Bonjour à tous,
Cela fais plusieurs mois que j'ai arrêter le squat et soulever de terre car j'ai une petite hernie discale L5-S1.
Actuellement mon training des jambes ressemble à cela :
Presse à cuisse : 1 ) Pieds proches posé en bas :240*10==> 280*8-10==> 320*8-10
1 ) Pieds Ecarté posé en haut :200*10==> 240*8-10==> 280*8-10
Leg curl allongé : 41@échec*3 (dérnière en dégréssive)
Leg extension : 80@échec*3 (dérnière en dégréssive)
(Fente au poid du corps*12 + squatau poid du corps*12 )*3 ( 30 sec de repos entre chaque série )
Depuis que j'ai lâcher le squat je n'ai plus jamais eu les sensation que j'avais avant, j'ai essayer de varier l'emplacement des pieds sur la presse, l’exécution des mouvement dans chaque exos... ça n'a rien changé.
On m'a parlé de squat avant, squat bulgare... mais honnêtement je ne sais pas si c'est sans aucun risques.
Si il y a des personnes dans mon cas, auriez-vous des conseil à me donner pour travailler plus efficacement les jambes avec une hernie ?