A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Ozzy's Diet

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Ozzy's Diet

Messagepar Ozzy le 13/10 13h06

Salut les SuperPhysiques :cool:

Je vais commencer par une brève présentation :

J'ai 22 ans encore étudiant, je mesure 1M75 pour 73 kilos en ce moment.

Après avoir atteint 88kilos en aout 2014 j'ai décidé de me prendre en main ne me supportant plus.
J'ai alors commencé la musculation avec seulement deux altères et une barre de tractions cela m'a suffit jusqu'a environ février.
Ensuite j'ai du faire une pause malgré moi a cause des Partiels et un changement d'emploi du temps je m'y suis donc remis en Mai.
Puis en Juillet un ami m'a proposé de m'inscrire dans une salle et je reconnais qu'y pensant depuis un peu j'ai tout de suite accépté.

Je parcours donc le forum Superphysique depuis septembre dernier je reconnais y avoir appris énormément et y avoir trouvé jusque ici toute les réponses auxquelles j'avais besoin.
Toutefois j'ai ressenti l'envie de poster mon régime pour avoir vos avis et vos remarques sur ma diet a moi et pas celle d'un autre.

Donc voila pour ceux qui m'auront lu jusqu'ici.
Place a ma diet.


Petit déjeuner 6H30-8H :

30g de Whey
40g de flocons d'avoine
100-120g d'ananas
200ml de lait écrémé

Collation 1 10h :

2-3 galettes de Riz
1 Pomme

Déjeuner 12h30-13h30

120-170g de saumon ou viande rouge (steak 5%, bavette)
110g d'haricots verts
40g cru de riz complet ou pates complet (plus rare car IG plus haut)

Collation Pré-Training :

5g BCAA xpress
20g De Whey

Collation Post-Training :

5g BCAA
40g de Whey

Diner :

120-160g de viandes blanche (poulet,dinde, lapin) ou 4 oeufs
Environ 300g de Légumes verts (aubergine,brocolis,épinards ,concombres ,courgette ...)

Collation 2 :

200g de fromage blanc 0%

Ce qui nous donne au niveau des macros nutriments :
-159g de glucide
-29g de lipides
-187g de protéines

Pour un total calorique de 1640 kcal.

J'ai calculer ma maintenance qui est apparament de 2670kcal ce qui me parait énorme. Du coup si vous aviez une technique fiable je suis preneur :)

Voila j'aimerais donc votre avis sur cette diet qui pour le moment me convient bien. Je suis ouvert a toute remarque :)

Merci d'avance et encore pour ce que vous m'avez déjà apris !!!
Ozzy
 
Messages: 12
Inscription: 13/10 10h14
Réputation: 0


Ozzy's Diet

Messagepar Paddy92 le 13/10 13h21

Slt,
Ozzy a écrit:Salut les SuperPhysiques :cool:

Je vais commencer par une brève présentation :

J'ai 22 ans encore étudiant, je mesure 1M75 pour 73 kilos en ce moment.

Après avoir atteint 88kilos en aout 2014 j'ai décidé de me prendre en main ne me supportant plus.
J'ai alors commencé la musculation avec seulement deux altères et une barre de tractions cela m'a suffit jusqu'a environ février.
Ensuite j'ai du faire une pause malgré moi a cause des Partiels et un changement d'emploi du temps je m'y suis donc remis en Mai.
Puis en Juillet un ami m'a proposé de m'inscrire dans une salle et je reconnais qu'y pensant depuis un peu j'ai tout de suite accépté.

Je parcours donc le forum Superphysique depuis septembre dernier je reconnais y avoir appris énormément et y avoir trouvé jusque ici toute les réponses auxquelles j'avais besoin.
Toutefois j'ai ressenti l'envie de poster mon régime pour avoir vos avis et vos remarques sur ma diet a moi et pas celle d'un autre.

Donc voila pour ceux qui m'auront lu jusqu'ici.
Place a ma diet.


Petit déjeuner 6H30-8H :

30g de Whey
40g de flocons d'avoine
100-120g d'ananas si frais oui en boite non

Collation 1 10h :

2-3 galettes de Riz non IG très élevé
1 Pomme

Déjeuner 12h30-13h30

120-170g de saumon ou viande rouge (steak 5%, bavette)
110g d'haricots verts pas assez de légumes verts
40g cru de riz complet ou pates complet (plus rare car IG plus haut)

Collation Pré-Training :

5g BCAA express c est quoi comme bcaa ? Des 4.1.1 ou 2.1.1?
20g De Whey

Collation Post-Training :

5g BCAA idem
40g de Whey

Diner :

120-160g de viandes blanche (poulet,dinde, lapin) ou 4 oeufs
Environ 300g de Légumes verts (aubergine,brocolis,épinards ,concombres ,courgette ...) ça c est bien les légumes par contre mets tes glucides ici ( riz pates) et pas à midi

Collation 2 :

200g de fromage blanc 0%

Ce qui nous donne au niveau des macros nutriments :
-159g de glucide
-29g de lipides pas assez de lipides il te faut environ 75 gr de lipides par jour
-187g de protéines

Pour un total calorique de 1640 kcal.

