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Comment progresser au développé couché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment progresser au développé couché ?

Messagepar Juju007 le 09/02 18h24

Salut @ tous,
Voilà je suis nouveau,
J'ai 18 ans et je fais de la muscu avec mon club d'athlétisme depuis 2ans , et du tennis depuis 10 ans ( j'ai un bon bras droit lol ).
Je me suis acheté un banc de muscu pour faire des DC.
J'ai lu tous les messages sur les routines pour les débutants, mais j'ai besoin de quelques conseils :)
Vu que je suis en vacances, j'envisage de faire des DC tous les jours.
Sachant que mon maxi en DC est de 1*70 Kg.
J'ai commencé il y a 2 jours en faisant :
2 séries de 10*30 Kg pour l'échauffement.
puis 10 séries de 10*40 Kg.

J'aimerais avoir votre avis sur le plan de mon entrainement, c'est pas très original :confused:
Je recherche à acquérir du volume.

D'avance merci..
@+
Juju007
 
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/02 18h36

Salut,
10 séries cela fait beaucoup. Quoi que au début j'avais fait un cycle bien sympa, celui de Ed conan du site:
10*6
10*5
10*4
avec augmentation des charges.

Peut être un 3*10 serait plus intéressant vu que tu veux en faire tous les jours. Cela fait beaucoup quand même. Mais bon, moi aussi au début j'en faisais tous les jours. :p

Vu que tu veux de la masse.

Je dirais tous les deux jours:

:arrow: Ecartés couchés:2*10
:arrow: DC:3*10
:arrow: Di:3*10

Voilà...
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Messagepar Juju007 le 09/02 18h44

3*10 cela veux dire koi ?
3 séries de 10 réps ?
Et encharge je met koi en % ?

Merci
@+
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/02 18h50

3 séries de 10 reps = 3*10
Je ne sais pas. Je dirai 70%
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Messagepar Juju007 le 09/02 18h53

Ok, donc faut que je face moins de séries avec de plus de charge ;)

D'autres avis ?

Merci
@+
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Messagepar SuMo le 09/02 19h10

3 séries de 7 répétitions
Selon moi c'est généralement le juste milieu entre la force et l'endurance.
Le mouvement doit être bien contrôler et tu dois garder un bon rithme.
Objectif: Dips 80 lbs , Tractions 60 lbs |
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Messagepar Koubiak le 09/02 19h11

Tous les jours déja oublie, ensuite 10 séries oublie ...
C'est beaucoup trop.

Toutes les réponses à tes questions sont sur le site de Fab et sur le forum. Bonne lecture.
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/02 19h31

10 séries ça a marché sur moi!!!
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Messagepar Juju007 le 09/02 19h34

Koubiak a écrit:Tous les jours déja oublie, ensuite 10 séries oublie ...
C'est beaucoup trop.

Toutes les réponses à tes questions sont sur le site de Fab et sur le forum. Bonne lecture.


Ben j'y ai déja passé un moment à lire, mais j'ai pas trouver.

Quel est le mieux selon vous ?

Merci
@+
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Messagepar Juju007 le 09/02 20h30

Donc tous les jours 3 séries de 10*70 % pour le prise de volume ?
C tout :eek: ?
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Messagepar Rudy le 09/02 20h30

pas tout les jours au max 2 a 3 fois par semaines pas + !
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Messagepar Juju007 le 09/02 20h31

Ok, juste 3 séries de 10*70 % pour le prise de volume :eek: ?
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Messagepar Rudy le 09/02 20h33

pour la prise de volume ca risque d etre assez limité mais bon tu devrais prendre un peu
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Messagepar Juju007 le 09/02 20h36

Et alors questquil faut que je fasse pour ne pas être limité dans la prise de volume ?
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Messagepar Rudy le 09/02 20h37

+ de séries, + d intensité
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Messagepar Juju007 le 09/02 20h40

Tas des exemples stp ?
Désolé mais je connais presque rien :blush:
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Messagepar Rudy le 09/02 20h42

mon repere a moi dans l entrainement pour le volume
c est quand je repars de l entrainement mon muscle est crevé la je sais que j ai assez donné et que je vais prendre !
voila
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Messagepar Juju007 le 10/02 11h00

