Bonjour à tous !
Je voudrais savoir comment repartir les pourcentage de glucides, lipides, protéines sur les différents repas de la journée.
Pour le Petit déjeuner (8h00) > la collation (10h00) > le midi > la collation 1h avant l'entrainement (16h20) > repas du soir après l'entrainement > et la dernière collation avant de dormir(10h00)...
En bref savoir déterminer pour chaque repas comme pour le petit déjeuner = glucide:60% / protéine:30% / lipide:10% (que j'ai vu sur un site)
J'aimerai tant avoir cela pour tout mes repas afin de commencer une sérieuse prise de masse.
Car j'ai déja prit 12 kg en 1an (80kg / 1m89) mais la avec un programme alimentaire sérieusement tenu je ne peu que progresser...!
Merci de la lecture et de vos réponses