Je vais poster pour t'aider, respectons les valeures du Forum
Etape par étape, commençons par les photos.
Il faut arreter le régime et manger, parce que :
"Des abdos sur un mec maigrichon, c'est comme des gros seins sur une femme obèse"
c'est à dire, ce n'est pas jolie à voir.
Tes 1RM sont vraiment faibles pour quelqu'un qui a 1 ans de PDC derrière lui, au moins tu passes à la fonte et ça ne peut que etre bon
Changer 3 fois de programme est comme tu l'as dit : stupide, tu vas juste perdre du temps.
En fevrier, n'essaye pas de sécher mais plutot de gagner du muscle!
A moins que tu essayes de ressembler à Cosette (référence à Victor Hugo).
Courir aussi souvent ne vas pas t'aider à gagner du muscle à mon sens c'est une erreur.
Tu peux gagner en endurance en mettant un peu de HIIT, mais n'abuse pas trop parce que ton SN va ramasser et ce n'est pas le but.
Ton programme n'est pas adapté à tes objectifs, 6 x du curl
Idem sur l'enchainement DM barre et DM haltère ou encore Développé couché et enchainement developpé machine.
Si tu fais correctement ton DM avec des poids qui te poussent à bout, normalement tu ne peux pas refaire de DM, sauf avec des poids vraiment plus leger et qui n'entrainent aucun gains musculaire/force.
En esperant t'avoir aidé, et ne pas me faire piquer par le Kakthus