Je viens de finir ma séance de DC de ce matin ( max 70 Kg ):

25*34kg, 15*42kg, 5*50kg, 3*55kg, 10*40kg, 10*36kg, 15*30kg

C'est bon comme séance, pour prendre du volume ? :wtf:

Merci
@+
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Messagepar Christophe le 10/02 11h47

Je ne pense pas que ta séance soit bonne pour le volume et moi j'y vois 2 raisons :
- les séries de moins de 6 reps apporte peu en volume.
- tes séries sont trop faciles car avec un max à 7OKg tu devrais taper dans les 10reps avec 50Kg et dois tu n'en fais que 5 :o
/
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Messagepar Juju007 le 10/02 11h59

Ah ok :confused:
Ben je sais pas du tout koi faire comme plan :(
Vous pouvez m'aider en établir un ?
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Messagepar Fabrice SP le 10/02 12h16

Le retour des boulets...

Merci de lire le site.

Section Power-Lifting, section Cycles, etc.
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Messagepar Sébastien le 10/02 12h48

Image
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Messagepar Vincent le 10/02 13h46

Faut arreter un peu avec VOLUME et non VOLUME !

Si un NATURAL lifter, MOYEN obtient 16'' (40.6) de BRAS SEC c'est vraiment un acconplissement ! et on gagne pas comme ces des CM de bras ou des kg de muscle, ca prend des années, car il faut ajouter des kg et des kg sur ses exos pour obtenir de gros muscles.

Bodyman fait 7x80kg au BARRE front et plus de 10x65kg au curl barre et il a 42 de bras (1m73), mais tout de meme très loin d'etre sec comme Jeriko (40 de bras 1m74). Si Bodyman sèche comme Jeriko il perdra inévitablement de la "masse". Et le père de David avait des bras énormes (génétique !).

Et David fait plus de 10 séries pour ses bras et les entraine 2x par semaine (sans compter les séances pecs dos !!!) ! c'est juste un problème de CHARGEs, de FORCE !!! Bodyman aurait du mal à avoir des bras plus gros car il est presque au max niveau force !!!
que vous fassiez une série ou 10 séries 1x les bras par semaine ou 3x c'est juste un problème de FORCE.

quand tu feras du DC a 140kg for reps, que tu fasses 10 séries pour les pecs ou 2, 1 entrainement semaine ou 2, ca changera rien ou si peu....
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
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Messagepar Sébastien le 10/02 16h03

Bodyman aurait du mal à avoir des bras plus gros car il est presque au max niveau force !!!

Mais il pourrait ajouter 2 bons centimètres en faisant du pump et en augmentant les réserves énergétiques. Mais bon, c'est certain que c'est de la gonflette :p
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Messagepar Pos le 10/02 16h06

Fabrice P.,
Le retour des boulets...

pas tres urbain...
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Sébastien le 10/02 16h08

Ah ah ah et c'est Pos qui dit ça, MDR ! :cool:
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Messagepar Vincent le 10/02 16h25

Sébastien a écrit:
Bodyman aurait du mal à avoir des bras plus gros car il est presque au max niveau force !!!

Mais il pourrait ajouter 2 bons centimètres en faisant du pump et en augmentant les réserves énergétiques. Mais bon, c'est certain que c'est de la gonflette :p


Mais c'est déjà ce qu'il fait ! 10-15 séries ou plus pour les bras 2-3x par semaine, tu veux quoi de plus comme pumping training ?

:eek:
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Messagepar Rudy le 10/02 20h52

y a un truc avec le volume vincent c est certain
regarde Bulk sur PA dans ton log il t a sorti exactement l inverse des etudes du one set avec des etudes aussi
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Messagepar Vincent le 10/02 21h55

j'ai pas vu les études ! Malheureusement je n'ai que ce qu'il y a sur le net et c'est actuellement ~50 études dont au moins 45 en faveur du one set, low volume.
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Messagepar Invité le 11/02 00h30

Et tu peux aussi essayer le 5 *12* 80% pour le DC. Dans un tempo bien controlé, tous les 2-3 jours.
Tu pourrais aussi altérner une sceance volume et une scéance force,ou tu y ferais du 3 *4 *85-90 % dans un tempo plus rapide. Note que pour les pecs (gros muscle ) il lui faut 2-3 jours poiur bien recup.

