: 3x10 + 9x 75kg
ED: 4x8x22kg doux jesus, j avais les pecs dechirés!!!

Triceps ds tt les sens

par **Eihwaz** le 25/05/2008 13h05

Séance 5.3

Supersets a 30kg avec 30sec d epause entre chq serie

6x10x30kg

par **Eihwaz** le 25/05/2008 15h56

Putain j'ai la dallleeeeeeee donnez moi de la fonte !!!!

par **Eihwaz** le 26/05/2008 10h19

Séance 8.3

EC: 4x10x22kg easy

EI: 4x10x18kg

par **Eihwaz** le 26/05/2008 20h00

Séance 1.4
Rappel du triceps

6x10x7kg en unilateral sans tps de pause

par **Eihwaz** le 26/05/2008 20h05

Séance 2.4

SQT: 2x8x105kg
SDT: 2x9x115kg
abdos

par **Eihwaz** le 27/05/2008 21h03

Séance 3.4

Rowing pro: 6x10x70kg le mouvement est presque correct et sans accoups
Oiseau: 5x10x7kg

abdos entre chaque série = séance très éprouvante

par **Eihwaz** le 29/05/2008 22h03

Séance 4.4
DIH: 4x8x34kg
DCS:4x8x75kg j'ai augmente l amplitude
ED: 4x8x24kg

par **Eihwaz** le 30/05/2008 23h16

Séance 5.4

DM: 4x10x50kg + 3x10x45kg
Oiseau: 4x10x6kg avec des abs entre chaque serie
Triceps a la poulie degressif 30-25-20kg
pas de congestion mais une douleur enorme mais jouissante aux triceps

par **Eihwaz** le 03/06/2008 22h07

Séance 6.4

Rowing 6x10x72kg bien le mouvement bonne execution et tout

Oiseau 4x12x7kg

gros footing de 20min, j'etais mort de mort de tentative de SDT 150 passé 155 aussi pas 160...

j etais plus fort avant ! hihi (la CAP m'a reellement tue, comme la soiree de la veille... roh c t juste une petite pr se detendre quoi

)

par **Eihwaz** le 03/06/2008 22h18

Semaine special compet

Et oui dimanche une compet sur les 3 mouvements! ma premiere!

Donc mardi, aujourd'hui:

SQT: 2x9x105kg omg c t dur

ensuite 2x10x85kg au couche ettonnement bien passé

puis enchainement de sqt et de dc sans rest pause en degressif, ensuite un petit cycle ecarte couche, extension triceps et elevations laterales (x3)

= j'ai failli vomir

c'est comme ca qu'on s'entraine puréeeeee

2 jours de repos, et vendredi un petit rappel léger, le but étant de m'essouflé et non de m'epuiser (comme aujourd'hui)

par **Eihwaz** le 03/06/2008 22h22

Pr le dimanche 8juin:

1er éssai:

SQT: 125kg
DC: 115kg
SDT: 155kg

Prévisions:

SQT: 130kg
DC: 120kg
SDT: 160kg

pour mon idéal, vous rajoutez 5kg sur chaque mouvement, j'ai peut etre la force pour le faire... mais le SQT va me manger bcp trop d'energie pr assurer le couche, et le couche le SDT...

On verra bien ^^

Souhaitez moi bonne chance lol

par **Eihwaz** le 05/06/2008 11h40

Avis a la popusmart, specialement les motards...

je viens d'avoir mon plateau

par **Eihwaz** le 08/06/2008 18h35

ahahahahhhhh ! c'est énorme ca !

SQT: 140 kg

+10kg de mon maxima
DC: 122,5kg ! - 2,5kg de mon maxima !
SDT: 170kg +5kg de mon maxima ! ! ! !

je m'etais fixé 410kg en tout, avec un maxima de 425 et finalement j'ai fait 432,5

par **Eihwaz** le 09/06/2008 09h32

Faut payer pour avoir des amis ? des réponses ?

par **Eihwaz** le 30/06/2008 14h00

Aujourd'hui c'est la reprise ! ! ! !

J'ai pondu encore un truc tout bizarre a base de high volume. 6 séances par semaine, en 5 jours puis deux jours de repos d'affilés !

Lundi = Séance 1+2

Séance 1
Developpe Incline Haltères (DIH) 4*10
Developpe Couché haltères (DCH) 4*10
Developpe Décliné serré (DDS) 4*10

Séance 2

Squat X @ 100kg (le max)
SDT: 2*8-12 @ ?kg
Front Squat: 20 @ ?kg
Presse a mollets 6*20 couplé avec
relevé de jambes

Séance 3
Barre au Front 4*12
Extension Triceps a la machine 4*12
Dégressif Triceps à la poulie
Travail d'obliques

Séance 4
Tractions Pro 3*10
Rowing machine 3*10
Developpe Militaire 5*10
Elevations laterales/obliques 2*12/ *20
Oiseau/abdos 2*12/20

Séance 5
Power Clean 6*15
Clean & Jerk 2*12
Abdos ds ts les sens
+ CAP ( Sprint, plyometrie)

Séance 6
Peck Deck 4*12
Presse convergente 4*12
Cheated Curl: 6*10
Exo pr le triceps?! 6*10

par **Eihwaz** le 30/06/2008 14h02

Niveau diététique, je reprends une cure de créa

Ma cure de créa...!

Période de charge: 5jours a 10g
Puis 22jours a 5g , l'autre cure était a 2,5g/jour

Elle est accompagné de Ribose, Taurine, Arginine, Zinc, Magnésium, avec une légère supplémentation en BCAA & Glutamine, et... Une alimentation "eihwazo-classique"

4000kcal, 2,5g prot/jour

par **Kn P** le 30/06/2008 14h10

tu peux mettre l'exemple d'une journée bouffe type stp ?

par **Eihwaz** le 30/06/2008 23h24

Bien sur

Matin: 1000kcal
Complément multivitamine
Gainer (3 cuilleres) + lait
Banane

Midi (boulot oblige

)
Mange en exterieur, kebab, chinois, sandwich etc... j'essaye d'etre aux environs de 800kcal avec tjs une part de flan
ou bon repas mom-made si je reviens

Collation pre training (2h avant)
Gainer ou Sandwich (on va dire 700kcal)

Collation post training
30g de whey + lait + 30g de glucides (700kcal)

Diner
Feculents (mon metabolisme me l'autorise), legumes, en tt genre + source prots (800kcal)

Avant coucher
TriProt 50g + Lait ecreme ( 500kcal)

Donc voila, ca nous fait un total de 4500

*
quand je dis 4000, c le minimum a atteindre pour moi (grand minimum), tt comme 2,5gr de prot c le mini.
*

Parcontre, vu ma quantité d'entrainement, il m'arrive de monter a 5000 et mm au dessus ^^

Pour la cure de créa, tu remplaces la gainer du matin et la post training par le shake de créa avec tt mes petits composés. Puis tu rééquilibres ne mangeant un peu plus avant l'entrainement et le midi (il m'arrive souvent de grignoter a 11h)

Si tu as plus de qions, n'hésite pas

par **Eihwaz** le 30/06/2008 23h28

Séance 1.1

DIH: 3*9*30kg
DCH: 3*9*30 +9*28kg
DDS: 3*9*70kg + 12*60kg

Sensations effroyables, plus aucune peche dans les pecs, au bout de deux series ils etaient tout nazes tout congestionné, bref... la galère

Ca va que c'est la reprise et que je m'autorise une semaine de m****

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