dodwan : avis sur mon programme de musculation

par **dodwan** le 15/10/2015 19h46

Hello

J'aimerai aménager ma semaine de manière assez inhabituelle, et j'aimerai avoir votre avis.

Actuellement je fais du fullbody, un jour sur deux.
L'objectif est de prendre de la masse et du volume musculaire.

Détail de mon programme:
viewtopic.php?f=7&t=35625

Au niveau diète, c'est compliqué, j'ai beau avoir beaucoup lu sur le sujet... Même si c'est clean, la quantité ne suit pas ... Les jours ou je bosse, je mange beaucoup moins, pour ne pas perdre en productivité devant mon pc, et pour faire simple ...

J'ai pensé à l'aménagement suivant:

Niveau entrainement:
Vendredi et Dimanche, mon fullbody actuel.
Mardi et Mercredi, une séance courte de 20 minutes sur un groupe musculaire, ou en alternant les points faibles...

La diète:
Vendredi, Samedi et Dimanche : grande liberté, j'assure les bonnes protéines, et je m'autorise à me gaver le vendredi et samedi qui sont les jours de l'entrainement.
Par contre du Lundi au Jeudi, je respecte la quantité de protéine, je diminue fortement les glucides, petites portions, plus de légumes.
Faisant 69 kg:
Je prendrais minimum 130gr de protéines tous les jours.

Est ce que de cette manière vous pensez qu'on peut tout aussi bien progresser ?
Cela me fait des jours haut en glucide les jours d'entrainement, et bas les autres jours. Les protéines seront suffisamment présente toute la semaine. Je devrais avoir de l'énergie pour les entraînements et suffisamment de calories pour reconstruire. L'idée c'est d'avoir une semaine plus light niveau diète, et des entraînements moins chronophages.

Merci pour vos retours.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2015 08h50

dodwan a écrit:Hello

J'aimerai aménager ma semaine de manière assez inhabituelle, et j'aimerai avoir votre avis.

Actuellement je fais du fullbody, un jour sur deux.
L'objectif est de prendre de la masse et du volume musculaire. masse et volume c'est la même chose

Détail de mon programme:
viewtopic.php?f=7&t=35625 Je l'ai déjà vu et donné mon avis dessus

Au niveau diète, c'est compliqué, j'ai beau avoir beaucoup lu sur le sujet... Même si c'est clean, la quantité ne suit pas ... Les jours ou je bosse, je mange beaucoup moins, pour ne pas perdre en productivité devant mon pc, et pour faire simple ...

J'ai pensé à l'aménagement suivant:

Niveau entrainement:
Vendredi et Dimanche, mon fullbody actuel.
Mardi et Mercredi, une séance courte de 20 minutes sur un groupe musculaire, ou en alternant les points faibles... Peux-tu nous détailler ce que tu comptes faire dans ces 2 séances précisément ?

La diète:
Vendredi, Samedi et Dimanche : grande liberté, j'assure les bonnes protéines, et je m'autorise à me gaver le vendredi et samedi qui sont les jours de l'entrainement.
Par contre du Lundi au Jeudi, je respecte la quantité de protéine, je diminue fortement les glucides, petites portions, plus de légumes.
Faisant 69 kg:
Je prendrais minimum 130gr de protéines tous les jours.

Est ce que de cette manière vous pensez qu'on peut tout aussi bien progresser ? Oui, 2 séances full ça peut suffire avec un bon programme, surtout si tu les complètes avec 2 autres séances (une séance haut et une séance bas par exemple).
Cela me fait des jours haut en glucide les jours d'entrainement, et bas les autres jours. Les protéines seront suffisamment présente toute la semaine. Je devrais avoir de l'énergie pour les entraînements et suffisamment de calories pour reconstruire. L'idée c'est d'avoir une semaine plus light niveau diète, et des entraînements moins chronophages.

Merci pour vos retours.

par **dodwan** le 16/10/2015 14h20

Pour les 2 séances courtes de début de semaine, je ne sais pas encore exactement. Que me conseilles-tu?

Je pense déjà insister sur les abdos/gainages.

Mardi : abdos/gainage + pec
Mercredi : abdos/gainage + dos

ou

Mardi : abdos/gainage + pec/dos
Mercredi : abdos/gainage + biceps/triceps

Pour la diète as tu des conseils?

Merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2015 14h35

dodwan a écrit:Pour les 2 séances courtes de début de semaine, je ne sais pas encore exactement. Que me conseilles-tu?

Je pense déjà insister sur les abdos/gainages.

Mardi : abdos/gainage + pec
Mercredi : abdos/gainage + dos

ou

Mardi : abdos/gainage + pec/dos
Mercredi : abdos/gainage + biceps/triceps

ça manque de cuissots

A toi de voir, après c'est sûr qu'en 20 minutes tu ne peux pas faire grand chose (d'ailleurs c'est 20 minutes échauffement inclus ?)

Mais ce serait peut-être mieux de faire :

Mardi : pecs/dos + abdos/gainage (à la rigueur tu peux utiliser des supersets pour gagner du temps)
Mercredi : jambes/épaules (pareil le superset peut être utile)

Pour les biceps triceps, sachant qu'ils bossent avec les gros exos, ça me paraît moins utile que les épaules et les jambes

Pour la diète as tu des conseils? Là je vais laisser les spécialistes te répondre

Merci