( :eek: je deviens théoricien :cool::p )
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Messagepar Sapro le 11/02 02h10

On a tous été boulets Fabrice ! Plus d'indulgence !
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Messagepar Juju007 le 11/02 09h21

Merci @ vous tous.

Le boulet.
@+
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Messagepar Prodij le 11/02 15h49

La meilleur maniere que j'ai trouvé pour augmenter mon DC est de ne pas faire du DC. Je préfères faire du DM et dips pendant 3 mois suivi de quelques semaines de DC, généralement mes progressions au DC sont plus rapide de cette maniere que de faire seulement du DC pendant 4 mois... cependant faut pas trop que vous vous fier à moi car mon maxi n'est seulement que d'environ 100 KG.

Actuellement j'ai un petit faible pour le DD avec raprochement des halteres en position haute du mouvement sa démarque bien la séparation entre les pecs et les abdos en developpant la partie base sternale des pecs. Bon je suis un peu hors sujet donc je m'arretes la. et ne vous fier pas a mon avatar pour juger mes pecs car avec une webcam il n'a pas grand définition et volume qui ressorte.
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Messagepar Elgreco le 15/10 19h00

Bonjour à tous,
je me presente je m'appel Nicolas j'ai 20 ans et je suis actuelement etudiant en 3eme année de droit.
Je mesure 1m77 pour 66kilos et je pratique la musculation depuis 2ans.

J'aime beaucoup faire du devellopé couché mais je suis arrivé a un stade ou je bloque au niveau des performances.
Actuelement j'arrive a mettre 90 kg en max ( on en rigole pas lol ),j'ambitionne les 100 kg ( les fameux 3 chiffres),j'ai beau essayer mais ça ne veut pas passer.
Je m'entraine 2 fois par semaines à cet exercice en effectuant 6 series de 6reps à 70kg.
Avez vous une idée ou une methode differente me permettant de progresser?
Merci d'avance

ps j'ai bien lu les conseils dispensés sur ce site mais j'aimerai d'autres conseils car meiux vaut un maximum d'avis.
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Messagepar Koubiak le 15/10 19h11

Il faut que tu cycles (en imaginant qu'a coté tout est favorable à une prise de force : bouffe et repos).
Le cycle le plus basique est de faire du 5X5 avec 3' de repos entre les séries. Tu fais ça 2 fois / semaine. A chaque fois que les 5 séries passent tu rajoutes du poids (1 kg).

Mais des personnes plus avisées sauront certainement mieux te renseigner que moi (Body, Joaquin etc .).
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Messagepar Ori le 15/10 21h54

Moi je te dirais de faire ca:
4-5 séries et tu te donnes à fond sur chaque série avec des gros temps de repos 8-10 minutes.
Rester entre 3 et 7 reps par série, si tu en passes plus tu rajoutes 5kg.
Ne te fixe pas un nombre de reps aussi(c'est bon je suis arrivé à 7 j'arrête).
Essaye aussi de prendre un peu de masse 66kg c'est un peu léger ;), mange plus :D .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Comment progresser au développé couché ?

Messagepar Elgreco le 15/10 22h06

merci pour ce qui est de la masse je n'ai vraiment pas une tendance naturelle à grossir et ce quelque soit mon regime alimentaire.....
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Messagepar Ori le 15/10 22h11

Faut te forcer ya pas de secret, tu fais aprtie des gens qui prennent difficilement mais perdent facilement ;)
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Messagepar Taz le 15/10 23h12

Ton pseudo me parle... T'étais sur BS il me semble... non ?
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Messagepar P0mm3 le 16/10 02h23

Je me souviens l'époque ou j'étais à ton niveau... j'ai dépassé un palier en fesant... du squat! et oui ca peut paraître bizarre mais faire du squat ca aide au DC!

(il va se dire qu'on est vraiment fou sur ce forum :))
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