J'ai calculer ma maintenance qui est apparament de 2670kcal ce qui me parait énorme. Du coup si vous aviez une technique fiable je suis preneur :)la maintenance se verifie sur 10-15 jours

Voila j'aimerais donc votre avis sur cette diet qui pour le moment me convient bien. Je suis ouvert a toute remarque :)
c est quoi ton but ? Maintenir ton poids ? Maigrir? Grossir?
Merci d'avance et encore pour ce que vous m'avez déjà apris !!!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Ozzy's Diet

Messagepar Ozzy le 13/10 13h39

Salut paddy merci pour ta rapide réponse tout d'abord

Mes ananas sont evidemment frais.

ha je pensais que les galettes de riz c'etait bien tu me conseilles quoi pour remplacer en collation ?
Pour les légumes verts je vais donc augmenter le midi passer a 300g?

Mes BCAA sont des 2.1.1 de chez scitec nutrition BCAA xpress.

Tu me conseilles quoi pour augmenter mes lipides prendres des omégas 3?

Mon but est de maigrir encore un peu pour supprimer mon reste de gras puis après partir sur une prise de masse lente a 200g de plus que ma maintenance
Ozzy
 
Messages: 12
Inscription: 13/10 10h14
Réputation: 0

Ozzy's Diet

Messagepar Paddy92 le 13/10 13h49

Ozzy a écrit:Salut paddy merci pour ta rapide réponse tout d'abord

Mes ananas sont evidemment frais.

ha je pensais que les galettes de riz c'etait bien tu me conseilles quoi pour remplacer en collation ? par des proteines repartis mieux celles ci!
Pour les légumes verts je vais donc augmenter le midi passer a 300g?

Mes BCAA sont des 2.1.1 de chez scitec nutrition BCAA express donc en intra les 10 gr

Tu me conseilles quoi pour augmenter mes lipides prendres des omégas 3? tu as plein de possibilités : huile d olive sur tes legumes , poisson gras sardines, maquereaux, amandes noix....

Mon but est de maigrir encore un peu pour supprimer mon reste de gras puis après partir sur une prise de masse lente a 200g de plus que ma maintenance tu veux dire 200 kcal de plus que ta maintenance, non? Et donc pour maigrir encore un peu tu dois etre à -200 kcal
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Ozzy's Diet

Messagepar Ozzy le 13/10 13h56

Oups oui je voulais bien sur dire 200 kcal en plus que la maintenance et non pas 200g :idiot:

Peu etre que mettre des amandes a 10h a la place des galettes serait une bonne solution du coup merci bien pour l'idée :)

Pourquoi prendre les 10g en intra qu'est ce que cela va changer? j'avoue que la dessus je vois pas :confused:

ps : j'avais oublié je m'entraine 5 fois par semaine et pour les jours Off je supprime les BCAA et le shaker pré-training.

Merci pour toutes tes réponses clair en tout cas :)
Ozzy
 
Messages: 12
Inscription: 13/10 10h14
Réputation: 0

Ozzy's Diet

Messagepar Paddy92 le 13/10 14h04

Ozzy a écrit:Oups oui je voulais bien sur dire 200 kcal en plus que la maintenance et non pas 200g :idiot:

Peu etre que mettre des amandes a 10h a la place des galettes serait une bonne solution du coup merci bien pour l'idée :) moi je ferais 20 gr de whey x3 / jour avec des amandes ( les amandes retardent l assimilation des proteines)

Pourquoi prendre les 10g en intra qu'est ce que cela va changer? j'avoue que la dessus je vois pas :par ce que le 4.1.1 sont plus riche en leucine donc doivent être prises en 2 fois ce qui n est pas le cas des 2.1.1 qui contiennent 2x moins de leucines donc en intra

ps : j'avais oublié je m'entraine 5 fois par semaine et pour les jours Off je supprime les BCAA et le shaker pré-training.

Merci pour toutes tes réponses clair en tout cas :)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Ozzy's Diet

Messagepar Ozzy le 13/10 14h17

D'accord je vais essayer comme ca et je verrais si ca va mieux.

