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Comment éviter de balancer aux tractions à la barre fixe ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment éviter de balancer aux tractions à la barre fixe ?

Messagepar Franck B. le 09/02 19h02

Lorsque je fais des tractions à vide j'ai tendance à avoir le corps qui balance d'avant en arrière. Je suis toujours obligé de faire des "pauses" pour attendre que mon corps se stabilise.
Avant je faisais mes tractions contre une porte et j'avais donc pas ce problème.
Est-ce que c'est pareil pour vous, et est-ce que vous avez des conseils pour éviter ça ?
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Comment éviter de balancer aux tractions à la barre fixe ?

Messagepar SuMo le 09/02 19h05

Essais de rester droit..
Objectif: Dips 80 lbs , Tractions 60 lbs |
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Comment éviter de balancer aux tractions à la barre fixe ?

Messagepar Allocine le 09/02 19h06

concentre toi bien pour utiliser tes muscles impliqués dans les tractions dans le plan vertical.

vérifie que tu démarres bien aussi strictement sous la barre, et depuis une position stable (c'est à dire ne pas démarrer avec un élan)
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Comment éviter de balancer aux tractions à la barre fixe ?

Messagepar Dx2jc le 09/02 19h28

Le balancement aux tractions, c'est un grand classique :D...

Le truc c'est de plier les jambes en arrière, comme ça le centre de gravité est bien en dessous de la barre, et donc le balancement ne se produit plus, ou du moins très peu.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Vincent le 09/02 21h20

Plie les jambes en arrière, comme pour des dips.

au début je balancais un peu, car je devais m'aider, mais maintenant plus aucun balancement, je sais pas combien tu passes de traction, mais dès que tu vas progresser sur cet exo ca devrait aller mieux.
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Messagepar Fabrice SP le 09/02 21h25

Je balance et j'utilise l'élan pour prendre plus lourd ! :cool:

Si tu cherches la contraction musculaire, force toi à aller lentement sans élan, ça balancera plus.
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Messagepar Franck B. le 09/02 22h11

Ok, merci pour les conseils, je vais essayé d'appliquer tout ça.
Peut-être que c'est la position de mes jambes qui ne va pas.
Avant, j'utilisais l'effet rebond en bas du mouvement. Mais là, c'est beaucoup plus clean, je laisse les bras légèrement pliés en bas du mouvement pour protéger les coudes.
Pour l'instant j'en fais une quinzaine, c'est assez nul, mais si je règle le problème du balancement ça devrait revenir !
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Messagepar Lestat le 11/02 18h28

Pour l'instant j'en fais une quinzaine, c'est assez nul

assez nul? j'aimerais bien en faire 1 quinzaine moi... :eek:
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Messagepar TheGalerien le 11/02 19h02

Oui mais la question est de savoir combien il pèse.
Moi j'ai 4 mois de training derrière moi et j'en fais 17... mais je pèse 60 kilos...
And don't forget kids : the stronger you are, the bigger your penis is.
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Comment éviter de balancer aux tractions à la barre fixe ?

Messagepar Lestat le 11/02 19h26

moi 70 kilos 1m73 et jen fais 8 correctement
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Comment éviter de balancer aux tractions à la barre fixe ?

Messagepar Lestat le 11/02 19h31

ouai...et puis sa dépend de l'écartement des mains aussi.....
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Messagepar Christophe le 11/02 19h46

Fabrice P. a écrit:Je balance et j'utilise l'élan pour prendre plus lourd ! :cool:
.


Bon et bien il va falloir que je me balance pour m'approcher du BW mais en lest :p
/
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Comment éviter de balancer aux tractions à la barre fixe ?

Messagepar Franck B. le 11/02 20h18

Je pèse 85 kg.
Mais en 2000 je pesais 96 et je pouvais faire 5 ou 6 reps avec 43 kg.
C'est pour ça que maintenant je trouve pas ça super.
Et avant je m'entraînais avec un espalier de porte. Donc à cause du frottement, la phase positive était plus dure mais la phase négative était plus facile.
Maintenant avec une barre de traction normale et en supination je dois réapprendre à faire le mouvement correctement et corriger mon problème de balancement.
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Messagepar John le 11/02 20h52

pour la position des jambes lorsque je ne fesai que ca et des push-ups (a une et 2 mains (2ans avant de commencé la muscu)) javai entendu dire que ca fesai bien travailler les abdos de gardé ces jambes droite devant soi pour faire une sorte de L ... j'avai jamais eu de probleme de balancement a cette époque ... et j'en fesai environ une 30aine pour un bw d'environ 63kg a cette époque...
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Messagepar Plasma le 11/02 22h26

Exécution lente et contrôlée.
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