Coucou me revoila avec une nouvelle routine
Lundi
DC / Traction Supination / DC / Rowing / Di HAlteres / tration pronation prise large / Dips / pull over
entre 8 et 12 reps pour 1'30" voir 2' de pause entre chaque series
Mercredi
DM / DE (DM halteres) / Rowing menton / Elevation Frontale / E. laterale / oiseau
toujours entre 8 et 12reps pour 2" min de pause
Side bend (avec legere rotation ) *12reps
Frog kick 2*20
Jeudi
Curl barre / Barre au front / Larry scoot haltere / ExtTRI 1bras / Curl marteau ou concentre / l exo a chris burel (petit hommage) *2
a raison de 10reps strict sans tricherie
j ai mis 1 / semaine epcs et dos car ds mon ancienne routine les pecs ont progresse que sur la fin et c el dos qui a le plus progresse
J ai separe els peaules le mercredi avant le basket (sauf les hjours ou j ai UNSS) pr repartir les taches et surtt pr leur administrer un plus gros stimuli
J ai detacher les bras et j ai choisi du gros volume pr apres faire de la force