Par contre les amandes je les prend :

a 10h et avant le training pour ralentir l'assimilation .
En revanche les prendre post training me semble mauvais car justement on ne veux pas ralentir leurs assimilation est ce bon?

Ok pour les BCAA c'est noté :)
Ozzy
 
Messages: 12
Inscription: 13/10 10h14
Réputation: 0

Ozzy's Diet

Messagepar Paddy92 le 13/10 14h42

Oui si tu veux mais ça n a pas grande importance!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Ozzy's Diet

Messagepar Ozzy le 13/10 18h58

D'acc merci encore Paddy pour ton avis constructif

Si d'autres parmis vous on repéré d'autres choses qui aurait echappé a paddy vos remarques sont les bienvenus
Ozzy
 
Messages: 12
Inscription: 13/10 10h14
Réputation: 0

Ozzy's Diet

Messagepar matclems le 13/10 19h57

Actuellement tu perds combien par semaine environ ?

Car là tu manges rien du tout... Enfin recalcule les macros une fois que tu auras intégré plus de lipides.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2864
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 188

Ozzy's Diet

Messagepar Paddy92 le 13/10 20h15


Il faut surtout qu il verifie sa maintenance en premier lieu!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Ozzy's Diet

Messagepar Ozzy le 13/10 20h17

Je me suis acheté des amandes tout a l'heure et j'ai mis de l'huile dans mes légumes ce soir. Comme me l'a dis Paddy

Bah écoute je perd pas énormément 200-400g par semaine maximum

Merci de l'interet :)
Ozzy
 
Messages: 12
Inscription: 13/10 10h14
Réputation: 0

Ozzy's Diet

Messagepar Paddy92 le 13/10 20h20


C est bien mais ne perd pas plus ! ;) c est juste une question de patience pour éviter la fonte musculaire!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Ozzy's Diet

Messagepar Ozzy le 13/10 20h28

Ouai je sais bien après j'ai perdu 12-13kg en 1 an et 1 mois ce qui fais grosso modo 1kilos par mois. Soit 250g par semaine ce qui d'après ce que j'ai lu est bon.

Toutefois j'avais vu en parcourant le forum que 1600 calories c'était vraiment ridicule.

Du coup je suis loin d'être contre le fait d'augmenter mes apports malgré que je ne ressente vraiment jamais la faim.

Le seul truc c'est que j'ai peur de reprendre du poids :ill:
Ozzy
 
Messages: 12
Inscription: 13/10 10h14
Réputation: 0

Ozzy's Diet

Messagepar Paddy92 le 13/10 20h39


Il faut faire attention à ne pas bloquer le métabolisme en se sous alimentant! Là tant que ta perte de poids est régulière pas de pb! Après il faudra stabiliser!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Ozzy's Diet

Messagepar Ozzy le 13/10 20h43

En réaugmentant les glucides si j'ai bien compris?

Avec par exemple des flocons d'avoine dans les shaker ou plus de riz ect...

Après je ne me suis pas fixé de poids a atteindre j'attend juste de perdre le peu de "bedenne" qu'il me reste pour être franc
Ozzy
 
Messages: 12
Inscription: 13/10 10h14
Réputation: 0

Ozzy's Diet

Messagepar Paddy92 le 13/10 20h58


Dès que tu auras atteint ton objectif ( dans le miroir) tu pourras stabiliser! Et repartir dans l autre sens en pdm lente pour limiter la prise de gras!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Ozzy's Diet

Messagepar Ozzy le 16/10 13h08

Bon aujourd'hui je n'ai pas pu aller a la salle, je devais prendre le train un peu de culpabilité :/

Est ce grave de louper une séance? comment le gérer vous?
Ozzy
 
Messages: 12
Inscription: 13/10 10h14
Réputation: 0

Ozzy's Diet

Messagepar Paddy92 le 16/10 15h06


Non ! Decale c de st tout! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Ozzy's Diet

Messagepar matclems le 16/10 16h02

Ozzy a écrit:Est ce grave de louper une séance? comment le gérer vous?


T'es pro ? Tu as une compétition / un objectif en approche?

Je ne crois pas... Donc prend un peu de recul sur ta pratique et ta diète, ça te fera du bien :)
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2864
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 188

Ozzy's Diet

Messagepar alex11 le 22/10 20h57

salut,
nn c'est pas grave suffit de la rattraper sur les autres jours.
Exemple cette semaine j'ai pas pu m'entrainer jusque mercredi du coup je vais enchainer mes 3 séances aujourd'hui, demain et samedi.
C'est mieux de faire comme ca que de ne pas la rattraper ;)
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
Avatar de l’utilisateur
alex11
 
Messages: 315
Inscription: 12/04 19h41
Réputation: 29


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™