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avis diete prise de masse 3850kcal

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Messagepar charlos2407 le 13/10 17h56

salut tous le monde je voudrais avoir quelque avis sur ma diète :) je fais 1,85m pour 74kg.
On voit un peu mal sur la photo mais j'ai pas pu mieux faire :/ moi en tous sa donne 209gr de prot (22%), 513gr de glucide (54%) et 101gr de lipide (24%) :D
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Messagepar Paddy92 le 13/10 18h11

Slt,
On ne voit rien!
Trop de proteines et trop de lipides !
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Messagepar charlos2407 le 13/10 18h36

c est juste le total qu'on ne voit pas :confused: d'accord et pour les glucides ? ce n est pas de trop ? :)
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Messagepar charlos2407 le 13/10 18h39

et les seuls lipides que j'ai c'est les jaunes d'œufs on m'a toujours dit de les manger en prise de masse et de ne pas les jeter et l'huile d'olive je ne peux pas manger des pates seches sans rien :\
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Messagepar Paddy92 le 13/10 18h52


101 gr ? T es sur que ce sont les jaunes d oeufs? :wtf:
T en manges combien / jour?
Comment on peut te dire pour les glucides ? On n a pas ta maintenance! Et j arrive pas à lire ce que tu manges exactement!
Recopie ta liste au moins avec les kcal / prots/ glucides/ lipides .
Une diète à 3800 kcal c est soit trop et là ça va etre prise de gras assurée ou tu as un methabolisme de dingue!
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Messagepar charlos2407 le 13/10 19h03

je mange 4 jaunes d'œufs soit 21gr de lipide puis la rillette de saumon mais je vois pas comment je peux diminuer encore :/ bah ouais je prend pas beaucoup de gras
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Messagepar matclems le 13/10 20h06

Tu suis cette diète depuis combien de temps et comment évolue ton poids?

Car en effet ça me parait beaucoup et tu risques de prendre pas mal de gras...

Sur les aliments, évite quand même le pain et les pistaches grillés, ainsi que limite ce qui est en conserve.

Pour les lipides, on dit qu'il faut 1g/kg/pdc minimum, et contrairement à ce qui a été dit tu peux sans soucis aller au dessus. Surtout en PDM si tu dois tourner à 3800 kcal, et veut quand même éviter de tourner à 700g de glucides par jour...
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Messagepar Paddy92 le 13/10 20h11

Mange 2 oeufs au lieu de 4 deja! Et tes rillettes de saumon c est industriel donc évite!
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Messagepar charlos2407 le 13/10 22h44

c'est a dire que je j'etait malade pendant un moment et j ai perdu 2-3kg je suis remonté a 73,5 mais je pense que je vais faire comme un gars a ma salle qui fais de la muscu depuis 3 ans et qui m'a donné de bon conseils, il m'a dis de redescendre un peu je vais revenir a 3700kcal puis prendre mon poids un certain jour, verifier tous les 2 jours environs et voir si au bout d'1 mois 1 moi et demi j'ai pris du poids, je vais aussi prendre mes mesuration tous les mois car me fixer que au poids c'est dure puisque mon poids bouge tous le pourquoi eviter les pistaches griller ? car je suis pas trop fan des amandes et les pistaches non salés c'est pas top non plus ^^ c'est quoi la difference entre les pistaches grillés et les non grillés ? :super_lol: en conserve je ne prend que les haricots :D
Que 2 œufs ? c'est pas beaucoups ? pis j'aime bien le matin :) la rillette de saumon je pensais que c'etait pas mal, je prend la petit navire y a pas mal de proteine et d'omega 3 parce que je ne sais pas par quoi remplacer mon pain de mie complet avec ma rillette pour mes collation surtout que je voudrais rester dans un truc a manger et pas un shaker :confused:
En tous cas deja merci pour vos conseils :)
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Messagepar charlos2407 le 13/10 22h53

charlos2407 a écrit:c'est a dire que je j'etait malade pendant un moment et j ai perdu 2-3kg je suis remonté a 73,5 mais je pense que je vais faire comme un gars a ma salle qui fais de la muscu depuis 3 ans et qui m'a donné de bon conseils, il m'a dis de redescendre un peu je vais revenir a 3700kcal puis prendre mon poids un certain jour, verifier tous les 2 jours environs et voir si au bout d'1 mois 1 moi et demi j'ai pris du poids, je vais aussi prendre mes mesuration tous les mois car me fixer que au poids c'est dure puisque mon poids bouge tous le temps. Pourquoi eviter les pistaches griller ? car je suis pas trop fan des amandes et les pistaches non salés c'est pas top non plus ^^ c'est quoi la difference entre les pistaches grillés et les non grillés ? :super_lol: en conserve je ne prend que les haricots :D
Que 2 œufs ? c'est pas beaucoups ? pis j'aime bien le matin :) la rillette de saumon je pensais que c'etait pas mal, je prend la petit navire y a pas mal de proteine et d'omega 3 parce que je ne sais pas par quoi remplacer mon pain de mie complet avec ma rillette pour mes collation surtout que je voudrais rester dans un truc a manger et pas un shaker :confused:
En tous cas deja merci pour vos conseils :)
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Messagepar Paddy92 le 13/10 22h55

je comprend pas trop ta demarche ! tu as deja posté une diète! on t a deja repondu ! pourquoi posté une autre diète avec 700 kcal de plus! :idiot:
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Messagepar matclems le 14/10 07h16

charlos2407 a écrit:pourquoi eviter les pistaches griller ?


Parce que c'est salé et grillé... du point de vue nutritionnel et santé il y a mieux quand même...
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Messagepar Paddy92 le 14/10 07h38

matclems a écrit:
charlos2407 a écrit:pourquoi eviter les pistaches griller ?


Parce que c'est salé et grillé... du point de vue nutritionnel et santé il y a mieux quand même...

Ouais mais c est cool avec l apéro! :idiot:
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