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Ma diete - besoin d'avis

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Ma diete - besoin d'avis

Messagepar maewanto le 21/10 21h47

Salut tout le monde !
Je suis débutant, mais je m'intéresse à la diète depuis quelques temps. J'aurais besoin d'avis (constructifs) de votre part pour l'arranger au mieux. Je fais 71kg pour 1m80 mais je prend très vite du gras (péché pour le sucré ...). Je fais du split à raison de 5 entrainements par semaine, d'environ 1h30.

Matin 7h : 830 kcal
100g weetabix 360kcal
300g lait 150kcal
3 oeufs 270kcal
1 tranche dinde 50kcal

Collation 10h : 220kcal
1 tranche pains harrys 120kcal
2 tranches dinde 100kcal

Midi 12h30 : 795kcal
250g riz 325kcal
100g petit pois 100kcal
200g dinde 250kcal
Pomme 120kcal

Collation 16h : 220kcal
Banane 120kcal
200g fromage blanc 100kcal

Soir 19h : 610kcal
300g lentilles 270kcal
100g petit pois 100kcal
200g thon 240kcal

Collation 21h : 100kcal
200g fromage blanc 100kcal


Total : 2775kcal

Merci d'avance pour vos conseils ! Tout ce qui me fera progresser m'aidera.
maewanto
 
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Ma diete - besoin d'avis

Messagepar iPiwiw le 21/10 22h11

maewanto a écrit:Salut tout le monde !
Je suis débutant, mais je m'intéresse à la diète depuis quelques temps. J'aurais besoin d'avis (constructifs) de votre part pour l'arranger au mieux. Je fais 71kg pour 1m80 mais je prend très vite du gras (péché pour le sucré ...). Je fais du split à raison de 5 entrainements par semaine, d'environ 1h30.

Matin 7h : 830 kcal
100g weetabix 360kcal J'crois index glycémique élevé
300g lait 150kcal + d'infos sur le lait ?
3 oeufs 270kcal
1 tranche dinde 50kcal

Collation 10h : 220kcal
1 tranche pains harrys 120kcal gaffe à l'index glycémique
2 tranches dinde 100kcal

Midi 12h30 : 795kcal
250g riz 325kcal
100g petit pois 100kcal Manque de légumes verts, les petits pois n'ont pas d'indice PRAL intéressant, et pas que!
200g dinde 250kcal
Pomme 120kcal

Collation 16h : 220kcal
Banane 120kcal
200g fromage blanc 100kcal

Soir 19h : 610kcal
300g lentilles 270kcal
100g petit pois 100kcal même remarque
200g thon 240kcal

Collation 21h : 100kcal
200g fromage blanc 100kcal


Total : 2775kcal

Merci d'avance pour vos conseils ! Tout ce qui me fera progresser m'aidera.


Si tu prend du gras facilement faut réduire (les glucides en premier évidemment). Gaffe aux produits laitiers (de vache j'entend) et aux légumineuses, je diminuerais les deux et ajouterai un bon stock de légumes verts. Essai de prendre des oeufs bio, histoire d'apporter un peu + d'omega 3 à ta diète (et j'espère que c'est un plan type, faut varier :) )

La priorité c'est les légumes verts en tout cas (+ varier)
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
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Ma diete - besoin d'avis

Messagepar Paddy92 le 22/10 05h56

+1 avec iPiwiw
Weetabix : produit industriel ( lipides de mauvaise qualité et sucre ajouté)
Lait écrémé ou lait d amandes
Pain de mie à supprimer
Legumes vets type brocolis choux...... Courgettes
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Ma diete - besoin d'avis

Messagepar alex11 le 22/10 20h59

salut,
mets nous tes macros parce que la on y voit rien ;)
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
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