Est-ce que tu recrutes suffisamment ton dos ?
Sur les tractions, je suis parti il y a quelques mois de 0 (je pouvais même pas soulever ma grande carcasse de 80 kg). En prenant en force par 1 ou 2 séances d'excentrique à en mourir (j'ai eu des courbatures pendant 9 jours lol), j'ai réussi enfin à faire mes premières vraies tractions.
J'ai suivi un programme online style "50 tractions par jour" (y'a des déclinaisons pour d'autres exos pdc).
J'en étais arrivé à des séries style 9 10 8 8 13minimum et mes tractions devenaient de plus en plus cradingues et partielles sur la fin, j'avais aussi les biceps très congestionnés. Je voyais que je stagnais et c'était un peu déprimant vu le faible niveau que j'avais par rapport au programme. :'(
Je me suis donc efforcé de faire l'exercice en essayant de les impliquer au minimum, en contractant les abdos et le fion pour m'aider, le corps bien droit et en tirant au maximum les coudes vers les flancs surtout en fin de mouvement. J'ai recommencé à progresser, mon dos s'élargit enfin un peu et mes biceps sont moins fatigués en fin d'exo (je peux enchaîner sur des séries de 10 curls à 15kg ce qui aurait été impensable avant).
C'est dur à expliquer car dans l'espace, le mouvement peut être quasiment le même mais tu utiliseras plus les bras que le dos ce qui rendra difficile un nombre plus élevé de tractions. Je pense que pour aligner les tractions, il faut vraiment avoir la sensation que les biceps branlent rien sauf vers les dernières.
Si je dis n'importe quoi, je précise que je suis débutant (j'ai commencé le sport y'a à peu près 1 an et je suis encore un peu à l'ouest). Cela dit, comme j'ai eu un soucis similaire et que je pense l'avoir éliminé, j'essaie d'apporter ma petite pierre à l'édifice.
Le site dont je parle :
Comme je suis passé d'un max de 0 à 16-20 juste avec ça, ça doit pas être trop nul.